あなたは「タイプA」と言う人がいるかもしれないと聞いているかもしれません - あなたは自分自身のひとりかもしれませんが、「タイプAの人格」を持つことが本当に意味するものを理解することは、ストレスを管理する方法とあなたが「タイプA」かもしれない人をどのように認識して対応するか。 研究者は、1950年代に心臓専門医のMeyer FriedmanとRay Rosenmanから始めて、タイプAの人格を研究し始めたので、それは家庭用の用語になりました。 ほとんどの人は、タイプAの性格の特徴が競争力や仕事に執着していること、健康問題のリスクを高めることができることを知っていますが、どのような形質が「タイプAの行動」を構成しているのか、健康と福利に影響を与えます。
ここでは、タイプA、それが人にどのように影響を与えるか、そして「タイプAパーソナリティ」を持っている場合や、そうした人と緊密に協力している場合のストレスへの対処方法について学びます。
タイプA対タイプB
タイプ競争力、時間の緊急性、労働虐待への傾向などの性格特性は、キャリアの成功に有益なものとして（特にタイプAの人々によって）見ることができる。 しかし、彼らは、競争力に重点を置かない傾向があり、旅を楽しむことが多いタイプBの人との対応者です。
これは、タイプBが達成したくないことを意味するものではありません。 彼らは一生懸命働いて成果に誇りを持っているかもしれませんが、彼らが最初にやって来ない、あるいは最も成果を上げていない場合、結果に同じストレスを付けることはありません。 タイプBはまた、より創造的で低ストレスである傾向がある。 幸いにも、このリラックスした視点のいくつかを学び、開発することができます。
タイプDに関する注意
"D型"（Dは "苦悩"のためのものです）として知られている若干新しい性格タイプは、タイプAおよびタイプBとは異なるです。これは、心配のような否定的な感情によって特徴づけられ、これらの感情を同時に、社会的相互作用を避ける。
これらの要因は、A型とは異なるが、重大なストレスや負の健康成果を引き起こす可能性もある。 幸いにも、タイプA形質と同様に、ネガティブ、過度の心配、抑止などのタイプD形質と効果的に対処する方法があります。
タイプA行動の形質
「タイプA」という言葉は頻繁に投げかけられますが、専門家の間でさえ、タイプAの人格を構成する特定の特性が何であるかは必ずしも十分にはわかっていません。 一部の人にとっては、この言葉は無礼で気難しい人に適用されます。 他の人は労働虐待をタイプAと見ている。多くの人が競争力を主要な特徴と見なしている。 研究によれば、以下の特徴はタイプA行動パターン（TABP）の特徴である。
- 他のものの中で待っている間に欲求不満となり、頻繁に他人を邪魔したり、速いペースで歩いたり話したりしている人々によって示されたような、 緊急性と緊張感の緊急度は、時間と倹約力を常に痛感しています。
- 不自然さ 、無礼、小さな事や「短いヒューズ」で簡単に動揺してしまうフリーフローティングの敵意や積極性 。
さらに、タイプAの動作には次のものが含まれます。
- 競争力：たとえこれらの活動が本質的に競争力がない場合でも、これらの人々は仕事から関係まであらゆるものに「勝つ」必要があります。
- 強い業績オリエンテーション：タイプAの人々は、自らの価値観を達成する傾向がある傾向があります。
- 優位性の必要性：多くのタイプAの人々は、ビジネスや個人的なやりとりに支配的な姿勢を見せて、自分の好きなものを尊重し、他人の希望や希望を無視しようとします。
- 特定の身体的特徴：これらはストレスとA型行動の何年間の結果であり、以下に列挙する。
フリードマンは以下の身体的特徴を関連づけ、しばしばTABPに付随する。
- 顔の緊張（しっかりとした唇、顎を締めるなど）
- 舌のクリックまたは歯の研削
- 目の下の暗い円
- 顔面発汗（額または上唇）
タイプA行動の否定的効果
長年にわたって、ほとんどのタイプAの人々が経験する余分なストレスのタイプは、彼らの健康とライフスタイルに大きな影響を与えます。 以下は、TABPを出展する人々に共通する負の効果のいくつかです。
- 高血圧：性格のタイプと高血圧との関係は複雑ですが、高血圧とタイプAの性格の間には関連があります。
- 心臓病：いくつかの曖昧さがありますが、TABPと冠状動脈性心疾患との間には因果関係があることが示されています。 しかし、最近の分析ではこれを確認することはできませんでした。
- 仕事のストレス：タイプAの人々は、ストレスに敏感な仕事をしている （そして時には仕事がタイプAの行動を起こすこともある）ので、ストレスに関連した健康上の問題につながります 。
- 社会的隔離： TABPを持つ人は 、しばしば他人を疎外させたり、仕事に長時間を費やしたり、関係をあまりにもあまり集中させずに、社会的隔離とそれに伴うストレスにさらされます。
固定特性対状況反応
多くの研究者は、タイプAの性格特性は環境要因や特定の行動に対する傾向に反応し、文化や職業構造に影響されると信じています。 例えば：
- 多くの雇用は時間をかけて厳しい要求をしており、雇用を適切に遂行するためには、労働者が迅速に仕事を進めることに非常に関心を持つ必要があります。
- 職場によっては、間違いに重い罰則が課せられますので、効率性と達成度は非常に重要になります。
- 他の仕事はストレスを増やし、人の忍耐強さやストレス、タイプAの行動に陥りやすくします。
- 他の人は自然の傾向を強くする傾向がありますが、この傾向は環境ストレスや意識的な努力やライフスタイルの変化によって緩和される可能性があります。
タイプAの特性を変更して柔らかくする方法
幸いにも、 楽観主義や主観 主義のような特性のように、タイプAの特性を変更することができます。 あなたがそれらを所有している場合、あなた自身のタイプA特性を軟化させる方法は次のとおりです：
あなたの仕事の生活を変える
仕事のストレスを軽減し、報酬を増やし、必要な仕事を少なくするために、あなたの職場生活の中の特定の要素を変えます。 たとえば、主に成果に焦点を当てるのではなく、意識的にあなたがあなたの仕事に付け加えた意味を楽しむ努力をすることができます。 あなたの仕事があなたの健康に影響を及ぼすほどのストレスを感じていれば、合理的なレベルの仕事でそれらを満たすことができるという期待について、あなたの上司に話すかもしれません。
思考パターンを変える
練習では、 あなたの思考パターンをよりポジティブなものに変えると、あなた自身やあなたの周りの人にもっと信頼し、あなたのタイプAの傾向を柔らかくすることができます。 あなたが間違いを犯すと自分が不十分であると感じるときは、例えば、あなたがうまくやっていることにもっと重点を置いてください。 ネガティブなセルフトークを使用して自分自身を見つけるときは、あなたが良い友達になる方法をあなた自身に話すことに集中します。
あなたがそれを作るまでそれを偽る
時には、あなたは新しい習慣にあなたの道を「行動」させることができます。 たとえあなたがいつも落ち着いて落ち着いているとは限りませんが、意識的な選択をして自分を減速させ、人々にもっと忍耐強くしようとするならば、その行動はおそらくもっと習慣になり、より簡単にあなたに来始めるでしょう。
注意：感情の意識から完全に切り離されたり、最終的に爆発するまでボトルアップしておくことはお勧めしませんが、感情志向の戦略と一緒に行動を変えることに焦点を当てる場合は、より多くの進歩、より迅速に。
ジャーナリングを開始する
ジャーナルを保持する練習は、あなたのストレスレベルと全体的な健康に多くの実証済みのメリットをもたらします。 また、タイプAの特性を軟化させるうえで、特に正しく行われた場合には、有用な方法です。 ジャーナルを変更の手段として使用するには、以下の方法が最適です。
- あなたが一日に何度も気分を失って、何者かを不自然に扱ったり、欲求不満に圧倒されたりした回数を記録してください 。 あなたの傾向をよりよく認識し、あなたの反応を引き起こすものはパターンを変える貴重な一歩となります。
- あなたの気持ちを書いてください。 これは、あなたがそれらを処理するのに役立ち、それらの強度の一部を取るので、強い感情に圧倒されることはありません。
- ソリューションについて書く あなたの問題を紙の上で解決するのではなく、あなたの頭の中に執着していることに気づくことができます。 また、新しい問題を解決するための古いアイデアを覚えておくために、雑誌を振り返ることもできます。
あなたの恐怖に直面する
これは狂ったように聞こえるかもしれませんが、過去のタイプAの傾向を操作するよい方法は、それほど悪くないことを自分自身に示すために、あなたに何が欲しいのかを余計にすることです。
たとえば、いくつかのセラピストは、食料雑貨店で長い線を選ぶことを推奨します。ほんの数分余分に待っているという不満から生き残ることができます。 または、おそらく長い行で待たなければならないという脅威は、あなたの潜在意識がより短い行のいずれかでより忍耐強くなるように強制します。
それをゲームにする
あなたが道に迷ったら、それからゲームを作り、あなたを苛立たさせます。 生活は一般的に同じことができます。 たとえば、あなたがうんざりしていることが分かり易いものがいくつあるかを見ると、ほとんどの場合、人々の奇妙なことを楽しみにしています。
呼吸運動
次に叫びたいときには、深呼吸をしないで、代わりにそれを呼吸してみてはいかがですか？ あなたが爆発しようとしていると感じると、いくつかの深くて遅い呼吸が不思議をすることができます！ これらの呼吸練習を学ぶと、どこでも使用できるストレスリリーフができます。
あなたのペットを愛する
ペットには多くのストレス管理と健康上の利点があり 、必要な余裕を提供するのに役立ちます。 犬を歩くことは、リラックスして社会的なものになることができ、自然に（または少なくともオフィス外に）出て行くことができます。
動物を手入れし、その無条件の愛を受け入れることで、あなた自身の人類の最良の部分に触れることができます。 水族館の魚を見ても、血圧に測定可能な影響を与えることが知られています！ ペットとストレスの詳細はこちらをご覧ください。
園芸
日差しを浴び、庭を美しくし、自然と触れ合うことは、ガーデニングの利点の一部です。 それはすべてのいくつかの大きなストレスリリーフに追加されます。 このテンションツールは全体的なストレスを軽減し、あなたのタイプAの傾向を柔らかくすることができます。
からの言葉
あなたのタイプAの特性を変えることは、必ずしもあなたの既存の性格が良いものではないことを意味するものではありません。 あなたのタイプAの特性のいくつかを柔らかくすることを望んでいるならば、ストレスを軽減し、より多くの旅を楽しむことを望んでいることを意味するかもしれません。 あなたはまだ目標を達成することができます。
あなたがタイプAの性格特性を持つ人ではないが、他の誰かと対処しなければならない場合はどうでしょうか？ 自己主張と健全な紛争解決テクニックを実践することで、より健康的な境界を維持し、強いタイプAの性格特性を示す人が暴行するのを防ぐことができます。
>出典：
> Myrtek。 （2001）。 冠状動脈性心臓病、タイプAの性格、および敵意に関する前向き研究のメタアナリシス。 心臓学の国際ジャーナル。 Volume（79）2-3、pp 245-251。
> Petticrew et al。 （2012）。 タイプA行動パターンおよび冠動脈心疾患：フィリップモリスの「クラウンジュエル」。 アメリカ公衆衛生誌。 （102） 11,2018-2025。
>サラロディ。 （2009）。 タイプD人格。 行動科学ジャーナル。