ADHDの成人向けの問題解決

あなたの日常生活に問題が発生した場合は、ソリューションに焦点を当て、思慮深い方法で前進することができますか? ADHDの成人では、問題解決のプロセスが圧倒的になりすぎます。オプションがあまりにも多く、不確実性があまりにも多くあります。 したがって、決断は全く達成されない。 彼らは麻痺の感覚を感じるかもしれません - 前進したい、問題を取り巻く決断をして欲しいですが、最終的にどちらかを行うことはできません。

あまりにも多くの思考や可能性によって、あなたが脱線して元の問題が失われる可能性もあります。 これは、確かに手に問題を解決するあなたの能力の自己疑惑の感情をさらに作成することができます。 時にはADHD患者は、過去の経験から困難な時間を費やしており、これによって問題解決が難しくなることもあります。

ADHDの他の成人の場合、後に後悔する衝動的かつ計画外の反応が起こることがあります。 解決策を考えているのではなく、最初の決定を思いつきますが、その決定は最も適切なものではないかもしれません。 これらのパターンのいずれかがよく知られている場合は、問題に直面したときに良い判断を下すための簡単なヒントを参考にしてください。 効果的な問題解決のためのいくつかのステップがあります。

問題を特定する

できるだけ具体的になるようにしてください。 あなたが不安を感じているなら、信頼できる友人から助けを求めることをためらってください。

確かにシンプルだと思うが、時にはコアに物事を沸かせるのは難しい。 解決したい特定の問題は何ですか?

可能な解決策をブレーンストーム

可能な解決策のリストをブレーンストーミングしてください。 創造的なジュースが流れるようにしましょう。 まだ解決策のどれかを判断したり優先順位を付けたりしないでください。

「チャンクダウン」

問題が特定され、解決策が生成されたら、問題を解決するための障害をすべて抱えて少しも負担を感じるのは珍しいことではありません。 これが頻繁に起こる場合、最も有益なことは、「 チャンクダウン 」です。つまり、障害物を小さくして管理しやすいチャンクに分割し、それぞれのソリューションを個別にブレインストーミングします。

ソリューションを選んで試してみてください

あなたのオプションのリストを調べて、最初に試してみることに優先します。 このソリューションが機能しているかどうかを評価する試用期間を使いましょう。 あなたが望むように物事がうまくいかない場合は、何が障害物を作り出しているのかを調べてみてください。 再び、起こっていることをより深く理解できる信頼できる友人の助けを借りてください。 あなたがその問題にとても近づいているときには、全体像を見るのが難しい場合もあります。 あなたがそれを必要とするときに助けを求めることを恐れたり、恥じたりすることはありません。

評価を続ける

ソリューションは機能していますか? あなたは肯定的な結果を見ていますか? そうであれば、途中で必要に応じてソリューションを微調整してください。 まだ肯定的な結果が表示されない場合は、障害に対処した後でも、ソリューションリストに戻って別のソリューションを試してみてください。

問題解決するためにあなたがするそれぞれの小さなステップのために、落胆しておらず、背中の上にパットを与えてみてください。