羞恥心が外傷後ストレス障害にどのように影響するか
外傷事象にさらされた後 、人々は恐怖、 不安 、悲しみ、 怒り 、罪悪感、または恥などの様々な感情を経験することがあります。 これらの感情のすべては非常に悲惨なものかもしれませんが、 羞恥心は外傷後に対処する特に困難な感情になることがあります。 恥の経験が外傷後ストレス障害（PTSD）の重症度と関連しているという証拠が増えています
恥とPTSDの関係について議論する前に、まず恥とは何か、そして他の感情とどのように違うのかを理解することが重要です。
恥と罪の違い
羞恥心はしばしば「自己意識的な感情」とみなされ、一般的には罪悪感の感情に非常に密接に関連しています。 実際、多くの人々は、恥と罪悪感を区別するのが難しいです。 違いは次のとおりです。
恥は、 あなたが否定的な光で自分自身を評価したり判断したりするときに起こる感情です。 例えば、自分が価値のない、弱い、悪い、または無駄であると見なすと、あなたは恥を受けるかもしれません。
罪悪感は、 行動や行動を否定的なものとして評価するときに起こります。 例えば、あなたが誰かからお金を借りて、それを返済しなかった場合、間違っていると思われるか、または控えめなものをしたため、あなたは罪悪感を経験するかもしれません。
恥や罪悪感は、あなたの行動にさまざまな形で影響するため、恥や罪悪感を区別することが重要です。
罪悪感は、あなたが償いをしたり、謝罪したり、行動を修正するよう動機づけることができます。 そのようなことをすることは、罪悪感を緩和するのに役立ち、自分自身について肯定的であると感じる程度を高めることがあります。 このように、罪悪感は有益な感情になる可能性があります。
一方、恥はほとんど役に立ちません。 恥で、あなたは自己罰（例えば、 意図的な自己傷害など ）に関与したり、他人から自分を孤立させたりする可能性がより高いかもしれません。
これは、長期的には恥を軽減するためにはほとんど行いませんし、あなたの恥を強めることさえあります。
恥とPTSDのリンク
研究は、恥と、外傷性事象後のPTSD症状の経験との間に強い関連性があることを一貫して見出している。
例えば、恥の経験は、戦争捕虜であった高齢男性ベテランと対人暴力にさらされた女性の間で、PTSDの重症度と関連していることが判明している。 興味深いことに、これらの研究は、恥が罪悪感よりPTSDとの関係が強かったことを発見しました。
研究者は、外傷事故後の恥の経験は、外傷事象に関連する感情を処理するあなたの能力を妨げる、アルコール使用、回避、または自己破壊的行動などの不健全な対処戦略を使用する可能性があると理論化しています。 この感情を処理できないことは、PTSD症状の発症または亢進に寄与する可能性がある。
さらに、恥の経験は弱点や価値の判断に関連する可能性があるため、生存者は外傷事象を経験したことに関してより多くの嫌悪感を感じるかもしれない。 この汚名は、あなたが適切なケアを求めるのを妨げる可能性があります。
恥の経験を減らす
恥は非常に困難な感情に対処することができます。 しかし、いくつかの対処法は、外傷後の恥について特に有用であり得る。
恥を経験するときは、「反対の行動」を取ることが重要です。 つまり、恥の感情に反するものをしてください。 たとえば、恥があなたに何か自滅的なことをする必要があるように感じさせている場合は、 代わりに自分自身を気遣うことをしてください 。 自己癒しの 自己慈悲対処戦略は、この点で特に有用です。
これらの健全な対処法は、挑戦がなければ、恥ずかしがりに応じて使うことができるほど、恥知らずになり、不健全な行動につながる可能性は低くなります。
特定の治療法は、恥を減らすのにも役立ちます。 認知プロセス PTSDの治療は 、PTSD患者の恥を減らすのに効果的であることが分かっています。 弁証法的行動療法はまた、恥を減らすのにも役立ちます。
これらの治療法で訓練されたセラピストを探したい場合は、行動認知療法協会（ABCT）のウェブサイトから検索することができます。
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