サイクルを中断する
良い習慣は自動的になるとロックされるので、 習慣は健康的なライフスタイルの重要な部分です。 しかし、（私たちはいつもそれを認めたくないかもしれませんが）私たちは皆、悪い習慣を持っています。それは、あなたの爪に噛むだけの不便さから致命的な長寿 - 脅かす（喫煙）までの範囲です。 だから、どうやって悪い習慣を破ることができますか？
米国国立衛生研究所（NIH）によると、皆のために働く単一の答えはありませんが、あなたの否定的な行動を認識することは重要な第一歩です。
習慣は繰り返し発生するので、悪い習慣をサポートするパターンを理解すれば、ループを短絡させるのに役立ちます。
ニューヨークタイムズの捜査記者、チャールズ・ドゥヒグ（Charles Duhigg）は、権威ある「 The Power of Habit 」 の中で概説しているように、すべての望ましくない行動は、
- 外部キューまたはトリガ
- 続くルーチン
- 行動に固有の報酬
悪い習慣はどのように強化されていますか？
あなたの歯を磨くような習慣が就寝時（キュー）、歯磨きが続く（ルーチン）、そして報酬が届く（口の清潔で新鮮な、就寝準備が進行中である）ことがわかるのは簡単です。 しかし、Duhiggが書いているように、否定的な行動さえも何らかの報酬を提供します。 たぶんそれは、たばこ喫煙の場合にそうであるように、不安の軽減です。 多分あなたは社会的な接触を渇望し、仕事でストレスの多い日の後にバーで余りにも多くの飲み物を見つけるのが最も簡単です。
このループの強力なコンポーネントを試して解剖しない限り、あなたは悪い癖を繰り返すことになります。
Duhiggの研究によると、習慣的パターンを短絡させる唯一の方法は、キュー、ルーチン、およびそれらが与える報酬を特定することです。 習慣（ルーチン）があなたが排除しようとしている行動としてより明白になるかもしれないので、大きな挑戦はキューと報酬を隔離することができます。
キューを見つける
彼は、少なくとも5つのイベントを書き留めて、自動ビヘイビアがヒットした瞬間に発生し、その合図を明らかにすることを提案している。 シーンに誰がいるのか、それが何時であるのか、直前に何が起こったのか、自分自身に尋ねてください。 数日後、手がかりが明白になるはずです。
報酬を特定する
これはもっと難しく、Duhiggを書いて、実験を少し必要とするかもしれません。 別の報酬を得るためにルーチンを変更してみてください（それは新鮮な空気ですか、気を散らしますか？エネルギーを増やすのですか？）。 あなたが発見したものは何でも好奇心をそそられています - ルーチンが包み込むように印象や感情を書き留めることをお勧めします - 数回試してみると報酬が明らかになるかもしれません。
小さな変化が大きな違いを生む
時には単純な微調整によって堅実な習慣が失われることがあります。 たとえば、南カリフォルニア大学のDavid Neal率いる心理学者のチームは、映画館でポップコーンを食べる被験者を研究しました。 映画の設定は文脈上の合図であり、被験者は空腹であるかどうかに関わらず、またそれが古くても食べた。 しかし、非支配的な手（例えば、左手で強く食べる右手）を使うように頼んだとき、常習的な食事は止まった。 パーソナリティと社会心理学の報道で2011年に発表されたこの研究は、自動消費パターンを混乱させることは、被験者の食事を「意図的な制御」のもとにもたらしたと結論付けている。
言い換えれば、意識のない食生活が止まり、被験者は自分が何をしているのかをよりよく知るようになった。
このすべての情報は、あなたが悪い習慣を破るための計画を策定するのに役立ち、おそらくは負の習慣の代わりにより健康的な、あるいはより積極的な行動に変わるでしょう。 それがあなたが望む社会的接触であれば、仕事シフトの終わりに飲み物の代わりに友人と散歩を計画してください。 もしそれが慌しい一日の穏やかな瞬間なら、ミニ瞑想セッションを再考することを検討してください。 喫煙習慣をやめる方法については、 こちらの禁煙ガイドのアドバイスやツールをご覧ください 。
ソース：
悪い習慣を破る。 米国国立衛生研究所公開情報シート。 https://newsinhealth.nih.gov/issue/jan2012/feature1
Charles Duhigg 習慣の力：私たちは人生とビジネスにおいて何をするのか？ ランダムハウス。 2012。
https://www.penguinrandomhouse.com/books/202855/the-power-of-habit-by-charles-duhigg/
David T. Neal、Wendy Wood、Mengju Wu、David Kurlanderなどがあります。 "過去の引っ張り：動機との矛盾にもかかわらず、習慣は持続するか？" Pers Soc Psychol Bull 2011 37：1428。
習慣。 米国国立医学図書館コンシューマーヘルスインフォマティクス研究リソース（CHIRr）情報シート。 https://chirr.nlm.nih.gov/habits.php