実績のある実績のある技術
あなたの記憶を改善することは本当に可能ですか? 鍵を去った場所を忘れてしまったり、重要なテストに関する情報を消してしまったことがあった場合は、おそらくあなたの記憶が少し良いと思っていたでしょう。 幸いにも、あなたの記憶を改善するためにできることはたくさんあります。
明らかに、リマインダシステムのいくつかの並べ替えを活用することができます。 あなたの電話にリマインダを送信するオンラインカレンダーを設定すると、その予定や会議をすべて追跡できます。 日常の予定リストを作成することで、完了する必要がある重要なタスクを忘れないようにすることができます。
しかし、実際にあなたの長期的な記憶にセメントするために必要なすべての重要な情報はどうですか? これには多少の努力が必要で、通常の学習ルーチンを微調整したり劇的に変えることさえありますが、あなたの記憶をより多く活用するために活用できる戦略はいくつかあります。
あなたの次の大きな試験の前に、メモリを改善するためのこれらの試行錯誤のテクニックのいくつかをチェックしてください。 この11の研究実績のある戦略は、効果的に記憶を改善し、リコールを強化し、情報の保持を増やすことができます。
1 - 注目を集める
注意は、メモリの主要な要素の1つです。 あなたの短期記憶から長期記憶に情報を移すためには、この情報に積極的に関わる必要があります。 テレビ、音楽などの混乱のない場所で勉強してみてください。
注意散漫を取り除くことは、特にあなたが騒々しいルームメイトや騒々しい子供たちに囲まれている場合、挑戦になる可能性があります。 あなたができることの1つは、時間を置いておくだけです。 あなたのルームメイトに何かのスペースを与えてもらうか、あなたの仕事に集中することができるように1時間子供を連れて行くようにパートナーに依頼してください。
2 - 詰め込みを避ける
いくつかのセッションで資料を勉強すれば、情報を適切に処理するために必要な時間が得られます。 研究では、1回のマラソンですべての勉強をしている人よりも、定期的に勉強する学生がはるかに優れていることを覚えています。
3 - 構造と構成
研究者は、情報が関連クラスタ内のメモリに編成されていることを発見しました。 あなたは、あなたが勉強している資料を構造化し整理することによって、これを利用することができます。 類似の概念と用語をまとめてグループ化するか、関連する概念をグループ化するのに役立つメモやテキストブックの概要を作成してください。
4 - ニーモニックデバイスを利用する
ニーモニックデバイスは、リコールを支援するために学生がよく使用する技術です。 ニーモニックは単に情報を記憶する方法です。 たとえば、覚えておく必要がある用語を、よく知っている共通の項目に関連付けることができます。 最高のニーモニックは、肯定的なイメージ、ユーモア、またはノベルティを利用するニーモニックです。 特定の情報を覚えておくために、韻や歌や冗談を思いつくかもしれません。
5 - 精巧でリハーサル
情報を呼び出すためには、あなたが勉強しているものを長期記憶にエンコードする必要があります 。 最も効果的なエンコーディング技法の1つは、精巧なリハーサルとして知られています。 この手法の一例は、主要用語の定義を読み、その用語の定義を研究し、その用語が意味するもののより詳細な説明を読むことである。 このプロセスを数回繰り返すと、情報を呼び出すことがずっと簡単になります。
6 - 概念を視覚化する
多くの人々が、研究している情報を視覚化することによって大きな利益を得ています。 教科書の写真、図表、その他の図形に注意してください。 視覚的な手がかりがない場合は、自分で作成してみてください。 あなたのメモの余白にチャートや図を描いたり、ハイライトやペンで色を変えたりして、書かれた学習教材に関連するアイデアをグループ化します。 あなたが覚えておく必要がある様々な用語のフラッシュカードを作るだけでも、あなたの心の中に情報をセメントするのに役立つことがあります。
7 - 既に知っていることに新しい情報を関連付ける
あなたが慣れ親しんでいない資料を勉強しているときは、この情報があなたがすでに知っているものとどのように関係しているか考えてください。 新しいアイデアと既存の記憶との関係を確立することで、最近学習した情報を想起させる可能性を劇的に高めることができます。
8 - 大声で読む
研究は、資料を読み上げると、資料の記憶が大幅に向上することを示唆しています。 教育者や心理学者は、生徒に実際に他の人に新しい概念を教えさせることで、理解とリコールを強化することも分かっています。 このアプローチは、新しい概念や情報を友人や学習パートナーに教えることで、自分の研究で使うことができます。
9 - 困難な情報に余分な注意を払う
章の始めか終わりに情報を覚えるほうが時には簡単であることに気づいたことがありますか? 研究者は、情報の順序がリコールで役割を果たすことができることを発見しました。これはシリアルポジション効果として知られています。
真ん中の情報を思い出すのは難しいかもしれませんが、この情報をリハーサルする余分な時間を費やすことでこの問題を克服することができます。 もう一つの戦略は、学習したことを再構築して覚えやすいようにすることです。 特に困難なコンセプトに遭遇したら、情報を記憶するために余分な時間を費やしてください。
10 - 学習ルーチンを変更する
あなたのリコールを増やすためのもう1つのすばらしい方法は、研究ルーチンを時々変更することです。 ある特定の場所で勉強するのに慣れている場合は、次の勉強会で別の場所に移動してみてください。 夕方に勉強する場合は、前夜に勉強した情報を見直しながら、毎朝数分を過ごしてみてください。 あなたの勉強会に新規性の要素を加えることで、あなたの努力の有効性を高め、長期的なリコールを大幅に改善することができます。
11 - いくつかの睡眠を取る
研究者は、睡眠は記憶と学習にとって重要であることを長い間知られてきました。 研究は、あなたが新しい何かを学んだ後に昼寝を取ることが、実際にあなたがより速く学び、よりよく覚えているのを助けることができることを示しまし
実際に、ある研究は、何か新しいことを学んだ後に眠ることは、実際に脳の物理的変化を導くことを発見しました。 睡眠不足のマウスは、よく休息したマウスよりも、学習の後の樹状突起の成長が少なかった。
次回は新しい情報を学ぶために苦労していますので、勉強してから寝ることをお勧めします。
>出典:
> Forrin ND、MacLeod CM。 これは個人的な時間です:自分自身を聴くことの記憶の利益。 メモリ。 2017; 26(4):574-579に記載されている。 doi:10.1080 / 09658211.2017.1383434。
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