多くの人がジムの不安を経験しています。 一部の学生は、体育授業も恐れている。 しかし、社会不安障害（SAD）を患う人にとっては、ジムに行くことやジムに通うことへの不安は非常に深刻であり、毎日の機能を妨げる。
あなたがノットで胃を持っている、またはパニック発作を経験しているように、あなたに残酷なままになっている、今後のジムセッションや物理的なクラスの考えを想像してみてください。
それはジムでの体操になると悲しいことが多い多くの人の経験です。
ジムでの社会的不安トリガ
典型的なジムまたはトレーニング施設の多くの側面が社会不安を引き起こす可能性があります。 これらには
- 他の人の前で変わる
- より良い形になっている他の人たちによって脅かされる感情
- 機器の使用方法を知らない
- 人々があなたを見つめているような気分
- グループクラスの難しさ
- 発汗や仕事の他の面に対する不安
- 小さな話をすることを心配する
- 公衆トイレの使用に関する不安
ジムでの社会的不安に対処する
ジムでの社会的不安に対処する方法は、5つの大きなカテゴリーに分類されます：否定的な考え方の管理、自信の構築、段階的な露出、助けの選択、選択肢の選択。
1.思考を管理する
社会不安障害の治療には、あなたの不安を維持するネガティブな思考過程を管理することが含まれます。 この方法を使用して、次のように対処します。
「誰もが私を見つめている、彼らは私が太っていて形状が悪いと思っている」と思ったら、 もっと現実的な考えに置き換えてみてください 。「誰もが自分自身と自分自身の運動にかなり集中しています。私がやっていることや私の見た目を本当に気にしている」
「私はとても心配していますが、私はこのトレーニングを受けることができません」という考えをより現実的な思考に置き換えると、「運動に集中するだけで済みます。
担当者の数を数え続けて（距離や時間を確認して）、素晴らしいトレーニングを受けるようにしてください。
「私はここにいるのですか？私はここに属していない、私はできません」という考えをより現実的な考えに置き換えると 、「今後12ヶ月でより良い形になることを目指しました。私はその目標に向かって努力しており、私は他のみんなと同じくらいここにいる」
2.信頼を築く
この4つの簡単な方法でジムに行くことに対する自信をつけてください。
- 行ってやるよ！ より頻繁にジムに行くほど、毎回簡単になるでしょう。
- ジムの機器を事前に調べて、怖さを感じずに、それぞれの目的に精通してください。
- あなたがよりフィットするようになるにつれて、あなたの信頼もさらに高まることを理解してください。
- あなたが自信を持って身に着けているようにジムの服装を購入すると、運動が楽になります。
3.段階的曝露
最初に新しいジムに慣れているときは、親切にしてください。 不安が解消され、最終的にあなたの信頼が高まるように、 徐々に新しい状況に身をさらしてください 。
- 大勢の人を避けるため、最初はオフピーク時に行ってみましょう。
- 最初はヘッドフォンを着用し、音楽やオーディオブックを聴いて不安を管理してください。
- 小規模から大規模に成果物の階層を作り、このリストの現在のステージを超えてすべての期待を取り除きます。 ジムへの訪問の簡単な例は次のようになります。
- あなたが楽しむ何かを家で過ごす。
- ジムに行き、少し歩いてください。
- 1台のマシンで10分間運動してから離れる。
- マシンを使ってエクササイズのリストを作成し、あなたのリストのすべてを完成させてください。
- 他のジムメンバーとやりとりをしたり話をしたりしてください。
- ズンバやヨガなどのクラスを受講してください。
4.助けを得る
まだ自分の場所を見つけるのに苦労している場合は、自分の道をすでに知っている人と一緒にジムに行くか、個人的なトレーナーとセッションをして適切な向きにしてください。
5.選択肢を選択
ジムで働くことがあなたに合っていないと分かった場合は、自宅で働くこと、歩くこと、走ること、水泳することなどできる他の活動を考えてください。
学校でのジムの不安
ジムでの心配は大人に限られていません。 多くの子供やティーンエイジャーも、体育授業に参加するという考えで、深刻な社会的不安を抱えています。
この不安の原因の一部には、
- あなたの体重/体の変化を自覚している
- チームでプレーしている間に間違いをする心配
- チームの選択中に最後に選択される
- 他の生徒に脅迫されている
- あなたの身体能力に自信がない
保護者とその子供たちは、この問題に関して学校と一緒に働くべきです。 小児/十代がSADと診断された場合は、物理教師、指導カウンセラー、プリンシパル、学校の心理学者との会議を手配してください。 自宅や学校外の環境で行なわれる1対1の運動プログラムや運動のクレジットなどの選択肢について話し合う。
親として、子供と一緒にスポーツを実践することで、すぐに物理的なクラスに参加することを知ることができます。 また、自分の笑い声がどのように大丈夫かについて十代と話し合います。その試合はスポーツで最高のものよりも重要です。 あなたの子供/ 10代が、自信を深め、運動の愛を味わうことが本当に楽しい身体活動を見つけるのを助けます。
なぜジム/フィジEdクラスに行くの？
それが引き起こすすべての不安を抱えて、ジムや物理クラスがそれに価値があるのか疑問に思うかもしれません。
2014年の体系的レビューは、運動（好気性および非好気性の両方）が不安障害の補助治療として有効であったが、抗うつ治療より効果的ではないことを示した。 グループ認知行動療法と運動を組み合わせたSAD患者のために追加された利点が示された。
しかし、2013年のメタアナリシスでは、不安障害に対する効果的な治療法として有酸素運動をコントロール条件と比較してサポートを見つけることができませんでした。
社会不安障害のための定期的な治療に加えて、運動が最も効果的であるようです。 それは治療や投薬の代替物ではありませんが、これらの伝統的な治療法に追加されると、いくつかの利点が追加される可能性があります。
診断と治療
報告された調査結果は、私たちを社会的不安を抱える人々に直面するジレンマに完全に引き戻した。 社会不安障害の診断を受けて治療を受けましたか？ そうでない場合、社会的不安の症状がひどい場合は、さらに評価と治療のために医師に相談することをお勧めします。
あなた（またはあなたの子供/十代）がSADと診断された場合、あなたは治療オプションにアクセスすることができ、ジムまたは被験者クラスについてのあなたの制限をよりよく理解することができます。 それはあなたが参加することができないと言っているわけではありませんが、それはあなたが快適に感じるのにもっと長くかかるかもしれないということです。
このステップがあまりにも難しいと思われる場合は、トピックに関するセルフヘルプブックを読んで、利用可能なさまざまな治療法について学び、最終的には外的支援を受けるまでの道筋をつくることもできます。
>出典：
> Bartley CA、Hay M、Bloch MH。 メタ分析：不安障害の治療のための有酸素運動。 Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry 。 2013; 45：34-39。 doi：10.1016 / j.pnpbp.2013.04.016。
> Jayakody K、Gunadasa S、Hosker C.不安障害のための運動：系統的レビュー。 Br J Sports Med 。 2014; 48（3）：187-196。 doi：10.1136 / bjsports-2012-091287
>スパーク。 親のヒント：あなたの子供がPE不安を克服するのを助ける