マインドフルネスをさまざまな方法で実践する
マインドフルネスの実践は、あなたの人生の中の関係だけでなく、あなたの感情的、肉体的な健康に多くの利益をもたらします 。 Mindfulnessは、事実上いつでも使用でき、持続的な結果を素早くもたらすことができるため、ストレス管理と全体的な健康のための素晴らしいツールです。 あなたの毎日の生活にマインドフルネスを取り入れるには少しの練習と試行錯誤が必要ですが、そのメリットは十分に価値があります。
マインドフルネスは、毎日のストレス、あまりにも多くの悪い気分、または反抗の習慣によって引き起こされる可能性のあるマイナスの下向きスパイラルからあなたを引き抜く可能性があります。 それはストレスに対する弾力性を構築することができますので、将来のストレスが軽減され、現在のストレスから逃れるのに役立ちます。 これはあなたのストレス経験、あなたの人生の喜び、そしてあなたの関係の質を変えることができます。 以下のマインドフルネスエクササイズはシンプルで便利なもので、あなたの日常生活における心の深い経験に導くことができます。
マインドフルネスエクササイズ＃1：瞑想
瞑想は数々のメリットをもたらし、何世紀にもわたってマインドフルネスを達成する最も一般的で伝統的な方法の1つとなっています。 練習で瞑想が楽になりますが、初心者にとっては苦労する必要はありません。 快適な場所を見つけて気晴らしをなくし、心を静かにしてください。
初心者のための基本的な瞑想を始めるだけで、さまざまな瞑想のテクニックを探ることができます。
マインドフルネスエクササイズ＃2：深呼吸
それは正しい：mindfulnessは呼吸のように簡単なことができます！ 毎日の活動については、あなたの呼吸に集中することができます。 これは、瞑想する時間がないと感じる人に便利です。
あなたの胸よりむしろあなたの腹から呼吸し、あなたの鼻を通ってあなたの口から呼吸しようとする。 あなたの息の音とリズムに焦点を当て、特に気分が悪い時は、落ち着きのある効果を得て、あなたが現在の瞬間に根を下ろすのを助けます。 1日を通して呼吸訓練を使い始める。
心の練習＃3：音楽を聴く
音楽を聴くことには多くのメリットがあります。 音楽療法は 、 音楽療法として知られる補完的な新しい医療分野で治療的に使用されています。 それはなぜ音楽を聴くのが大きな心を動かすのかの一部です。 あなたは穏やかな新時代の音楽、クラシック音楽、または穏やかな効果を感じるための別のタイプのスローテンポの音楽を演奏し、それぞれの音の振動と振動、音楽がもたらす感情あなたが聞いている間に「今」起こっている他の感覚があります。 あなたの頭の中に他の考えが込められている場合は、気づいたことをお祝いし、現在の瞬間とあなたが聞いている音楽に注意してください。
心の練習＃4：清掃の家
「クリーニングハウス」という言葉は、文字通りの意味（あなたの実際の家を掃除する）だけでなく、比喩的なもの（感情的な手荷物を取り除いて、もはやあなたに奉仕しないものを取り除く）を持ち、両方とも大きなストレスリリーフ ！
クラッターにはいくつかの隠れたコストがあり、微妙で重要なストレス要因になる可能性があるため、清潔な家庭であり、思いやりの練習としての不快感は永続的な利益をもたらします。
心を清潔にするためには、最初にそれを肯定的な出来事、自己理解とストレスリリーフのエクササイズとして見る必要があります。 それから、あなたがきれいにしている間、あなたがやっているときにやっていることに集中してください。 あなたが料理を洗うときにあなたの手に暖かい石鹸水を感じてください。 あなたは床の領域をカバーするように掃除機の振動を経験する; あなたがそれを折りたたむように洗濯物の暖かさを楽しむ; あなたが寄付袋にそれらを入れたときに不要なオブジェクトの放置の自由を感じる。
ちょっとばかなように聞こえるかもしれませんが、あなたが心の中で運動として清掃に近づくと、それは1つになることがあります。 また、音楽を方程式に追加することもできます。
心の練習＃5：あなたの思考を観察する
多くのストレスと忙しい人々は、心の中で急速に流れている思考の流れに集中するのをやめるのは難しいと思っています。瞑想に座って思考の猛攻撃を止めようという考えは、 これがあなたのように聞こえる場合は、あなたの考えを観察する注意深い運動があなたのためかもしれません。 あなたの頭の中の声に逆らって作業するのではなく、自分の思考を「観察」してから、自分の考えを「観察」します。 あなたがそれらを観察するとき、あなたの心は静かになり、思考はよりストレスを感じるかもしれません。 そうでない場合は、それらのすべての思考を処理する方法としてジャーナリングの恩恵を受けることができますので、強度を減らしてやり直すことができます。
マインドフルネスエクササイズ＃6：あなた自身を作りなさい！
あなたはおそらく、今や事実上どんな活動も思いやりのある運動であり、ある意味ではあなたが正しいという考えを得ているでしょう。 歩いたり 、 音楽を聴い たり、チョコレートを食べたり 、他の活動をしたりすることは、思いやりのある感覚でそれらを実行すれば、「思いやりのある活動」になります。 これは、現在の瞬間に焦点を当て、肉体的な感覚に焦点を当て、あなたがするすべてに完全に存在し、未来の思考や過去の不安を放棄し、あなたがやっていることとただそこにいることを意味します。 マインドフルやマインドフルネスに重点を置いた別のエクササイズを実践するのに役立ちますが、あなたがしていることにマインドフルネスをもたらすことができます。
>出典：
> Chiesa A、Serretti A.健常人におけるストレス管理の心理に基づくストレス軽減：レビューとメタ分析。 Journal of Alternative and Complementary Medicine 2009; 15（5）：593-600に記載されている。
> Khoury B、Sharma M、Rush SE、Fournier C.健常者の心理に基づくストレス軽減：メタアナリシス。 Journal of Psychosomatic Research 。 2015; 78（6）：519-528。 doi：10.1016 / j.jpsychores.2015.03.009。