あなたが恐れる状況を避けることは、あなたの不安を短期間で解消することができますが、あなたの恐怖症を長期的に強化するためだけに役立ちます。
1 - あなたが知っている人を見て、何を言いたいのか分からない
目の接触を避けたり、通りを横断したり、別の通路を下ったり、他の道を歩いたりする方が簡単かもしれませんが、 回避することはあなたの不安を延ばすことです。 代わりに、深呼吸をして、笑顔で、ハイと言う。 それだけであなたがする必要があります！
2 - 誰かのアドバンテージを得ている
社会的不安を持つ人々は、他者を怒らせたり、否定的に判断したりすることを恐れているため、しばしば主張が欠けている。 しかし、主張することは、関係を改善できるスキルです。なぜなら、相手があなたに必要なものと期待するものを知らせるからです。 穏やかなやり方であなたのニーズを述べ、他人のニーズを聞いて妥協することができるように、積極的に行動する。
3 - 公共トイレを使用する必要がある
公衆トイレを使用することの恐れは、 ureureと呼ばれます 。 公共の場でのトイレの使用に関する不安は、日常生活に支障をきたすことがあり、冗談ではありません。 しかし、それは克服できる恐れです。 他の恐怖と同様に、公的なトイレの恐怖を徐々に恐れの階層を用いて克服することが最善です。 恐怖を監視しながら、少なくとも恐怖を誘導する状況のリストを作成し、それから順番に行います。
4 - 誰の目の前で笑う
ブラッシングは、社会不安障害の一般的な症状です。 あなたが注目されたり注目を集めたりすると、あなたの顔は赤く染みます。 グループであなたの顔が明るい赤色に変わったことがあった場合、それがどれほど悲惨であるかが分かります。
赤面を完全に止めることは決してできませんが、状況についての考えを監視することで最小限に抑えることができます。例えば、「人々はおそらく私が思っているほど気づいていないでしょう。
5 - クラスで一番静かな存在
社会的不安を持つ学生は静かな傾向があり、授業では多くの質問に答えません。 彼らは沈黙のうちに苦しみ、より多くの人が参加できることを願っています。 教師は、社会的に不安があるのではなく、興味がないと考えて、これらの生徒を見落とすことさえあるかもしれません。 それがあなたなら、あなたの静かな外見にもかかわらず、あなたはおそらく中を叫んでいるでしょう。
授業で話すことが問題であれば、学校の後に先生と1対1で話しかけるか、勇気を育てるまで参加する代わりに余分なクレジット作業をすることができるかどうかを尋ねて、小規模から始めてみてください。
6 - 皆が去るまであなたの寮の部屋に隠れる
あなたが社会的な不安に苦しんでいる場合、大学で友達を探すのではなく、寮の部屋に隠れる可能性があります。 これはあなたの短期的な不安を解決するかもしれませんが、長期的には、 大学で必要な友情を奪います。
いつも隠れているのではなく、大学のカウンセリングサービスを訪れて、彼らが心を込めてコースを提供しているかどうかを調べてみてください。 この考え方は、不安を感じずにグループに参加するのに役立ちます。
7 - Facebook Hermitになる
Facebookは友情を作り、維持するために使うことができますが、社会的不安を持つ人にも悪影響を及ぼします。
Facebookを使用している場合は、自分を他の人と比較しないようにしてください。あなたの投稿を構成するには時間をかけすぎないでください。
8 - ドアに答えるのを恐れている
社会的不安を持つ人々は、ドアに答える、電話に答える、または予定を決めるなど、他人がしないと思わない簡単なことを避けることができます。 これがあなたのことであれば、練習だけがあなたの恐れを和らげるものになると考えてください。
この恐怖から解放するには、その時に身体的にそうすることができない限り、常にドアや電話に答える方針を立ててください。 徐々に、それは簡単になるはずです。
9 - パーティーのトイレに隠れる
社会的に不安な人は、パーティーのトイレに隠れているかもしれません。 これがあなたなら、あなたが隠れて過ごす時間が長くなればなるほど、恐怖を克服しなければならない機会は少なくなります。 あなたはソーシャルバタフライである必要はありませんが、ホストの別れを丁寧に告げる前に、少なくとも数時間はあなたの最善の足を先に進めてください。
10 - あなたが感じるとき部屋の誰もあなたを理解していない
社会的不安を持つ人々は、しばしば他人に誤解されます。 なぜあなたはとても静かであるのか、それとももっと話をしないのかという質問をすることがあります。 これがあなたに起こった場合、社会不安障害を持つ人々に言う最悪のもののリストが共鳴する可能性があります。 この状況にどのように対応して、あなたが守られておらず、返答で何も言わないように、前もって考えてください。
提案には、
- "私はそれをたくさん得ています。実際には、あなたが私を知るようになると、私はかなりおしゃべりになります。"
- 「何人かの人が話す人が多い。私は聞いて観察するほうが好きだ」
11 - あなたの隣人を知らない
ああ、それらの厄介な隣人！ 隣人と話すことを恐れていますか？ もしそうなら、心に留めてください。 彼らはおそらく、あなたが自分自身を知覚するように、あなたのことを光の否定として考えないでしょう。 簡単な笑顔を言いましょう、こんにちは、あなたができるときに助けてください。 それはそれ以上に難しいことではありません。
12 - 日付に尋ねられた場合のパニック
ソーシャル不安障害を持つ人にとっては、日付を記入することは難しい場合があります。 あなたは誰かに尋ねることを恐れているかもしれませんが、あなたが出会っている人と話す方法を知らず、人生のほとんどを一人で過ごします。
誰かがあなたに日にちを聞いたら、行く場所を決める必要があります。 あなたが悲しいことに苦しんでいる場合は、あなたに何か話をするアクティビティを選択するか、あなたがいつも話す必要がないアクティビティを選択するのが最善です。
13 - パーティーで一人で立つ
事前に話すことについての計画があれば、 小さな話をする方が簡単です。 特定のトピックは小話（天気、仕事、趣味など）に適しており、他のトピックはよく知っている人（元配偶者、宗教、政治など）に最も適しています。
あなた自身を見つけた場合は、会社の不足と思われる他の人を探して、「今私たちが持っている気候はまあまあだと思いますか？
14 - 電話に答えるのが怖かった
社会的な不安を抱える人にとっては電話をかけるのが難しいかもしれません。 電話が鳴ったときに電話を拾うのを恐れて、ボイスメールに行くことを好むかもしれません。 電話番号をダイヤルするにはあまりにも緊張しているので、重要な電話を切ることがあります。
あなたの電話の恐怖症は、あなたの恐怖への徐々に恐怖に晒されるような方法と同じように克服することができます。 簡単なことについて電話をかけることで、小規模から始めましょう。 徐々に困難な電話にあなたの方法を働かせます。 あなたの電話に答えるのと同じことは、最初は簡単に電話が来ると思ったときにだけ拾います。 最終的に、電話が鳴るたびに電話に応答する必要があります。
15 - 社会的不安があなたの人生を支配する
社会的な不安はあなたの人生を引き継ぐことができ、あなたがしているすべてのことを決める（そしてしない）。 これがあなたに起こった場合、あなたはあなたがいるところから自由に逃げる方法を検討したいかもしれません。あなたの快適ゾーンから何かを始めて、クラスにサインアップするか、一緒に勉強する。
16 - セックスの準備ができていない
あなたが社会的な不安障害を抱えているとセックスは難しいですか？ 確かに。 性的機能不全、性行為不全、関係問題を引き起こす可能性があります。 セックスが本当にあなたにとって身体的な問題であるなら、医師はあなたの性的な問題を社会的な不安障害と一緒に扱うことができるかもしれません。
あなたの社会的不安のために物事をあきらめる
そんなに早くない！ 社会的不安のためにあなたの目標をあきらめないでください。 人生で必要なものを達成することはまだ可能です 。 自己啓発の本を使うか、セラピストの助けを借りて、目標を設定し、それに向けて取り組むことでそうすることができます。
18 - 音声の途切れ
吃音は社会的不安との関係を持ち、克服することができます。 音声訓練と認知行動療法（CBT）の両方がこの問題に役立ちます。
19 - 職場での社会的接触を避ける
社会的不安は、あなたの仕事やキャリアにさまざまな形で影響を及ぼします。 プロモーションを断つことから同僚との社会的なやりとりを避けることに至るまで、そして極端な場合には働くことができないという社会的不安は大きな影響を与えます。
あなたが仕事をより効果的に遂行できるように、職場であなたを収容する方法があるかもしれないので、雇用者または監督者にあなたの社会的不安を伝えることが、 あなたが取るべき一歩です。
20 - ほとんどの時代に孤立している
バレンタインデー 、 感謝祭 、 クリスマス 、新年、そして自分の誕生日など、社会不安障害を持つ多くの人々は、その年の特別な日に単独で感じます。 一人ではないと感じるヒントには、その日を他の日と同じように感じさせ、自分のために特別なことを計画し、他人のために特別なことを計画することが含まれます。