あなたが悲しいときにFacebook上で行うべきでない10の事柄
Facebookの不安は、現代の悩みであり、あなたが日常生活で感じる不安の反映です。 Facebookにインタラクトすることで、実際の生活の中でおそらく感じているのと同じ恐れや不安がたくさんあります。 違いは、あなたがコンピュータの前に一人でいるとき、他の人が何を考えているか心配しすぎて、執拗に過ごす時間が十分にあることです。
このようにして、Facebookはすでに経験している恐怖の一部を拡大することができます。
これは、 社会不安障害（SAD）を有する人々にとって衰弱させる結果をもたらす可能性がある。 幸いにも、あなたの不安を最小限に抑えるのに役立つFacebookを使用する方法があります。 重要なのは、社会的なつながりのためにインターネットを使用することに内在するソーシャルメディアの「トラップ」を避けることです。
あなたのFacebookの不安に対処するには、次のことをやめてください：
1.あなたの投稿に執着する。
確かに難しいかもしれません。 たぶんあなたはあなたの状態の更新を言葉にする最善の方法を考えて30分間そこに座っています。 Facebookに投稿するのは会話をするのと似ています。 あなたが悲しんで苦しむならば、あなたはあなたが言うすべてを熟考する傾向があります。
親指の最善のルールは...
あなたの投稿を書いて1〜2分を費やすことはありません。
時間がかかりすぎる場合は、掲示せずにサイトを離れて、執着しないようにしてください。
2.他の誰もがあなたより楽しいと思っている。
あなたの友人のフィードを見ると、他の誰もがあなたよりもずっと楽しい気分になっているようです。 ちょうどあなたのように、ほとんどのあなたの友人はおそらくFacebook上でポジティブな光の中に登場したいと思います。
彼らは
- 彼らがやっている楽しいこと
- 彼らの人生がどれほど偉大であるか、
彼らの人生のフィルタリングされたバージョンだけを見ているので 、比較をしないでください。
3.他の誰もがあなたよりも多くの友達を持っていると思う。
あなたは他の人が何人いるか知りたいですか？
あなたの友人の不足について悪いと感じますか？
繰り返しますが、これは知覚の問題です。 一部の人は、これまでに会ったことのあるすべての人に友人の要求を送ります。 それは、それらが日常生活において非常によく知っている人々であるということを意味するものではありません。
どれくらいの友達がいるか心配することなく、 友情の質についてもっと気をつけてください。
4.非アクティブ化...再アクティブ化...非アクティブ化...再アクティブ化。
あなたが悪い気分になるたびにFacebookのアカウントを無効にして再起動する悪質なサイクルに巻き込まれた場合は、停止する時間です。
あなたが参加したいかどうかについて、どちらか一方の方法で決定してください。
あなたがそれを断念することを決めた場合は、単にあなたのアカウントを無効にしないでください。 永久に削除してください 。 あなたの決定について確実であることを確認し、それに固執する。
あなたが写真をどのように見ているか心配です。
Facebookでは自分の投稿した写真のみを管理できます。 Facebookアカウントを持っていなくても、誰かがあなたの写真をソーシャルネットワーキングサイトに投稿している可能性があります。
あなたが本当に魅力的でない写真やあなたのタグが付いている場合は、それらのタグを削除して、検索した人があなたを名前で見つけられないようにすることができます。
しかし、一般的に誰もが時折悪い写真を撮ることを覚えておいてください。 あなたが本当の人生であなたを知っている人は、あなたが本当に見えるものを知っています！
Cyber Psychology、Behavior、and Social Networkingの雑誌に掲載された2015年の調査では、社会的不安はFacebookの問題のある利用に関連していたが、 これは、他人の承認を必要とし、社会的に心配していることが、Facebookの過度使用に寄与している可能性があることを示唆しています。
同様に、 心理科学の過渡問題のジャーナルに掲載された2016年の研究でも、Facebookの承認と過度の使用の必要性は、超越の間のより高いレベルの不安に寄与していることが示された。 社会的不安を抱える多くの個人は内向的であるが、一部は外人でもある。 この研究は、Facebookの影響については、承認の必要性が重要な要素であることを示唆しています。
自分の投稿、写真などについて他の人が何を考えているか常に心配している場合は、自分の気持ちを他人の意見が大きく左右されないように自尊心を築くことを検討してください。 あなたは、他の人が何を考えているかを心配するほど、あなたのFacebookの使用が減少することがあります。
あなたがすべての友人の要求を受け入れなければならないと考える。
友達からのリクエストを受け取りましたか？
- あなたが知らない人
- あなたがほとんど知りません
- あなたが知りたいと思う人はいませんか？
あなたは受け取ったすべての友人の要求を受け入れる義務はありません。
あなたの友人のサークルを小さくしてプライベートにしたい場合は、あなたの選択です。 友人からの要請を無視することや、事実の後で釈放していない人さえも無視してはいけません。 あなたがよく知っていて関係のある人でない限り、説明は必要ありません。
7. Facebookに過度の時間を費やしている。
ソーシャルネットワーキングサイトで元々計画していた時間よりも多くの時間を費やしてしまいますか？ もしそうなら、閲覧と掲示の 日々の制限時間を設定しようとする 。 朝と夕方にはおそらく5〜10分です。
8.他の人をストーカーする。
なぜあなたが誰かを突き止めている理由はあなただけが知っている。 そうであるかどうか
- 元ガールフレンド
- あなたはずっと前に学校に通った人
- あなたに悪いことをした人
ストーキングは非生産的な活動です。 誰かのページをストーカーすることで、短期間で気分が良くなるかもしれません（写真やステータスの更新を投稿するときにヒットします）が、長期的には中毒性の行動や時間の浪費です。
代わりに、 あなたの時間と努力に集中して、あなたの友人をよりよく知るようにしてください 。 彼らが好きなことについてのヒントを自分の投稿から拾い集め、一緒に会いに行くときにそれらの話題について尋ねる。
9.公開ページを持っている。
あなたが本当にインターネット上のあなたの情報のプライバシーを心配しているなら、あなたのプロフィールを一般の人が見ることができないようにあなたのアカウント設定を変更してください。
そうすることで、友だちのサークルとのみ共有することができます。 これを知っていると、もっともっともっと簡単になるはずです。
10.決して外に出ない。
Facebookは、オフラインの友情を築くツールとして最も適しています。 あなたの友人とオンラインで交流する時間を費やすのではなく、 Facebookを使ってあなたの社会的信頼を築くのに役立つインダイレクト活動を設定してください。 より簡単に接続できるようにFacebookをツールとして使用して、時間を節約しましょう。
からの言葉
Facebookを過度に使用すると、身体的、心理的な幸福が低下する可能性があります。 自分がFacebookに費やす時間を減らすことができない、またはソーシャルメディアプラットフォームの使用があなたの気分、不安のレベル、または生活の質に悪影響を及ぼしている場合は、友人、家族、または医師に話すことを検討してくださいそれがあなたの人生への影響を制御するのを助けるために使うことができる戦略。
ソース：
> Lee-Won RJ、Herzog L、パークSG。 Facebookのフック：Facebookの問題使用における社会的不安の役割と社会保障の必要性。 Cyberpsychol Behav Soc Netw 。 2015; 18（10）：567-574。
> Steers ML、Quist MC、ブライアンJL、フォスターDW、ヤングCM、ネイバーズC.私はあなたに好きになりたい：不安の予言者としての外出、承認の必要性、そしてFacebookの時間。 翻訳の問題Psychol Sci 。 2016; 2（3）：283-293。