あなたの誕生日に孤独を打つ10のヒント
あなただけの誕生日にすることを見つけることは、あなたに孤独を感じさせるかもしれません。 あなたが子供の場合、誕生日はおもしろいです。 あなたが年を重ねるにつれて、誕生日は、あなたが年を取っていることを思い出させる点で、いくつかの人にとって迷惑になります。 社会不安障害（SAD）を患っている人にとっては、社会的な状況に伴う困難を思い出させることにもなります。
一方、誕生日を楽しんだことがないなら、今年は悪い思い出をもたらすかもしれません。 新しい伝統を始める方法として、今年あなたの誕生日にあなた自身を見つけたとしても、あなたのために特別な日を作りましょう。 あなたが今計画を始めるなら、それはそれほど難しくないことが分かります。
1.フレッシュスタート
この機会を利用して、あなたの人生のある地域で新鮮なものを始める。 伝統的なルートに行き、あなたの外を改造してください：それは、新しいヘアカット、新しい服装、または入れ墨のような少し危険なことを意味するかもしれません。 あなたに自信と新しい見通しを与えるスタイルを選択してください。
あるいは、伝統的ではない道を歩いて、自分自身を内科的に変身させる：自己改善の本を読んだり、ワークショップをしたり、雑誌に書き始める。 あなたが将来の誕生日に孤独にならないように、社会不安に対処するための本を読んでください。
2.何かを作成する
来る人がいなくても、あなたはまだ誕生日のケーキを食べることができます。
ベーキングにならない場合は、店舗版を購入してください。 しかし、あなたが本当にあなたの一日を楽しみたいなら、このショートカットをとらないでください。 あなたの時間をかけて、ケーキを焼くプロセスを楽しんでください。 あなたが達成したことを自慢してください。 隣人と残り物を共有し、新しい友人を作る機会と考えてください。
3.あなた自身のために寛大である
誰かがあなたに贈り物を与えることを期待していない場合は、自分を新しいものにしてください。 カモミールティーなどの社会的不安を助けてくれるギフトを選んでください。それとも、家/寮/寝室のアイテムを買ってそれを飾りましょう。
4.屋外での運動
エクササイズはあなたの心を癒し、屋外でのハイキングは自然とつながるチャンスを与えます。 外に出てハイキングに行き、あなたの近所を散策したり、ビーチに沿って散策したりしてください。 あなたの誕生日を家から過ごし、身体的、精神的に前向きになることについて誇りを感じてください。 あなたの犬がいれば、あなたの犬を連れてきて、彼の自然な喜びと好奇心をリードさせてください。
5.映画を撮る
あなたが一人で行く場合でも、映画で夜を過ごすようにしてください。 あなたの精神を喜劇で持ち上げてください。 劇場がいっぱいになる可能性があることを知っているときは、一度に行ってください。 大声で笑って、他の人の心配はしないでください。 人々が本当にあなたに注意を払っているかどうかを、あなたが思っているかどうかを確認するための行動実験と考えてください。
6.ボランティアあなたの時間
あなたのサービスをボランティアとして提供することを検討してください。 退職者や養護施設の人々とのチャットや動物飼育場での犬の散歩をお勧めします。
あなたは新しい友達を作り、定期的なボランティアになるかもしれません。 これはあなたの社会的不安に挑戦し、あなたの社会的スキルを築くのに最適な方法です。 お手伝いする前に、事前に電話で必要事項を確認してください。
7.本を読む
あなたの誕生日は、あなたが読んで欲しいと思っている本に座る絶好の時です。 あなたのリストにある小説やノンフィクションの本を始める。 良い本でうぬぼれ、一日がどんなに速く驚くかもしれません。 あなたはこれをさらに進めて、あなたの社会的不安を克服するための自己啓発の本を読むこともできます。
8.あなたのルーチンについて
他の日と同じようにあなたの誕生日を作ってください。
あなたのいつものルーチンについて。 あなたの誕生日だと誰にも言わないでください。 あなたが誕生日のお祝いにはあまり関係ない場合、この戦略は最も効果的です。
9.来年度の党を計画する
もう一度あなたの誕生日に孤独になりたくない場合は、来年について考え始めてください。 あなたが訪問できる親戚や夕食に招待できる友人はいますか？ 来年は今年も新しいコネクションを作って、今度は自分自身をもう一度見つけられないようにしてください。
10.感謝する
誕生日は、どのくらいの時間が経過したのか、またどれだけ時間が残っているのかを思い出させるものです。 あなたの誕生日に一人でいても、あなたの人生で肯定的なことを感謝する時間を取る。 あなたの頭の上に屋根があり、テーブルの上に食べ物があり、教育へのアクセスが可能で、流水があれば、実際には世界の人口のかなりの部分を先んじています。 時間の経過とともに、このタイプの感謝は習慣になり、あなたの人生のあらゆる面を改善するうえで役立ちます。
からの言葉
あなたの誕生日に一人であなた自身を見つけることは、心配する必要はありません。 しかし、このパターンが毎年繰り返され、あなたのために苦しんでいる場合は、助けを求めることがより良い選択肢かもしれないか検討してください。 重度の社会的不安があなたの作って友達を作ることを妨げるなら、認知行動療法（CBT）や投薬などの治療が役立ちます。
>出典：
> Alden LE、Trew JL。 それがあなたを幸せにするなら、親切な行為をすることは、社会的に不安な人にプラスの影響を与えます。 感情 。 2013; 13（1）：64-75。
> Werner KH、Jazaieri H、Goldin PR、Ziv M、Heimberg RG、Gross JJ。 自己同情と社会不安障害。 不安ストレス対処 。 2012; 25（5）：543-558。