感情的な食事にこれらの健康的な選択肢をお試しください！
彼らの体重を見ている人は誰にも分かるように、飢えは人々が食べる多くの理由の1つに過ぎません。 感情的な摂食に向かう傾向がある人は、特に貧しい人々の食生活の選択肢を作ることに脆弱です。 あなたが感情的な食べ物を食べている場合、あなたは不快な感情に対処するために食べることができ、あなたは幸せなときに報酬として食べ物を使用し、ストレスを受けたときにはお菓子や健康でないスナックを食べることがあります。
（心配しないでください、あなたは一人ではありません！）以下のアイデアは、感情的な食べ物を減らし、より健康的な食生活を促進するのに役立ちます。
まず、認識が重要です
ここでは、最初に言及していますが、ここに挙げた他の戦略も非常に効果的ですが、意識が最も強力な変化の側面になる可能性があるためです。 この記事を読むことは、意識の第一歩です。 あなたはこれが探検の問題であることをはっきりと知っており、あなたは自分自身を教育しています。 今、問題があなたのために個人的にどのように活かされているかをもっと知ることは次のステップです。 感情的な摂食は、しばしば私たちがやっていることを考えず、無意識の習慣や行動を乗り越えるため、「味のない食事」と呼ばれます。 あなたは実際に食べることができる前に、あなたが食べる前にどのように感じるかを知っておくことが重要です。
そのトリックは、あなたが食べるときにあなたがなぜ食べるのかをもっと知ることです。 自分でチェックインする1つの方法は、物理ジャーナル形式で、または携帯電話にインストールできるアプリとして、食品ジャーナルを維持することです。 あなたがそれを食べる直前に食べたものを記録しなければならない場合、あなたは間違った理由で食べていることに気づき、あなたの気持ちを扱う別のアプローチに移ることができます。
思い通りに食べ物に達するという習慣を壊すと、次の技術のリストを適切に配置することが容易になります。
リラクゼーションテクニックを見つける
あなたがストレスを受けていると、体が甘くて塩辛い食べ物を欲しがるストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが高くなります。 あなたが定期的にストレスを経験していて、比較的早く体をリラックスさせる方法を見つけられない場合、コルチゾールはこれらの欲求を作り出し、他の健康問題に寄与することができます。 忙しい人には、以下のストレスリリーフが役立ちます。簡単なストレスマネジメントプランを作成するか、特定の状況に合ったストレスリリーフをストレスリリーバーパーソナリティツールで見つけることができます。
健康的な方法で対処する
多くの人々は、怒り、欲求不満、恐怖、および他の感情のような不快な感情に対処するために食べ物を使います。 私たちは生存のために食べ物が必要ですが、感情に対処するより健康な方法があります：
- 友人と話します。 ソーシャルサポートは、あなたの気持ちを処理し、必要に応じてサポートを獲得し、進んでいく上で役立ちます。 （ちょうどチーズケーキ工場であなたの友人に会いません！ ）
- ジャーナリングを試してください。 ジャーナルの感情を処理することは、単なるストレス管理以外にも多くの健康上の利点があることがわかっています。 健康でない食べ物に手を伸ばしたいと思ったら、代わりにペンに手を差し伸べてください。
- 運動。 あなたの体を動かすことは、蒸気を吹き飛ばしてエンドルフィンを摂取するのに最適な方法であり、過食よりもはるかに健康的な選択肢です。
あなたの問題に直面する
食べ物を使ってあなたの気持ちを難しい関係にしようとしているのであれば、その代わりに主張するようにしてください。 食べ物があなたが嫌う仕事で唯一の治療薬であれば、あなたの仕事で満足を得るためのテクニックを試してみるか、別のものを手に入れてください 。 あなたの人生のストレスを減らすと、あなたが対処するための食糧は必要ありません。
思いやりの練習を使う
多くの人々が渇望をうまく食い止めてしまったし、念入りに食べることによって食べる「ストレス」の量を大幅に減らしました。
思いやりは、人々が考えなくても欲望を味わって行動する習慣から抜け出すのを助けることができます。 マインドフルネスエクササイズは簡単に学べますし、ストレスに対する回復力を促進するためには素晴らしいので、本当に失うことはありません。
健康的な選択肢を試す
これらのテクニックがあなたの感情的な食欲を完全に取り除くわけではないなら、それに気をつけてください。しかし、より健康な運賃を使用してください。 ソーダの代わりにペリエを飲む。 チップの代わりに野菜や健康スナックを食べる。 喫茶店のチョコレートマフィンの全部を飲むのではなく、小さなダークチョコレートを味わってください。 これらのことのすべてがあなたにとって良いものになる可能性があるので、完全に奪われたと感じることなく、まだ先に出てくるでしょう。