社会不安障害（SAD）に苦しんでいる人々は、しばしば「安全行動」に取り組んでいます。 これらはあなたが他人の前で恥ずかしさを避けようとするものです。 これらのことをすることがあなたの不安を軽減するのに役立つように見えるかもしれませんが、長期的には、実際にあなたの恐怖を維持しています。 あなたが聴衆を決して見上げないとスピーチを与えるだけで生き残ることができると思うなら、あなたはいつもパブリックスピークを恐れるでしょう。
悲しいことがある人にとって、安全行動は、あなたの状況の経験を制御したり制限したり、不安感を管理する目的を果たします。 あなたがこれらのタイプの行動に関わっているかどうか分からない場合は、あなたが社会的またはパフォーマンスの状況にいるときの行動について考えてください。 あなたはあなた自身でいるときとは違ったやり方をしていますか？
おそらく他の人と話すとき、あなたは非常に柔らかく話すか、あなたの手で口を覆うでしょう。 間違った方向に出てくる恐れがあるので、あなたが言うことをリハーサルするかもしれません。 また、 目の接触を避けて、他の人があなたを見ることができないように手を見えないようにすることもできます。 これらの行動は皆あなたの不安を隠そうとするものです。
あなたは自分の周りの会話に従っていないことをいつでも見つけましたか？ そうであれば、あなたは安全のための方法として会話から切り離しているかもしれません。 空想は「あなたの頭の中に」滞在し、あなたの周りで起こっていることに本当に関わっていない方法です。
空想を止めて魅力的にし始めると、心配する必要はなくなりますが、不安は戻ってきます。 この挙動は、より大きな根本的な問題に対する単なる救済策である。
安全行動は、それ自体が有害である可能性もあります。 社会的不安障害を持つ人々の中には、社会的状況に対処する方法として、アルコールや薬物を使用するものがあります。
時間の経過とともに、アルコールのカジュアルな使用は本格的なアルコール依存症に変わる可能性があります。 これらのタイプの安全行動は、不安を維持し延長するだけでなく、深刻な悪影響をもたらす可能性があります。
安全行動と回避
安全行動は、上記のものよりもさらに微妙なものになります。 おそらくあなたは簡単な署名を作成して、あなたが署名したときに人々があなたの握手を見ないようにするでしょう。 あなたが間違いを犯したり、他の人の前で物事を把握できない場合、恥ずかしさを恐れて新しいことを試みることは避けてください。 悲しいことをしている人もいますが、彼らが家を出ていつ隣人に会って会話をしなければならないかについても注意しています。
安全行動の問題は、彼らが不安を維持することである。 あなたが状況を生き延びる唯一の理由は、あなたの不安を抑えるために取る措置のことであると信じています。 実際のコントロールを得るための鍵は、安全行動を使用せずに状況に自分自身を公開し、その結果を観察することです。 時間の経過とともに、これらの特定の方法で行動することなく乗り越えることができます。 このタイプの暴露は、セラピストによる専門的な治療プログラムの一環として実施するのが最善です。
ソース：
Antony、MM、Stein、MB。 不安と関連障害のオックスフォードハンドブック。 ニューヨーク：Oxford University Press; 2008。
Hoffman、SG、Otto、MW。 社会不安障害のための認知行動療法。 ボカラトン、フロリダ州：CRC Press; 2008。
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