パニックストライキ後の救済措置
パニック発作がある場合、管理するのが非常に難しいアフター・エフェクトの恐ろしい経験になることがあります。 ただし、ここに記載されている手順を実行することで、慌ててパニックストライキが発生した場合でも、安心して元の状態に戻ることができます。
パニック発作のようなもの
あなたが恐怖と恐怖の気持ちで突然克服したときに働くようになっていると想像してください。 あなたの心はあなたの上半身に痛みを引き起こし、あなたの胸を叩いているように感じ、呼吸が困難になります。 あなたが震えと発汗を開始するにつれ、あなたはますます恐れるようになります。 あなたの足と手はピンと針が入っているように感じ、吐き気の感覚があなたの上に来るようになります。
あなたはこれがあなたに起こることはないと思います。 遠くからあなた自身を見ている感覚を得ることができます。あなた自身とあなたの周囲から切り離されていると感じるでしょう。 あなたはあなたの車のコントロールを失うか、おそらく車輪の後ろを渡ることを恐れて、道路の側に引き寄せます。
あなたの症状が現れたのと同じくらい早く、あなたはこれらの感覚が徐々に鎮静していることに気づきます。 しかし、 パニック発作が経過したことを実感しても、あなたはまだ心配してキーアップしています。 それはあなたに再フォーカスし、道路に戻ってしばらく時間がかかります。 残りの日は緊張感と不安感があります。
これらの攻撃には、攻撃が減少した後もあなたに影響を与える可能性のある、感情的、身体的、および認知的な影響があります。 パニック発作を経験した後、一緒に戻ってくることは難しいかもしれません。
パニック発作後の救済策を見つけるためのいくつかの方法があります。
停止と呼吸
パニック発作の際には、狭窄した呼吸や胸の痛みを経験することがあります。 この息切れが原因で、十分な空気が得られない、窒息したり、窒息したりするような気分になっている可能性があります。 拘束された呼吸は、しばしばパニック発作と共通する胸の痛みの感覚に寄与する。 胸の痛みや呼吸困難は非常に恐ろしいものになり、残りの日中心配しています。
パニック発症の息切れを打ち消すために、深呼吸を試みる。 あなたの症状が緩和されていることに気付くと、ゆっくりと意図的に呼吸を開始します。 あなたの鼻に深く、滑らかで、息を吹き込みましょう。 できるだけ多くの空気を取り込んだら、ほんの一瞬か二回息を止めてください。 あなたの肺に空気が残っていないかのように感じるまで、徐々にあなたの口から吐き出す。
あなたの鼻をゆっくりと吸うこのパターンを繰り返し、あなたの息をしばらく口に入れて口からゆっくりと吐き出してみてください。 深呼吸練習を1日を通して練習することで、あなたの不安をより頻繁に管理し、穏やかな感覚をより深めることができます。
ポジティブセルフトークを使う
パニック発作は、心配し、緊張し、恐れを感じるままにすることができます。 攻撃が行われているときは、制御を失ったり、攻撃によって死に至る恐れがあるという恐ろしい考えがあるかもしれません。 攻撃が消散し始めると、パニックに陥ったり、経験が減ったりするかもしれません。 次の攻撃がいつ起きるかについて、 ストレスを感じることさえあります。
パニック発作が起こる可能性のある否定的な考えを克服するために、あなたの気分を高め、コントロール感覚を得るために積極的なセルフトークと断言を使用してみてください。 パニック発作が終わったらすぐに終わり、それがあなたを傷つけることはないことを思い出してください。 「私は自分の不安をコントロールしている」、「これは通り過ぎる」、「私はすばらしい資質を持つ価値のある人です」、または「私は私よりも強いです。パニック発作 "と言います。自己責任の考えが生じた場合は、自分を許し、自己責任を肯定することに反対して、あなたの一日を続けてください。
愛する人と話す
可能であれば、愛する人に連絡して物事を話すことが役に立ちます。 あなたはただあなたの友人や家族にパニック発作があったと伝える必要さえありません。 むしろ、あなたの愛する人をちょうどchitchatに呼び出すことができます。 信頼できる人と話すだけで、パニック発作の症状が減るにつれて気分が良くなることがあります。
あなたのパニック発作の後に誰かに連絡することが不可能な人がいない場合は、信頼できる友人や家族があなたに言うことを考えてみてください。 支持的な友人が、あなたの不安を乗り越えるか、パニック発作をうまくやってくれることを誇りに思っていることを、あなたがどのように伝えるかを考えてください。
何かに再フォーカス
パニック発作の後、あなたの個人的な考えやエネルギーは、あなたの不安や他の症状に集中することがあります。 あなたの不安にもっと注意や心配を与える代わりに、幸せや平和感をもたらすものに集中してみてください。 たとえば、将来的にやっていく予定の楽しいことや、過去の楽しい時間に気づかせることが役立つかもしれません。 可能であれば、新鮮な空気の中で散歩をしたり、気分を取り戻すのに役立つアクティビティに参加してみてください。