バレンタインデーに単独でいると、パートナーがいない唯一の人のように感じることがあります。 この特定の日に出会い系の関係にないと、メディア、広告、ショッピングモールで何かが欠けているような気分にさせるのは簡単です。
バレンタインデーにあなた自身の選択と、あなたがコントロールできない状況の両方のためにあなた自身を見つけることができる多くの理由があります。
あなたが社会不安障害 （SAD）で苦しんでいる場合、潜在的なロマンチックなパートナーに近づく恐れの結果であるかもしれません。
あなたが仲間のいない唯一のような気がするかもしれませんが、あなたと同じ状況に他の多くの人がいます。 この日の孤独感を管理する最善の方法は、あなたの焦点をシフトし、あなたがすでに持っているものに満足することを目指すことです。
バレンタインデーを無視する
あなたがバレンタインデーを祝う、または認める必要があるという規則はありません。 広告、店舗の展示物や他の人の話が気分を悪くさせないようにしてください。 2月14日は今年の別の日であり、あなたは休日が行われていないふりをすることができない理由はありません。
あなた自身のために思いやりを感じる
バレンタインデーを無視するのではなく、 自分をよく扱う日にすることに決めました。
- 休みを取る
- 遅くまで寝る
- お好みの食べ物を食べる
- あなたが楽しむ趣味に従事する
2012年にAnxiety、Stress、Copingに掲載された調査によると、SAD患者は自己同情を示す可能性が低い。
これは、あなたが時間をかけて減速し、あなたが自分をどのように扱っているかを知ることが大事なことを意味します。
あなた自身の秘密の崇拝者になる
あなたは同僚や友人が受け取ったバラのブーケを知っています。 彼らが彼らを自分たちに送ったのかどうか疑問に思ったことはありますか？
あなたがバレンタインデーに孤独を感じているのなら、花やチョコレートを職場に送りましょう。 あなたの同僚は、彼らが誰であるかを疑問に思うでしょう。そして、あなたを最もよく知っている人が選んだ贈り物を受け取ります。
愛のトリガーを避ける
ロマンチックな映画を見たり、ラブソングを聴いたりしないでください。 社会的不安障害のある人はうつ病になりがちです。この種の活動は、この休暇中には単独で悲しいことを引き起こします。
その他の計画を立てる
レクリエーション活動やバレンタインデーとは無関係の演劇/音楽イベントを中心に1日を計画しましょう。 例えば
- スポーツイベントに出席する
- 遊びを見なさい
- コンサートに行きます
- スカイダイビングに行く
友人や家族を招待する。 具体的なことをする計画を立てることは、あなたが独身であるという事実からあなたの心を奪うのに役立ちます。 さらに、思い出に残る何かを選ぶと、毎年バレンタインを越えてその日に祝うべきことがあります。
シングル・フレンズでナイト・アウトを計画する
独身の友達がいる場合は、グループとして夜を計画してください。 同じ状況にある他社の会社にいることは、あなたの孤独を和らげるのに役立ちます。 夜は明るくしておきましょう。 グループが行うことができるアクティビティには、次のものがあります。
- ペイントナイト
- コメディーショー
- 映画
グループで外出することは、あなたの社会的スキルを磨き上げ、社会恐怖に挑戦するのに役立ちます。 「 認知と感情 」ジャーナルに掲載された2015年の研究では、社会的な不安を抱えているパートナーは、グループの状況に関係する傾向のある聖パトリックの日など、他の祝日に比べてバレンタインデーにもっと肯定的な気持ちを抱くことを期待しています。
これは、グループの状況に対する恐怖に直面することの重要性を強調していますが、バレンタインデーはあなたの社会的不安にかかわらず、カップルの一部として楽しみにしている休暇になることもあります。
誰かに手を差し伸べる
あなたがしばらく話していない人に手を差し伸べる機会を与えてください。 その人は次のいずれかです：
- 家族の一員
- 友達
- 潜在的なロマンチックな興味
バレンタインデーに誰が孤独を感じているのか分からず、追いつくチャンスを歓迎します。
他人を明るくする
あなたは最近、他の重要な人を失った人を知っていますか？ バレンタインデーの小さな贈り物は、たくさんのことを意味し、あなたも良い気分にさせるでしょう。 ギフトのアイデアには以下が含まれます：
- フラワーズ
- 自家製のクッキーやその他のお菓子
- 紅茶、コーヒー、またはその他のお菓子を入れたギフトバスケット
あなたの毎日のルーチンを維持する
バレンタインデーで一人でいることに対処する最良の方法の1つは、あなたの毎日の日課に行くことです。
- 作業
- ジムに行く
- 食料品を買いに行く
- 家をきれいにする
その日を通常どおりにして、今年のもう一日のように見せてください。
キューピッドをプレイ
ほとんどの人が秘密の崇拝者から贈り物を受け取ったことはありません。 あなたと同じ立場の誰かに匿名で贈り物を送ることを検討してください。 これはあなたがロマンチックな興味を持っている誰かである必要はありません。 単にあなたが笑顔を見たいと思う誰か。 このバレンタインデーを支払うと言ったメモを含めてください。 ギフトのアイデアには
- フラワーズ
- チョコレート
- 映画パス
からの言葉
バレンタインデーは、あなたが関係にあれば素敵な時間になることができますが、あなたが一人でいると分かりにくいです。 社会的な不安が、あなたがロマンチックな関係を築いたり維持したりするのを妨げている場合、 社会不安障害と診断されていない場合は、医師に相談してください 。
>出典：
> Martin SM、Quirk SW。 社会的不安と予測される影響の正確さ。 コグモット 。 2015; 29（1）：51-63。 doi：10.1080 / 02699931.2014.894905。
> Werner KH、Jazaieri H、Goldin PR、Ziv M、Heimberg RG、Gross JJ。 自己同情と社会不安障害。 不安ストレス対処 。 2012; 25（5）：543-558。