目標設定と社会的不安障害

目標設定は、社会不安障害（SAD）のいくつかの側面を克服するのに役立ちます。以下は、あなたのSADと関連して目標を設定し達成するのに役立つヒントです。

あなたの目標の1つがあなたの社会的な不安に取り組むことであるなら、あなたは次のウェブサイトが役に立つかもしれません。

「心理学ツール」には、SADを含むさまざまな心理的障害のためのさまざまな無料のダウンロード可能なリソースが含まれています。

あなたはウェブサイト上で次のものを見つけるでしょう：

あなた自身の社会的不安に取り組むための自助ツールを探しているか、現在治療を受けているか、追加のリソースを探しているか、あなた自身のワークシートを共有しようとしている専門家であれ、このウェブサイトは貴重なリソースとなります。

目標設定に関してしばしば使用される略語は「スマート」であり、

SMARTの略：

たとえば、今年5人の新しい友人を作るという目標を選択することができます。あなたの目標は具体的（5人の友人）、測定可能（この目標を満たしているかどうか）、達成可能（新しい人との会合では頑張れば）、現実的（多くの人は少なくとも5人の友人）次の12ヶ月）。

非現実的な目標の一例は、社会的および業績的な状況において不安を感じることではない。

そのような黒と白の思考は、あなたがおそらくそのような状況でいつも不安を感じるように、失敗のためにあなたを設定します。

あなたの目標を設定するためのいくつかの素晴らしいステップがあります。

あなたの社会的不安に関して何を変えたいですか？短期、中期、長期の目標を以下のような分野で選択してください。

あなたの不安が目標を選ぶ方法に邪魔されないように注意してください。あなたの気持ちを気にすることなく、目標を特定してください。

あなたの目標を書き留めて、あなたがそれらに固執することを確認してください。

たとえば、毎日1つの電話をかけることを目標とする場合は、まず電話をかける相手を選択して、適切な電話番号を持っていることを確認します。

5人の新しい友達を作るあなたの方法で何が得られるでしょうか？これらの課題を特定し、その課題を回避する方法を見つける。あなたが他の人と頻繁にパスを通過しない場合、クラブに参加したり、何らかの種類のレッスンを受けて人々に会うことができます。

あなたの目標に向かって作業する予定の定期的な時間を計画してください。 5人の新しい友達を作る例では、あなたを見込みのある仲間と接触させるための定期的な活動をスケジュールします。たとえば、同じ時間に毎回同じ人に出会うことを期待して、毎週ジムを訪れることができます。

目標を達成するために必要な手順を正確に書き留める必要があります。新しい友人の例では、会話の初心者、会話を続ける方法などを書き留めることを意味するかもしれません。

あなたの社会的不安に取り組むことの目標を持っていることは、あなたがまだ動機が不足している場合はあまり効果がありません。信じられることが決して変わらないなど、動機づけを妨げる障害を特定し、これらの障害に挑戦してください。

目標達成に成功した場合は、自分自身に報酬を与えます。そうでない場合は、次回に成功する可能性を高めるために改訂してください。

_ソース：

_不安BC。 _{目標設定のためのガイド。} _{2016年6月29日にアクセスしました。}

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