あなたの良い気分がストレスと戦う方法
「ポジティブな感情」とは、肯定的な感情を経験し、他人とやりとりし、人生の挑戦を積極的に起こす傾向を指します。 否定的な影響には、負の感情を感じること、そして関係や周囲でより否定的な感情を感じることが含まれます。 これらの2つの状態は互いに関連していても互いに独立しています。 誰かが肯定的および否定的な影響が高く、ただ一つに高い、または両方に低いことがあります。
両方の状態は、ストレスとそれをどう扱うかという点で、多くの点で私たちの生活に影響を与えます。
ポジティブな影響とストレス
ポジティブな影響は、楽観主義、外転、成功など、より幸せになる傾向のある人々の他の特性に関連しています。 しかし、肯定的な影響は、ストレスの少ない幸せな生活のもう一つの副産物ではありません。 それは影響力のある要素です。 言い換えれば、楽観主義的で成功した外出者は、幸せになるほど幸福感があり、自分の人生のすべてが素晴らしいため、ストレスが軽減されるだけなので、肯定的な影響を経験するということだけではありません。 彼らの肯定的な影響はそれ自身でストレスのレベルを下げることができます。 より完全ではない生活をしている人は、肯定的な影響を養うだけでなく、より頻繁に気分を良くするための措置を講じることによって、ストレスに対するより大きな回復力を体験することができます。 理由は次のとおりです。
拡大理論と構築理論
心理学者Barbara Fredricksonはストレスに対する積極的な影響の影響を広範に研究し、正の心理学の「広げて構築する」理論として知られる、正の影響がどのように反発力と相互作用するかのモデルを考案した。
フレッドクリクソンらは、気分を盛り上げると、私たちの視点を広げ （あるいは拡大して） 、私たちの生活の中でもっと多くの可能性を認識できるようになり、これを利用してリソース。 これらのリソースには、次のものがあります。
- 身体的資源 ：これには、エネルギー、スタミナ、フィットネス、健康、および全体的な健康が含まれます。 たとえば、気分が良い場合は、ジムに行って物理的なリソースを構築するより多くの動機があるかもしれません。
- 心理的リソース ：これには、より楽観的な視点を選択する能力、反抗から抜け出す能力、またはバーンアウトを経験することなく忙しいスケジュールに耐える能力などが含まれます。 たとえば、より肯定的な影響を受けている場合、ネガティブに住む傾向が少なくなり、あなたの人生の可能性に焦点を当てる可能性があります。
- ソーシャルリソース ：これは、より多くの支持的な関係、あなたが尋ねると大きな助言を与える友人、あなたが泣く肩を貸したり、困難な時を過ごしている場合はキャセロールを持って来ることを意味します。 あなたが慢性的に動揺している場合は、あなたの人生を支えてくれる人を追い払うかもしれませんが、肯定的な影響が出てきたら、もっと魅力的な友人になるかもしれません。
これらのリソースの増加は、ストレスに対する弾力性を向上させる可能性があります。 基本的には、ポジティブな感情がストレスやよりポジティブな感情に対してより弾力性を生み出すポジティブな「上向きのスパイラル」として働くことができます。 残念なことに、悪影響は同じように作用する可能性があります。
これが、人生における肯定的な気分や喜びを育むことが本当に助けになる理由です。 現時点では良い感情につながるだけではありませんが、ストレスの少ない道であり、一般的にもっと幸せな生活につながります。
あなたのポジティブな影響を高める方法
ポジティブな影響を発達させ、栽培することができます。 感情はやや先天性ですが、あなたの人格の一部として良い気分になる傾向がある人が単純に生まれた人がいることを意味しますが、あなたの人生でより頻繁に肯定的な影響を経験するならば、あなたの気分をさらに良くすることができます。
これらの事柄の多くは、私たちの思考パターンを変え、私たちが自分自身に入れた経験を変えることを伴います。 肯定的な影響の経験を増やすためにできることのいくつかを以下に示します。
- 感謝祭ジャーナルを維持する研究は、あなたの人生に感謝していることを書くことが、より大きなレベルの肯定的な影響をもたらすことがあり、この利点はしばらく続きます。 感謝のジャーナルの維持についてもっと読む 。
- あなたの人生に楽しい経験を計画しているなら、あなたは絶え間なく肯定的な影響とそれに伴う恩恵の経験を増やすことができます。 あなたが退屈にならないように、定期的に新しい喜びを加えてください。 人生に「快楽」を加えることについてもっと読む。
- 趣味に従事する私たちの多くは、私たちが望むほどの趣味の時間がありませんが、時間を作ることが重要です。 これはあなたの肯定的な影響を増やすだけでなく、あなたの心に何が集中しているのか心配することができ、達成感を残すことができます。 ストレス解消趣味の詳細はこちらをご覧ください。
- 愛情親和瞑想は、ストレスマネジメントには大いに役立ちますが、愛情親和瞑想は、特に肯定的な影響のレベルを高め、ストレスを軽減するのに役立ちます。 ストレスに対する親切な瞑想を始める方法を学びましょう。
- エクササイズ - 楽しくする！ 身体活動は強力なストレスリリーフでもあり、あなたが参加できる運動は非常に多くあり、楽しい活動もいくつかあります。 ダンス、ヨガ、サイクリング、友達と歩く？ 何があなたのために楽しいかもしれないか考えてください！ ストレスと運動の詳細を読む。
- 覚えておいて肯定的な経験を味わってください研究はあなたがおそらく本能的にすでに知っていることを確認します。積極的な経験を積極的に味わうことは、あなたが経験する幸福を長くすることができます！ そして、これはポジティブな影響を増やし、より大きな生活の享受とストレスに対するより強い弾力につながります。 積極的に味わうことで、あなたの人生の大部分をより多く得てみませんか？ 方法は次のとおりです。
ソース：
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