心の中にはいくつかの方法があります - これらを試してみてください
心の瞑想は、多くの利益をもたらす非常に効果的なストレスリリーフ技術です。 マインドフルネスは、静寂や特別な瞑想エリアや身体的なポジションを必要としないため、事実上いつでもどこでも実行できます。 単に心の存在が必要です。 思いやりは、心の思考、判断、懸念、反省、そして「混乱」、そして内なる平和の場所への絶え間ない流れから切り離すのに役立ちます。
完全な内なる平和はすぐには来ないかもしれませんし、思いやりが練習にかかります。 しかし、 瞑想の 1セッションでもストレスを軽減するのに効果的であり、瞑想のわずか数分でさえ違いを生むことがあるという証拠があるので、マインドフルネスや他の瞑想テクニックは長時間役立つことがあります。 経験豊富な瞑想実践者でさえ、他のものよりも数日は難しいと感じていますが、メリットは無関係です。このテクニックを学ぶことは、実践に必要な小さな努力の価値があります。 思いやりと瞑想に慣れていくと、そのプロセスはより簡単でより自動化されます。 瞑想モードに移行するのが簡単になります。 最初は、さまざまな考え方テクニックとさまざまなタイプの瞑想を試してみるとよいでしょう。
次のテクニックは、自分の思考を観察し、自分の考えを観察し、ストレス応答を引き起こす思考との間にいくらかのスペースを作ることを可能にすることができます。
このテクニックを使用すると、あなたの習慣的な思考パターンを検査し、後退していくことができます。 それは単に反抗のサイクルを壊すだけです。 そして、それは瞑想のいくつかの形式よりも簡単です、それは初心者のために最適です。 始めましょう。
快適になる
理想的には、静かで気晴らしのない場所、快適な椅子、そしてこのエクササイズに集中するために数分待っておくことは理想的です。
練習中、またはピンチで、仕事中、日常の仕事をする、睡眠の準備のように、自分の考えで自由な時間を持てばいつでもこれを練習できます。 あなたの状況が何であれ、できるだけ快適にお過ごしください。
クリアあなたの心
あなたの考えに気づく。 数分以内に、または数秒以内に、あなたは思考があなたの心に漂っていることに気付くでしょう。 寒いです。 私は今夜夕食を取る必要があります。 ジョーが先にそのことを言ったとき、彼が何を意味したのだろうか。 考えは簡単に観察し、魅力を控えることです。 単にそれらに気づき、それらを放りなさい。
あなたの思考にラベルを付ける
単にあなたの考えを観察して放置させることは効果的な瞑想のテクニックであり、長期間にわたって実践することができます。 （あなたに言葉を言ったり、書いていることを書いたり、あなたに気持ちの良いものを言うことでこれを行うことができます）あなたの思考にラベルを付けることは、あなたが考えているものの意識を高めることです。あなたの習慣的な思考パターンをより力強く楽観的に変えようとしています。
それはまた、あなたの心が幾分か関与することを可能にします。これは、長期間自分の考えを単に観察するのに慣れていない初心者のために役立ちます。 それはあなたの心に何かを与えて、引き離しを維持します。 あなたの思考にラベルを付ける方法はいくつかあります。
- 有用/役に立たない - 思考が建設的であるかどうかを簡単にラベル付けすることができます。 事実上すべての考えをカバーすることができる非常に簡単な区別です。 それらを「有益」または「有用でない」とラベル付けし、放棄してください。
- 思考のタイプ - 自分の思考を、その機能に従って分類することによって、より深く分類することができます。 たとえば、「判断」、「計画」、「恐怖」、「覚えている」と分類できるという考えは、意識の中に浮かび上がる可能性があります。 それらにラベルを付けて、それらを放す。
- 身体感覚 - 身体の意識が浮き彫りになる可能性のある別のタイプの意識 - 目に見えるものや感じるものに気づくことができます。 "ハード"、 "暖かい"、 "かゆみ"の感覚として物事を簡単にラベル付けしてください。
あなたの思考にラベルを付けることができる他の方法もありますが、これはあなたに出発点を提供します。 あなたが練習するときには、より良い方法を見つけることができます。上記のテクニックの1つがお気に入りになるか、回転させることができます。 あなたのために働くものは、「正しい」方法です。 定期的な瞑想はストレスに対抗する弾力性を築くことを覚えておいてください。試してみる価値はあります。 始めて、このプラクティスがもたらした利益を見てください。