曼荼羅を彩ることがストレスを和らげる方法を学ぶ
絵を描くという単純な行為は、ストレスや不安を和らげるのに非常に有益です。 これを行うための一般的な方法の1つは、マンダラを色付けして瞑想の一形態として使用することです。
アート療法のこの形式は、他のことから心を奪うことができるリラックスな運動であるため、大人だけでなく子供たちにも人気があります。 研究によれば、マンダラとして知られる幾何学的円は、他の種類の図面よりも特に有益であることが示されている。
マンダラとは何ですか？
サンスクリット語では、 曼荼羅という言葉は「円」を意味します。 サークルはあらゆる文化に見られる強力なシンボルです。 私たちは、ハロー、祈りの車輪、および他の宗教的シンボル、建築と自然の中でそれらを見る。
マンダラは、ヒンドゥー教と仏教のインドとチベットの宗教における瞑想を促進するために長い間使用されてきた神聖なサークルです。 キリスト教、先住アメリカ人、道教徒を含む他の多くの宗教も、マンダラを精神的実践に取り入れてきました。
マンダラは実際の絵や絵かもしれません。 彼らはまた、完了後にしばしば儀式で解体される砂のマンダラのような一時的な創造物であるかもしれない。 曼荼羅の主要な円の形は、様々な幾何学的な形や記号で満たされています。 これらは、大胆なカラースキームを使用して対称パターンで繰り返されることがよくあります。
マンダラを作成するプロセスは、完成した作業を見ることと同じくらい重要です。
両方の段階の目的は、心と体を中心にすることです。そのため、彼らは瞑想の理想的なツールです。
アートセラピーとしてのマンダラ
瞑想の一形態としてのマンダラは、治癒ツールとして医学に入っています。 瞑想がストレスを軽減し、うつ病を抑え、痛みを軽減し、血圧を低下させる可能性があるとの臨床試験が増えています。
また、免疫系を増強し、細胞の老化を遅らせ、睡眠を促進すると考えられるホルモンであるメラトニンの放出を刺激し得る。
マンダラは単に見たり瞑想するものではありません。 今では誰にでも役立つ曼荼羅の色付けの本があります。 鉛筆のクレヨン、クレヨン、ペイント、またはパステルを使用して曼荼羅を彩ることは、瞑想と芸術療法の利点を、いつでも、どこでも行うことができる簡単な実践に結びつけます。
マンダラを彩る人々は、しばしば落ち着きと幸せの深い感覚を経験します。 専門知識を必要としないシンプルなツールですが、それは非常に穏やかで栄養豊かなものです。 マンダラはあなたの注意を引くだけでなく、私たちの多くが私たちの日常生活の中で無視している創造的な側面を表現することを可能にします。
これらは特に以下の目的で役立ちます。
- 子供 ：色付けマンダラは、子供が感情を扱い、病気に対処するのに役立ちます。 彼らの感情を言葉にする代わりに、多くの子供たちは色と芸術を通じて自分自身を表現しています。 心理学者Barbara Sourkes、Ph.D. がんとその兄弟姉妹のために、これらの「カラーフィーリングホイール」を使用しています。 彼女は、3歳の若い子供たちと一緒に使うことができ、典型的な子供たちが描くかもしれないような気持ちを払わないことを恐れることのない運動だと指摘しています。
- 終末期の人々 ：カリフォルニア大学アーバイン癌センターとペンシルベニア大学がんセンターは、がん生存者に唯一のマンダラワークショップを提供している2つの癌センターです。
- 喫煙をやめたい人 ： 終了時に多くの喫煙者が編み上げるのと同じ理由で、マンダラを彩ることはあなたの手を塞いでストレスを和らげることができます。 あなたは喫煙への衝動を感じるたびに、あなたが随時数分拾うことができるように、あなたとあなたの曼荼羅の本を持参することができます。
しかし、マンダラは誰のためでもありません。 曼荼羅に色付けするには、繰り返しの動きと握りが必要です。
これは、指の関節リウマチおよび骨関節炎の痛みを悪化させる可能性があります。 それは、手根管症候群、外側上顆炎（テニス肘）、および他の形態の反復的なひずみ傷害を患う人々にも痛みを引き起こす可能性がある。
曼荼羅を彩る方法
瞑想目的で曼荼羅を塗ることはあまりありません。 それはちょうど少数の簡単なステップおよびあなたが一人であることができる時を必要とする。
- あなたは、様々な色のクレヨン、鉛筆のクレヨン、チョーク、パステル、ペイント、またはマーカーが必要になります。
- 曼陀羅を印刷するか、曼陀羅彩色本を使用する。
- 気を散らすことなく快適に働ける静かで快適な場所を探してください。
- 着色を開始する。
色を付けるときは、色の選択についてあまり考えないようにし、色の一致について心配しないでください。 あなたの本能があなたを導かせてください。 最初の色で始めると、残りは自然に続きます。 数多くの曼荼羅彩色書の著者であるSusan F. Fincherは、「マンダラの色は、友人をあなたの党に連れて来るようなゲストのように、別のものを招待しています。
マンダラから色を探す
あなたの瞑想の練習に色付けして統合するマンダラを見つけることができる多くのリソースがあります。 ColorMandala.comなどのWebサイトでは、コンピュータからマンダラを印刷できます。 また、Shambhala PublicationsのFincherの書籍など、曼荼羅の彩色本を見つけることもできます。
さらに別の選択肢は、あなた自身の曼荼羅を描くことです。 コンパスや分度器などの基本的な描画ツールを使用することで、独自の幾何学パターンを作成して色付けすることもできます。 それらは非常にシンプルで、それらを描くための正しい方法や間違った方法はありません。単に大きな円の中に形を作成し始めるだけです。
からの言葉
曼荼羅内の幾何学的形状を着色する反復的なプロセスは、あらゆる年齢の人にとって有益であり得る。 色づけが子供のためのものであるという考えを避けてください。 代わりに、あなたが感じている可能性がありますストレスや不安からあなたの考えを和らげるためにいくつかの静かな時間を見つけるために建設的な方法としてそれを使用してください。 あなたが見つけた救済はあなたを驚かせるかもしれません。
>出典：
> Edwards MK、Lorinzi PD。 身体的および心理社会的健康成果に対する瞑想と運動の比較効果：無作為化比較試験のレビュー。 大学院医学 。 2017; 1-7。 doi：10.1080 / 00325481.2018.1409049。
> Sourkes BM。 生活への真実：小児がん患者とその兄弟とのアート療法。 Psyhosocial Oncologyのジャーナル。 2010：9（2）、81-96。 doi：10.1300 / J077v09n02_06
> van der Vennet R、Serice S.マンダラを着色することで不安を軽減できますか？ 複製調査。 アメリカンアートセラピー協会のジャーナル。 2012：29（2）; 87-92。 doi：10.1080 / 07421656.2012.680047。
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