あなたがストレスを感じているときに健康を保つ方法
コルチゾールはストレスと密接に関連しています。 体のストレス反応の鍵となるホルモンであり、ストレスの指標として研究で測定されることが多いホルモンです。 コルチゾールは体の機能に重要な役割を果たします。 副腎に分泌され、以下の機能などに関与しています:
- 適切なグルコース代謝
- 血圧の調節
- 血糖値維持のためのインスリン放出
- 免疫機能
- 炎症反応
コルチゾールのポジティブな効果
コルチゾール濃度は、1日に異なる時間に個人および同じ人々の間で変動する可能性がある。 例えば、通常、コルチゾールは、朝にはより高いレベルで体内に存在し、夜間には最も低いレベルにある。 サイクルは毎日繰り返されます。
また、人が何を経験しているかに基づいて変動する可能性があります。 例えば、ストレスは血流に分泌される唯一の理由ではありませんが、体のストレス応答中に高レベルで分泌され、ストレスに関連するいくつかの変化を引き起こすため、ストレスホルモンと呼ばれています体。 コルチゾールのわずかな増加は、いくつかの肯定的な効果を有する:
- 生存のためのエネルギーの急速な爆発
- 高められた記憶機能
- 増加した耐性のバースト
- 痛みに対する感受性が低い
- 身体の恒常性を維持するのに役立ちます
ストレスを感じる人は、コルチゾールを摂取する人が増える人もいます。 ストレッサーに応答して分泌するコルチゾールの量を最小限にすることも可能です。 これは、定期的にストレス管理技術を使用して達成することができます。これについては、この記事の後半で説明します。
多量のコルチゾールとストレスの影響
コルチゾールはストレスに対する身体の反応の重要かつ有用な部分ですが、体のリラクゼーション反応が活性化され、ストレスの多い出来事に続いて身体の機能が正常に戻ることが重要です。 残念なことに、現在の高ストレスの文化では、身体のストレス応答が頻繁に活性化され、身体が常に正常に戻らず、 慢性的なストレス状態になります。
血流中のコルチゾールのより高いレベルおよびより長いレベル(慢性ストレスに関連するものなど)は、以下のような悪影響を有することが示されている:
- 認知能力障害
- 甲状腺機能抑制
- 高血糖などの血糖不均衡
- 骨密度の減少
- 筋肉組織の減少
- 高血圧
- 体内の免疫力および炎症反応の低下、創傷治癒の遅延および他の健康への影響
- 身体の他の領域に沈着した脂肪よりも健康上の問題の量が多い腹部脂肪の増加。 胃の脂肪の増加に伴う健康上の問題のいくつかは、心臓発作、脳卒中、メタボリックシンドローム、高レベルの「悪い」コレステロール(LDL)、および「良好な」コレステロール(HDL)のより低いレベルを引き起こし、他の健康上の問題を引き起こします。
バランスの取れた滞在方法
コルチゾールレベルを健康に保ち、コントロールするために、体のリラクゼーション応答は、戦闘または飛行応答が起こった後に活性化されるべきである。 あなたは様々なストレスマネジメントテクニックで体をリラックスさせることを学ぶことができます。そして、あなたの体が最初にストレスに反応するのを防ぐためにライフスタイルを変えることができます。 多くの人が体と心をリラックスさせるのに非常に役立ち、健康なコルチゾールレベルを維持するために身体を助けていることが、
コルチゾールとあなた
前述したように、コルチゾールの分泌は個体によって異なる。 人々はストレスに反応するために生物学的に「配線」されています。 同じ状況で、ある人が他のコルチゾールより高レベルのコルチゾールを分泌する可能性があります。 そしてこの傾向は、人生のさまざまな時代に変化する可能性があります。 研究はまた、ストレスに応答してより高いレベルのコルチゾールを分泌する人々は、より少ないコルチゾールを分泌する人々よりも多くの食物および食物を炭水化物でより多く食べる傾向があることも示している。 ストレスに対してより敏感であれば、ストレス管理技術を学び、ストレスの少ない生活を維持することが特に重要です。 これはコルチゾールの分泌を制御し、同時に健康的なライフスタイルを維持する素晴らしい方法です。
それを管理するのに役立つストレスとリソースに関する詳細情報を入手することで、ストレス反応が引き起こされた後にストレスに対処するのに役立つ習慣を身につけることができます。
ソース:
メイヨークリニック。 ストレスマネジメント。 http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037