自殺思考に対処するためのヒント

うつ病と自殺思考の管理方法

あなたが自殺思考に苦しんでいるならば、あなたは一人ではありません。 あなた自身の人生を取ることを望んでいる考えを持つことは、うつ病を扱う人の間では一般的な出来事です。 しかし、あなたが感じていることは行動に変換する必要はないことを覚えておくことが重要です。

あなたの人生の状況は絶えず変化しています。あなたの気持ちは変わります。 あなたが深く落ち込んでいる時にそれを見るのは難しいかもしれませんが、あなたには希望があります。

うつ病は治療可能な病気であり、あなたに役立つ多くの選択肢があります。 たとえ1つの治療が助けにならなくても、これは別の治療が行われないことを意味するものではありません。 その間に、あなたの気持ちに対処するための手順があります。

1 - プロフェッショナル向けヘルプを探す

クレジット:Don Bayley / Getty Images

あなたのうつ病の治療を現在受けていない場合、このステップは、あなたの家族の医師または精神科医との予定を設定し、評価し、治療することを含む可能性があります。 すでに治療を受けていても苦労している場合は、治療計画を変更するためにあなたと協力したり、危機が経過するまで病院に入院することを手伝ったりすることによって、医師はあなたを助けることができます。

「トークセラピー」とも呼ばれる心理療法は、あなたの医師がうつ病を単独で、または抗うつ薬と組み合わせて推奨する第一選択治療薬です。 両者を比較した研究では、症状を緩和するのに役立つ抗うつ薬だけでなく精神療法も同様に作用すると思われますが、自殺と迅速な救済が必要な場合は、心理療法だけが最良の選択肢ではないかもしれません。

2つの治療がいずれの治療単独よりも良好な結果をもたらすので、抗うつ薬との併用療法はおそらくより良い選択である。 数週間以内に、抗うつ薬はうつ病の原因となる化学的不均衡を矯正することができますが、心理療法は現在のうつ病に対処し、将来のうつ病の発症を予防するのに必要なツールを提供します。

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2 - 医薬品

Prozac、PaxilおよびZoloft抗うつ薬錠剤、クローズアップ。 クレジット:Jonathan Nourok / Getty Images

抗うつ薬は、一般的に、あなたの医師が試みる最初の治療薬です。 すでに成功していない抗うつ薬を試したことがあれば、必ずしもあなたがあきらめるべきではありません。 時には、異なる抗うつ薬を試すか、適切な抗うつ薬の組み合わせを見つけることの問題です。

最初の抗うつ薬がうまくいかないときに最良の治療戦略を決定しようとしたSTAR * D試験では、全患者の約3分の1が最初の抗うつ薬で症状を完全に緩和したことが判明しました。 さらに、症状の改善が少なくとも10%〜15%で少なくとも50%改善されました。

これらは、むしろ悪い統計のように見えるかもしれませんが、追加の治療レベルが追加された場合(医薬品の変更または追加の追加)、回復率が改善されます。 事実、患者の70%が第4レベルの治療に達したときに完全な症状緩和を経験しました。 あまりに早く治療をあきらめないでください。

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3 - 自殺ホットラインに電話する

SOS緊急電話事業者は電話を受ける。 クレジット:BAY ISMOYO /ストリンガー/ゲッティイメージズ

自殺ホットラインは重要なリソースです。 彼らは無料で、あなたを安全な環境であなたの気持ちについて話すことを可能にするカウンセラーとあなたをつなぐことができます。

4 - アルコールや薬物を避ける

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麻薬やアルコールを使って痛みから隠すことが魅力的かもしれませんが、実際は悪い考えです。 アルコールは悲しみと絶望のあなたの気持ちを強めることができます。 また、アルコールや薬物はあなたの抑止力を低下させ、あなたの気持ちに作用する可能性が高くなります。

5 - 問題解決

2人のエンジニアがオフィスでのプロジェクトデザインについて話し合っています。 クレジット:Thomas Barwick / Getty Images

あなたのうつ病があなたの人生の状況に関連している場合は、問題解決のために時間を費やすことが役に立ちます。 あなたの問題が特に大きいか困難であると感じる場合は、解決策の方向にあなたを導くことができる "ベビーステップ"に焦点を当てます。 中国の哲学者として、ラオツヅはかつて「千マイルの旅は一歩で始まる」と言った。

6 - 環境を安全にする

ホームショーケースローズブーケとリビングルーム。 クレジット:Hoxton / Tom Merton / Getty Images

これには、自宅からアイテムを取り除くことが含まれ、丸薬や銃などの身体を傷つけるために使用するように誘惑されると感じるかもしれません。 あなたの家からこれらのアイテムを取り除くことが実現不可能な場合は、しばらくの間他の場所に行くことで、状況から自分自身を削除してください。

7 - あなたの生活の理由

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あなたが悪い気分になれば、あなたの人生にまだ残っているすべての肯定的なことを忘れることはとても簡単です。 あなたの人生にあなたの死によって傷つける人がいますか?

あなたの世話が必要な愛するペット? あなたはまだ達成していない目標を持っているのでしょうか? あなたの理由が何であれ、それらについて考える時間を取って、おそらくあなたの人生はあなたが思う以上に意味することを認めます。

8 - 人間の接触を求める

2人の若い女性が歩道のカフェでチャットします。 クレジット:Simon Potter / Getty Images

あなたの最初の傾向はあなたの家で自分を隔離し、他の人との接触を避けることかもしれませんが、ちょうど反対のことをすると役に立ちます。 買い物に行く; 人間との接触を求める。

それはあなたの考えからあなたをそらす助けとなり、あなたの気持ちを簡単に行動できない状況にあることによって、あなた自身を傷つけることからあなたを守ります。

9 - 信頼する人と話す

学生と心理学者は教室で話す。 クレジット:Hill Street Studios / Getty Images

しばしばあなたの気持ちを表現できる人を持つだけの大きな助けになることがあります。 この人物は、友人、親戚、聖職者、セラピストなど、信頼できる人であれば誰でもかまいません。

10 - 気をそらす

観客は映画館で映画を楽しむ。 クレジット:Brand New Images / Getty Images

あなたの自殺感情に対処することは、投薬が始まるか、状況が変わるまで待つだけの問題です。 しかし、あなたが待っている間、 感情的な痛みから身をそらす方法を見つけることができます。

(映画を見たり、友人に電話したり、仕事に行くのであれば、少し暗い考えに集中することはありません。 あなたがこれらの短期間の気晴らしを一緒に綴るとき、気分が良くなるのに十分な時間が過ぎます。

11 - 過去の経験を思い出させる

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あなたはうつ病の他のエピソードを経験しましたか? どのような措置を取ったのかを考えてみましょう。 最も重要なのは、最終的に痛い気持ちが終わったことを思い出してください。

12 - 電気痙攣療法と経頭蓋磁気刺激

看護師が行ったrTMSセッション(繰り返し経頭蓋磁気刺激)。 クレジット:BSIP / UIG /ゲッティイメージズ

あなた自身を傷つける危険がある場合は、抗うつ薬にうまく対応していない、または抗うつ薬があなたにとって良い考えではない医学的理由がある場合、医師は電気痙攣療法(ECT)を処方することができます。 発作を誘発するために電気パルスを頭皮に印加することを含むECTは、迅速に働き、患者の約80%を救済する。 この手順には記憶喪失などの望ましくない副作用があるかもしれませんが、より迅速に気分を回復させる必要がある場合は、良い選択肢になるかもしれません。

経頭蓋磁気刺激は、磁気パルスで脳の特定領域を刺激することを含むが、ECTより侵襲性が低く、副作用がより少ない。 ECTと同様に、抗うつ薬にうまく反応していない個人を対象としています。

偽治療を施したNeurostar TMS治療装置と積極的な治療を比較した研究では、TMSを受けている人々がうつ症状の改善を有意に改善していることが分かった。 そして、すべての患者がTMS治療を受けた別の研究では、患者の約半数が6週間の治療後に症状の有意な改善を達成し、3分の1は完全な軽減を達成した。

3分の1は低い数字のように見えるかもしれませんが、これらの研究のために募集した患者は、抗うつ療法の非応答者であると考えられた個人であったことに留意してください。 したがって、これは、早期に諦めずに症状の完全な寛解を達成できる抗うつ薬に既に反応している患者の割合を上回る患者の割合を表すはずです。

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13 - 迷走神経刺激

郊外病院の精神科医であるパウロ・J・ネグロ博士は、ペースメーカーのように胸部に植え込まれた迷走神経刺激装置を患う患者と協力して、うつ病と戦うのを助ける。 クレジット:ワシントンポスト/コントリビュータ/ゲッティイメージズ

「脳のペースメーカー」と呼ばれることもある迷走神経刺激(VNS)は、ECTやTMSよりも侵襲的な処置です。パルスジェネレータは、胸部の皮膚の下に外科的に埋め込まなければなりません。

ある研究によると、少なくとも1年間治療を受けた3人に1人は、うつ病の有意な改善を経験しました。 研究の参加者はすべて、他の治療に対して抵抗性があると考えられていた。

ソース:

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