瞑想は、ストレスを回復し、内なる平和を増強する強力なストレスリリーフと習慣です。 これは驚きではないかもしれませんが、あなたがほとんどの人のようであれば、瞑想は参考になるかもしれないが、毎日の習慣をつけるのが難しいことを知っています。 これはある程度は大丈夫です。 一度瞑想を練習することは役に立ちます。
しかし、回復力と永続的な平和感を創造するという点で瞑想の完全な利益を得るためには、定期的に練習する必要があります。
瞑想のメリットを体験するには、さまざまな方法があります。選択肢を増やすと、定期的にプラクティスを維持するのが容易になります。 1つの癒しの方法は、バスで瞑想することです。 バス瞑想は、瞑想の標準的なメリット（瞑想のメリットについて読むことができます）と、疲れた筋肉を和らげ、落ち着いた雰囲気を提供するリラックスした温浴のメリットを兼ね備えています。ストレッサーからの逃避の一時的な感情。 これは夜間に練習するのが簡単な習慣です。 あなたはどのようにバス瞑想を効果的にするのですか？ 心に留めておくべきことがいくつかあります。
- 時間を作ります。
中断されない場所で少なくとも15分間ブロックします。 つまり、あなたのスケジュールに数分を追加し、電話をボイスメールに直接接続し、緊急時以外はあなたの家庭内の他の人にあなたを妨害しないように指示します。 個人的な境界を設定し、時間をブロックするために必要なことがあれば、努力する価値があります。
- アロマテラピーバス製品を使用してください。
あなたがバスを走らせるときには、ラベンダー（リラックスしているように見える）、ペパーミント（あなたがもっと気にしたい場合）、または他の香りを持つバブルバスまたはバスオイルを使用してアロマテラピーの利点のいくつかを組み込むことができますあなたは本当に好きです（研究は、主観的に喜ばしい香りがストレスリリーフのメリットをもたらすことを示しています）。 このようにして、追加の労力をかけずにストレスリリーフのレイヤーを追加することができます。
- 乗り込んでリラックスしてください。
あなたの呼吸がゆっくりと深くなり、（肩や胸の代わりに）あなたの腹がそれぞれの呼吸で起伏するようにしましょう。 このタイプの呼吸はより自然であり、それがまだその日の早い時期に引き金になった場合、 ストレス反応を止めるのに役立ちます。 （ 呼吸練習の詳細を読む。 ） - センセーションに焦点を当てる。
今あなたの体の中で感じる感覚、すなわちあなたの肌の上の水の暖かさ、あなたの背中に対する浴槽の圧力、そして他のすべての考えを放棄します。 あなたの心を静かに保ち、現在の瞬間にのみ集中してください。 - 現在の存在。
あなたが過去、未来、または内部対話が起こっているという考えを見つけた場合は、注意を現在の瞬間に静かにリダイレクトしてください。 数分続けると、すばやく気分を落ち着かせることができます。
ヒント：
- あなたが瞑想に慣れていない場合は、最初に瞑想の部分を5分または10分間試してみてください。 （浴槽で過ごした時間 - 瞑想中であってもなくても - まだ十分にリラックスしているはずです）。
- あなたの心を完全にはっきりさせるのが難しい場合は、 マントラ瞑想を試してみてください。 これは瞑想の一種で、繰り返し音やフレーズを繰り返すことに焦点を当てています。 それは、話し続けることを望む精神的な声に苛立っている人のための良い選択肢になることができます。 （ マントラ瞑想のこれらのヒントを参照してください。）
- Musical Bath Meditationを使って瞑想の焦点として音楽を追加することもできます。 音楽はストレス管理のために独自のメリットをもたらすため、リラクゼーションを増やすことができます。
- あなたが本当に疲れているなら、あなたは別のタイプの瞑想を選ぶことを望むかもしれません - あなたは浴槽で眠りにつく危険を冒したくありません！ さまざまな種類の瞑想を試してみましょう。 さまざまな種類の瞑想を試してみることで、複数のお気に入りのストレス軽減戦略を見つけ出すことができ、瞑想を進行中の習慣にするのをより簡単にし、プロセスの回復力を得ることができます。