5対処方法
あなたがトラップされたときに感じるパニックは、外傷後ストレス障害（PTSD）の人々が大きな群衆にいるときに感じるものに似ています。 今日の社会では、人が都市に住んでいる場合、または休日のような特定の時期に避けられない場合、人を避けることは困難です。 あなたがPTSDを持っていると、大勢の人が特にストレスが多いかもしれません。なぜなら、PTSDの過度の兆候を引き起こす可能性があるからです。
PTSDと群衆
PTSDをお持ちの場合、大勢の人がいる場合には、安全でない、あるいは状況を逃れるための簡単な方法がないように感じるかもしれません。 あなたはいつでも守ることができると心配するかもしれません。 結果として、大勢の人がいるときは、いつもエッジがあり、恐ろしい、または不安を感じることがあります。 これらの否定的な感情は、あなたの孤独を高め、あなたの生活の質を低下させ 、あなたの家を最初から離れるのを妨げるかもしれません。
これを考えると、あなたがPTSDを持っているときに大勢の人に対処する方法を学ぶことは非常に重要です。 大勢の人が関わるストレスの多い状況を解決するのに役立つ基本的な対処方法をいくつか紹介します。
1.深呼吸を実践する
深呼吸は、ストレスや不安に対処する非常に簡単な方法です。 横隔膜呼吸とも呼ばれる深呼吸に従事する方法を学ぶことで、気になる覚醒を軽減し、リラクゼーションをもたらすのに役立ちます。 これは、大きな群衆に抱かれているなど、すぐには出られない状況にあるときには、特に有用な対処方法になります。
2.思いやりを学ぶ
大勢の人がいる場合、PTSD患者は常に危険な状態にあるように感じることがあります。 これらの感情は、起こりうるすべての否定的な事柄に焦点を当てた不快で悲惨な思考を引き起こすかもしれません。 これらの考えを買うことは、不安と恐怖をさらに増やすだけです。
自分の思考から一歩後退する方法を学ぶことで、自分の感情や行動に影響を与える力を減らすことができます。 あなたの思考を注意深く覚えていることを実践することは、あなたが現在の瞬間に触れ続けることを可能にする、これらの悲惨な思考からあなたを遠ざける良い、簡単な方法です。
あなたはまた、あなたの外部環境をより意識するために気を使いましょう。 人々が脅威的な状況に陥っているとき、彼らの注意は彼らの環境内の恐ろしい物にロックされる傾向があります。 これらのオブジェクトに注意が集中すると、それらから離脱することは非常に困難です。 環境に配慮することで、より柔軟に対応できるようになり、その結果、オープンエリア、フレンドリーな顔、イメージの慰めなど、恐怖の少ないものにあなたの注意を簡単に誘導することができます。
3.社会的支援を活用する
大勢の人が恐怖や不安を引き起こす可能性があることが分かっている場合は、あらゆる種類のストレスに対処する優れた方法である社会的支援を確実に行うようにしてください。
外出する前に、あなたのPTSD症状を引き起こす可能性のある状況がどのような状況であるかについて、あなたの仲間と話し合ってください。 さらに、どのような種類の症状があなたの目に留まるべきかを彼らに知らせてください。
こうすることで、不安や恐怖を早期に捉え、その不安や恐怖に対処するための手助けをすることができます。
4.スケジュールに固執する
自分のスケジュールを設定します。 あなたが混雑した場所に行くことを知っている場合は、その場所に一定期間だけ滞在することを約束します。 あなたがストレスに対処する時間が長くなればなるほど、それがより困難になり、PTSD症状が引き起こされる可能性が高くなります。
5.トリガーに対処する方法を学ぶ
大勢の人でPTSD症状が予期せず発生する可能性があります。 すべてのトリガーを防ぐことはできませんし、私たちに最も影響を与える傾向があるものは、私たちを守るものです。
したがって、 接地技術など、トリガーを識別し対処する方法を学ぶことは非常に重要です。 あなたが現在の瞬間に自分をつなぐために五感を使用する点で、接地はマインドフルネスに似ています。 このようにして、予期せぬ事態が発生したときに、より良い準備をすることができます。
回避行動に取り組む
大きな人を扱うことは人生の一部です。 彼らはやむを得ない。 しかし、大勢の人の恐怖が、決してあなたの家を離れないなど、 極端な回避行動には寄与しないようにすることが重要です。 回避行動を打破するのは簡単なことではなく、実際には非常に不安を誘発する経験になる可能性があります。 しかし、あなたがあなたの回避を打破すると 、あなたの不安も減少します。
あなたが大勢の人を恐れるなら、上記の対処法のいくつかを試してみてください。 あなたが快適に感じる場所で、深呼吸や気持ちのようなスキルのいくつかを練習することから始めます。 あなたがこれらのスキルを使用するより練習すればするほど、ストレスの多い状況で使用するのが簡単になります。 あなたは、大勢の人の中にいるようなものを想像してみてください。
それから、大勢の人がいるかもしれない状況にあなたをゆっくりとさらしてください。 あなたが大勢の人を扱うことで成功を経験するとき、あなたは恐怖と不安を管理するあなたの能力に自信を持っています。 これらは、PTSD症状に対処し、日常生活を制御する力を制限する方法です。