PTSDトリガーはあなたの周りにあるかもしれません。 PTSDの症状が青から外れているように感じることもありますが、PTSD症状はめったに発生しません。 代わりに、あなたがそれを認識しているかどうかにかかわらず、PTSDの症状は、私たちの内部（思考や感情のようなあなたの体内で起こるもの）または外部（ストレスの多い状況のような体外で起こるもの）環境です。
特定の思考、感情、または状況が、外傷性イベントの思い出や気持ちの悪いなどの不快なPTSD症状を引き起こす可能性があるため、これらの症状に対処する1つの方法は、これらのトリガーに対する意識を高めることです。 特定のPTSD症状の影響を防止または軽減するには、特定のタイプの思考、感情、および状況によってトリガーされるものを特定し、それらのトリガーの発生または影響を制限するステップを実行します。
トリガの種類
トリガは、 内部トリガと外部トリガの 2つのカテゴリに分類できます。 内部トリガーは、体内で感じる、または体内で経験するものです。 内部トリガーには、思考や記憶、感情、身体感覚（例えば、あなたの心臓のレース）が含まれます。 外部トリガーは、あなたが1日を通して遭遇する可能性のある状況、人、または場所（または身体の外で起こるもの）です。
以下に、一般的な内部トリガと外部トリガの一覧を示します。
- 内部トリガ
- 怒り
- 不安
- 悲しみ
- 思い出
- 孤独に感じる
- 放棄された気持ち
- 欲求不満
- コントロール不能感
- 脆弱性を感じる
- レーシングハートビート
- 痛み
- 筋肉の緊張
- 外部トリガ
- 引数
- あなたの外傷性の出来事を思い起こさせるニュース記事を見る
- あなたの外傷事象を思い起こさせる映画やテレビ番組を見る
- 交通事故を見る
- 特定のにおい
- 関係の終わり
- 記念日
- 休日
- 特定の場所
- あなたの心的外傷に関係する人を思い出させる人を見る
トリガーの特定
あなたのPTSD症状がいつ現れるか考えてみてください。 トリガーを特定するには、次の質問をしてください。どのような状況ですか？ あなたの周りで何が起こっていますか？ どのような感情を感じていますか？ あなたはどんな考えを体験していますか？ あなたの体はどんな感じですか？ できるだけ多くの内部および外部のトリガーを紙で取り出し、書き留めます。
トリガーに対処する
今、トリガーに対処する最良の方法は、それらを完全に避けることです。 しかし、これはほとんど不可能です。 どうして？ まあ、あなたは本当にあなたの考え、感情、身体感覚を避けることはできません。 これらの多くは私たちのコントロールから外れています。 外部トリガに関しては、環境を管理するためにいくつかの手順を取ることができます（たとえば、特定の場所には行かないなど）が、私たちに起こるすべてを制御することはできません。 たとえば、ニュース・ストーリーや会話に不注意に接触して、あなたの外傷性イベントを思い出させるかもしれません。
トリガーを避けることはできないため、トリガーに対処する方法を学ぶことが重要です。 トリガーの影響を軽減する効果的で健全な対応戦略には、次のものがあります。
あなたが利用できる戦略が増えるほど、トリガーを管理する方が良いでしょう。 さらに、あなたの対処方法が増えれば増えるほど、 アルコールや薬物使用などの健康ではない対処法の開発を妨げる可能性が高くなります。
さらに、トリガーを意識するだけで有益なこともあります。 この認識の高まりの結果、あなたの感情的反応は、より理解しやすく、有効で、予測可能で、制御不能に陥るようになり始めます。 これはあなたの気分や全体的な健康に確実にプラスの影響を与えます。
トリガに関する最終的な重要な情報
トリガの意識を高めることは重要ですが、そうすることで苦労することがあります。 トリガーを特定しようとすると、実際にトリガーになる人もいます。 したがって、トリガーを特定するための措置を講じる前に、苦痛を経験した場合に備えて、 安全計画を立てておいてください。