健全な方法で怒りを扱うことが重要です
我々はすべて怒りを経験する。 健康的な方法で管理されると、怒りは肯定的なものになる可能性があります。何かが間違っている赤旗、変化の触媒、良い自発的な動機です。 貧弱な扱いで、怒りが健康や関係の問題を引き起こす可能性があります。 （ 怒りの悪影響について詳しくは、この記事を参照してください。）多くの人、特に育っている間に怒りの管理のための積極的な役割モデルを持っていなかった人にとっては、怒りを扱うのは混乱することがあります。 そのような強力で潜在的に破壊的な感情をどうしたらよいかを知ることは難しいです。
あなたの怒りを調べたり、他の怒りの管理技術を使用することは、あなたの健康、人間関係、そして全体的な幸福にプラスの影響を与えます。 それは簡単です。 いくつかの実証済みの怒り管理戦略があります。
あなたの怒りを理解する
あなたが本当に怒っていることを知っているときは、怒りを扱う方がはるかに簡単です。 ときには、 ストレス 、睡眠不足などの理由で一般的に過敏と感じることがあります。 より多くの場合、怒りのためのより具体的な理由があります。 いずれにしても、怒りジャーナル（1日を通して何が怒っているかの記録）を数週間保管してから、良い友達と話をしたり、セラピストに会ったりすると、あなたの怒りの背後にあることをもっと知ることができます自分自身が困惑している場合、怒りの根源を明らかにする。 あなたの怒りの原因をもっと認識したら、それに対処するための措置を講じることができます。
自分自身を - 建設的に表現する
研究によれば、怒りについて書いて建設的に表現することは、負の気分や痛みを軽減するのに役立ちます。特に、筆記が「意味づけ」や怒りの原因への推測につながる場合に役立ちます。
この研究は、 ジャーナリングの利点に関する他の研究と同様に、自分の気持ちを書き留めて、紙でそれらを処理する効果をサポートします。 書かれた怒りの表情は、気分が悪くなるようにするのではなく、怒りで積極的に何かをすることができます。
行動を取る
あなたの怒りがあなたに何かを伝えています。
話しているように、怒りを扱う最初の部分は、それを調べて、あなたの人生について何を伝えているのか聞いています。 次の部分は行動を起こすことです。 あなたが怒っている理由を知ることは長い道のりを行くことができますが、怒りのトリガーを排除し、怒らせるような問題を解決することも同様に重要です。 あなたは怒りや欲求不満の原因となるあなたの人生のすべてを排除することができないかもしれませんが、できることを切り捨てることは遠くに行くでしょう。
強くない
あなたの怒りに反することは実際には役に立たない。 研究によると、とりわけ過去に怒ってしまった状況を反省する傾向がある人は、結果として高血圧を経験する傾向があり、臓器障害および関連する健康問題のリスクが高い傾向があります。 問題を解決しようとするのは良いアイデアですが、あなたの怒りの煮込みはそうではありません。 心の瞑想は、反芻を最小限に抑えるための実証済みの戦略です。 他にもいくつかの戦略があります。
それをひどく話してはいけない
あなたの怒りについて議論するのは難しいことです。 信じられた友人とのあなたの怒りについて話すことは、怒りに対処するための効果的な戦略になることができます。 あなたの気持ちをより良く理解し、問題解決の戦略を考え出し、関係を強化するのに役立ちます。
しかし、あなたの友人に怒らせるような話題を繰り返し議論することで、実際にあなたの気分が悪くなり、あなたの血中にストレスホルモンが増えるという証拠もあります。 あなたがそれについて友人と話すことによって怒りに対処しているのであれば、解決策とあなたの気持ちを探るだけで、状況について一度話をするのが最善です。 私たちのほとんど、特に女性は、基本的に苦情セッションや否定的な感情の下向きの螺旋である会話に関わっています。 それは遠くになる前に題材を幸せに変えるのが最善です。 あなたが怒っていることについてたくさん話したいと思えば、怒りに対処するための効果的なアイデアを持っているセラピストといくつかのセッションを予定することは良い考えです。
ソース：
Byrd-Craven J、Geary DC、Rose AJ、Ponzi D. Co-ruminatingは女性のストレスホルモン濃度を上昇させます。 ホルモンと行動 、2008年3月。
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