社会的不安の根は思考にある
否定的な自動思考は、非合理的、自己敗北的、燃料社会的不安障害 （SAD）である刺激に応答して起こる潜在的思考である。
否定的な自動思考の役割
社会的不安は思考に根ざしています。 認知行動療法では、あなたが思うものがあなたの気持ちや行動になると信じられています。 例えば、あなたがプレゼンテーションをしようとすると、「私はばかだ」や「彼らは私を楽しませます」といった否定的な自動思考を経験すると、不安と恐怖が起こります。
否定的な思考は圧倒的であり、あなたの考え方や行動を支配することができます。
私たちの日々の日常生活では、最も深く信仰されている信念は話されません。 人としてのあなた自身の意見や友人としての意見は必ずしも表現されているわけではありませんが、社会的不安があれば、あなたは非常に強い否定的な感情を持っているかもしれません。 変更を加えるには、これらの内在的な信念を認識し、彼らがあなたを抱きしめていることを理解する必要があります。
否定的な自動思考の特定
社会的不安の治療を受けるとき、あなたのセラピストは否定的な自動思考を克服することに焦点を当てることを提案するかもしれません。 それらを特定するには、自分の考えを紙に書き留めることをお勧めします。 あなたの心に浮かんだ否定的な考えのいくつかについては驚くかもしれませんが、執筆を続けて、自分に集中する時間を取ってください。
これらは、あなたの考え方や行動を導く真の信念です。
これは否定的な自動思考を克服するための第一歩です。 否定的な自動思考を認識して克服することは、積極的な思考で社会不安を克服するための鍵です。 あなたのセラピストは、これらの信念とそれらを置き換える方法を見直すためにあなたと協力します。
あなたは深く信仰された信念と思考に疑問を呈するプロセスである、紛争に導かれるかもしれません。
たとえば、自分のことを書いたことの1つが「私は愛されていません」としましょう。 この考え方は、あなたがしているすべてのことに影響を与え、不安を高め、寂しさを取り戻します。 あなたのセラピストは、これらの不合理な信念に挑戦する過程を歩みます。 あなたはあなたの愛する人、あなたの両親や家族、あなたの重要な他の人やあなたの友人について尋ねられます。 あなたの気持ちは、あなたが自分のことを信じていることと直接矛盾します。 あなたの愛する人の存在は、あなたが実際に愛され、評価されていること、そしてあなたの内面の考えが偽りで不合理であることを示しています。
否定的な自動思考を取り除くことによる社会的不安の克服
否定的な自動思考を認識して討論するプロセスは、社会不安を管理するために不可欠な一歩です。 あなたのセラピストが深く信じている信念に挑戦するためにあなたと徹底的に協力し合いますが、これはあなたの日常生活で実践できる学んだスキルです。 練習では、あなたは思考が発生したときにそれを認識し、それが不合理であり、あなたの考えを現実に合うように調整することができます。
あなた自身でこの作業を続けていくと、自信が深まり、不安が少なくなるかもしれません。 あなたはまだ緊張しているかもしれないし、特定の状況を恐れているかもしれませんが、それは衰弱または圧倒的ではなく、より豊かな生活を送ることができます。
>出典：
> Kim、E.社会恐怖症における不安や否定的思考に対する安全行動の低下の効果 "、Journal of Anxiety Disorders、69-86、2007。