一般的な食事トリガーを避けることで不安を管理する
あなたの食事はパニック発作の原因ですか？ 研究によれば、パニック障害を有する人々は、障害のない人々よりも特定の物質に対してより敏感であることが示されている。 パニック障害を持つ人々がこれらの物質を消費すると、不安またはパニック発作が増加する。 そのようなエピソードの既知のトリガーと疑わしいトリガーの両方についての事実を入手してください。
あなたの食事とパニック発作のカフェイン
多くの人が朝のコーヒーや正午のソフトドリンクを楽しんでいます。 カフェインは、 中枢神経系の興奮剤であるため、ブーストが必要なときに効果的です。 しかし、パニック障害がある場合、この刺激効果はあなたの症状に寄与する可能性があります。 研究は、パニック障害を有する個人およびパニック障害を伴わない患者に等量のカフェインを投与すると、パニック障害および不安を増大させ、後者には症状を示さないことを示している。
カフェインは、コーヒーなどの製品中に天然に存在してもよく、または風味を増強するために製造業者によって添加されてもよい。 店頭や処方薬には、その効果を高めるためのカフェインが含まれています。 カフェインを含む可能性がある一般的な品目：
- コーヒー
- お茶
- ソフトドリンクやソーダ
- チョコレート
- いくつかの寒さの救済
- いくつかの鎮痛剤
カフェインを定期的または大量に摂取している場合は、突然停止すると離脱症状を引き起こすことがあります。
これらの症状には、頭痛、過敏症、不安、気分変動などがあります。 これらの副作用が懸念される場合は、医師に相談してください。
アルコール
人々はリラックスして落ち着くためにアルコールを飲む 。 しかし、アルコールは糖の変動を引き起こし、血液中の乳酸蓄積を増加させる。 これらの両方が、不安、苛立ち、および睡眠パターンの乱れを引き起こす可能性があります。
あなたの人生からアルコールを排除することが困難な場合は、医師またはカウンセラーに相談してください。
自力であなたのルーチンからアルコールを簡単に取り除くことができれば、リラックスするか、落ち着かせる別の方法を探しているかもしれません。 エクササイズ、ガイド付き視覚化、瞑想はすべて、ストレスを軽減するための健康的な方法です。 ジャーナルを書く、話すセラピー、またはサポートグループに参加することも、あなたに役立つかもしれません。
グルタミン酸一ナトリウム（MSG）
いくつかの専門家は、グルタミン酸一ナトリウム（MSG）が一部の人々のパニック発作を引き起こす可能性があると考えています。 MSGは、一般的に食品供給に加えられるフレーバーエンハンサーです。 多くのアジアの食べ物、スープ、肉、冷凍夕食、その他にはMSGが含まれています。
精糖
精製された砂糖を多く含む食事は、様々な気分障害およびエネルギー低下に示される。 これは、大量の砂糖が消費されたときに血糖を迅速に低下させるためのインスリンの放出に起因すると考えられている。 これは、血糖値が低い状態である血糖値「クラッシュ」または低血糖を引き起こす。 高糖飼料は、乳酸を血液中に蓄積させることもあります。
健康的な食生活を維持することによって、多くのパニック発作のトリガーを大幅に減らすことができます 。 さらに、エネルギーを増やし健康を増進するという追加のメリットも得られます。