否定的な思考パターンを倒す
パニック障害を持つ人々は、しばしば否定的な考えになりがちです。 「肯定的な割引」は、しばしば不安障害を持つ人々に影響を及ぼすネガティブな思考パターンの1つです。 パニック障害の患者にとってあまりにも一般的であるこの認知歪みをどのように克服するかを先読みしてください。
認知的歪みとは何ですか？
正の値引きは、人の否定性に寄与する誤った思考パターンです。 認知的歪みとして知られているように、このような否定的な思考パターンは、 うつ病や不安関連の状態、例えば社会的不安 障害やパニック障害に 寄与する 。
人が肯定的な割引の認知的歪みに入ると、彼らは個人的な業績を見過ごし、彼らの肯定的な属性を無視します。 彼らはそれがちょうど運やチャンスだったと信じて、彼らの成功を否定するかもしれません。 ポジティブをディスカウントする人は、誇りや満足感を感じることはめったにありません。
以下に、この習慣的な否定的な思考を打ち負かすための積極的なやり方を割り引くいくつかの例を挙げます。
例
レジーは最近、彼の会社への貢献のために職場で認められました。 彼は同僚からの感謝と感謝の表明として、ギフト券と小さな盾を授与されました。 レジーはこの賞に不快感を感じ、仕事後に同僚と祝うことを拒否した。 彼はそれに値する特別な何かをやったような気がしなかったと表明した。 レジーは彼の盾を引き出しに隠し、家族や友人には言及しなかった。
ケイトは、 一般的な不安障害であると診断されています。これは、恐怖と心配の頻繁な気持ちが特徴です。 家族医師がプロザックを処方し、リラクゼーション技法を自分で練習して以来、ケイトは彼女の厄介な症状の減少を認めました。 彼女の次の医者の訪問で、ケイトは彼女がより少ない朝の不安を経験していると彼女の医者に伝え、良い夜の休息を得ることができました。 彼女の医者は定期的に彼女の薬を飲んで、彼女の対処法を練習してくれたことを褒めています。 ケイトは彼女の医者が言ったことを否定し、彼女の改善について言及したことを後悔します。 彼女はそれがすべて投薬によるものでなければならないと感じ、彼女の医者の励ましを無視する。
再考する
レジーの自尊感情が低いため、彼は彼の賞を享受できませんでした。 彼の認識を否定しようとするのではなく、Reggieはそれに感謝の意を表した。 彼は彼の同僚が彼にプラークを与えて丁寧に感謝したことがどれほど素晴らしいか考えました。 レジーは自分の立場を再考しようとしたいと思うかもしれませんし、彼が賞を授与する多くの余分な仕事をしたことに気付くかもしれません。
ケイトは彼女の苦労が彼女の改善にどのように貢献したかを認識できませんでした。 彼女は自身の肯定的な属性や個人的な業績を失格にしていました。 ケイトは回復へ向けて積極的に進歩を遂げたことを認め、彼女の治療目標を前進させるために医師に感謝した。
私たちの成果についての誇りを感じることは、傲慢であることと同じではありません。 私たちにはそれぞれユニークな才能があり、私たちの成功のために認識されなければなりません。 次回は、あなたの属性や業績を称賛するときに、感謝の気持ちを表明し、その人に感謝していただきたいと思います。 時間の経過とともに、あなたは多くの肯定的な資質があることを認識し、よりバランスの取れた視点を持つようになります。
ソース：
バーンズ、DD " 気分がいい：新気分療法 "、エイボン・ブック：ニューヨーク、2008年。
バーンズ、DD " パニック発作時：あなたの人生を変えることができる新薬フリーの不安療法"ブロードウェイ本：ニューヨーク、2006年。