一定の心配を停止
心配していますか？ パニック障害を含む不安障害と診断された人々は、しばしば慢性的な心配に苦しんでいる。 頻繁な心配は外部者にとって非合理的に見えるかもしれません。 たとえば、あなたの家族の健康と安全、または現在の生活費など、起きていない、またはあなたのコントロールから外れていることを心配するかもしれません。
それほど心配していると、あなたの関係、 自尊心 、キャリア、そしてあなたの人生の他の側面に悪影響を与える重い負担になる可能性があります。 また、感情的にも精神的にもあなたに影響を与え、パニックや不安の症状に貢献します。 どのように破壊的な心配があるかもしれないかを考慮すると、あなたはそんなに心配することをやめさせることができますか？
あなたが心配する傾向があるかもしれませんが、行動はあなたの人生を制御する必要はありません。 ここでは、心配することを止めるのに役立つ簡単なヒントを紹介します：
いくつかの心配時間をスケジュールする
実際にあなたの心配に注意を払うのは直観に反するかもしれませんが、心配する時間をスケジューリングすることは、不安な考えを減らすために必要なものに過ぎません。 開始するには、時間を決めて、何もしないだけで20分を心配してください。 一部の人々は朝の心配時間を切り開いて、その日の早い段階で心配することを好みます。 他の人たちは、夕方の心配を予定して、一日を通じて構築されたすべての心配を解消することを好みます。
あなたが選んだ1日の時間にかかわらず、ポイントはあなたの心配している考えに焦点を合わせるために時間を費やすことです。 あなたの予定された心配時間の外でも心配はまだ起きます。 彼らがそうするとき、彼らを簡単に認めます、しかしあなたの予定された心配時間の間にそれらにあなたの完全な注意を与えるだけです。
反省セッションへのコミットメントを行うことで、あなたが気になることをコントロールしていることに気づくことがあります。
あなたの心配する時間をスケジュールすることは、あなたが一日を通して経験する頻繁な心配の連鎖を壊すのに役立ちます。 さらに、あなたの心配だけに集中して設定された時間のために、あなたは一度考えたほど緊急ではないと判断するかもしれません。 これにより、より生産的な考えに集中することができます。
過去の先延ばしを押す
あなたの問題を解決するための行動をとるのではなく、あなたの心配に時間とエネルギーを集中させることは、 先延ばしの一形態になります。 多くの人々は、自分の仕事を実際に果たす代わりに、自分が何をする必要があるか心配しています。 さらに、注意を払う必要のある責任を放棄することは、あなたの心配を増やすだけです。
あなたが完了する必要があるすべてのもののリストを作成することによって、過去の先延ばしを押してください。 世話をする必要があることを心配するたびに、それをリストに追加します。 To-doリストを書くことで、頭や紙の中から心配しているすべての考えを得ることができます。 リストは、生産性を向上させるために役立つ方法です。 何をする必要があるか心配するのではなく、自分のリストに書いた各タスクをノックアウトすることに集中してください。
それを話す
信頼できる友人や家族とあなたの考えや懸念を分かち合うことで、何らかの救済策を見つけることができます。
愛する人たちは、あなたに共感と理解を提供し、素晴らしい支援の源泉になることができます。 友人や家族は貴重なアドバイスを提供して、あなたの問題について異なった視点を与えることができます。
時には、最も患者が愛する人でさえ、いつもあなたの心配に耳を傾けることは難しいかもしれません。 あなたが慢性的な心配者である場合は、不安障害を治療する専門家の助けを受けることを検討することをお勧めします。 追加のリソースと社会的支援は、あなたの教会、 グループセラピー 、オンラインサポートフォーラム、または不安のための地元の支援団体を通して見つけることができます。
ジャーナルスルー
パニック障害や広場恐怖症を抱える多くの人々は、 孤独感や孤独感に苦しんでいます。
あなたは、あなたの問題や心配を話す人が誰もいないと感じるかもしれません。 しかし、ジャーナルは、あなたの内面の思考、感情、感情、そして心配に取り組むために必要なものすべてであるかもしれません。
ジャーナルの書き方は、あなたの内なる自己と連絡を取るための強力かつ効果的な方法です。 ジャーナルを書くことで、あなたの難しい感情を克服し、問題への解決策を明らかにし、あなたの認識や心配を変えることができます。 ジャーナル・ライティングを始めるのは、毎日あなたの内面の考えを書き留めるための専用の時間です。 あなたは心配のそれぞれに取り組むことに焦点を当てることができます、あなたが感じている方法を完全に表現する自由を可能にする、彼らが出てくるときにそれらを書く。
あなたの思考を回す
心配は、あなたのパニック障害症状に寄与する可能性のある否定的な思考パターンです。 否定的な思考は、あなたの気分や不安に影響を与えることができる学習習慣になる傾向があります。 否定的な思考は、通常、時間の経過と共に発展するため、未学習であり、より肯定的な見解に置き換えられます。
あなたの心配や他の否定的な考えを回すことは、認識、現実の点検、そして交換を伴います。 まず、一日を通してどのくらい頻繁に心配しているかを認識することから始めます。 彼らが出てくると紙にこれらの考えを記録することさえ助けるかもしれません。
次に、あなたの心配を見て、あなたが現実的であるかどうか尋ねます。 心配や否定的な考えの反対側を見てみてください。 たとえば、あなたの不安のために他の人があなたを受け入れないことを心配するならば、それが本当に真実かどうか自問してください。 人々は完全に完璧な人だけを受け入れるのですか？ あなたはあなたが誰であるかを受け入れることができない人と本当に友達になりたいですか？ 現実にあなたの心配をチェックし、論争することによって、あなたは別の見方をすることができます。
最後に、これらの否定的な思考や心配をもっと現実的な文で置き換えます。 例えば、あなたは誰もがあなたが不安な人であると受け入れるわけではないが、自分の状態に取り組んでいて、あなたがそうであるように自分自身を受け入れることを自分自身に考えるようになるかもしれません。
リラックスする方法を学ぶ
あなたがリラクゼーションの状態になっているときに、おそらく気になることはありません。 リラクゼーション技術の使用により、リラックスすることを容易にすることができます。 これらの活動は、体全体に緊張を解放し、気になる思いを放つのを助けるために役立ちます。 次に心配するときには、これらのリラクゼーションテクニックの1つを試してみてください：