不安があなたの進歩を妨害しないようにしてください
遅延は、パニック障害を含む不安に関連した状態の多くの人々にとって共通の問題となり得る。 パニック障害の多くの症状や、不安につながる恐れのある性格特性があります。 あなたの目標と責任に向かってあなたの進歩を妨げるいくつかの障害がここに挙げられます。
それらを読んで、潜在的なロードブロッキングが遅延につながることを許可しているかどうかを検討してください。
心配と完璧主義
不安障害を抱える多くの人々は、ある程度の完璧主義に苦しんでいます。 完璧なあなたの個人的な要望は、あなたの葛藤に貢献することができます。 完璧主義は肯定的な属性だと考えるかもしれません。 しかし、このような高い基準に自分自身を設定すると、あなたの仕事を完了することができますし、しばしば敗北の気持ちにつながることがあります。 あなたが自分の仕事をやり遂げるのをやり遂げる方法として、無意識のうちに完璧主義を使用している可能性があります。
完璧主義はさまざまな形で現れることがあります。 それはあなたの個人的な自己話と推論を通して出てくることがよくあります。 たとえば、完璧主義は、 should文の形式をとることができます。 あなたは自分自身に、「私はこの仕事を完全に、あるいはまったく完了してはいけません」と考えるかもしれません。そのような自己批判はあなたの人生に圧力をかけ、あなたの目標に到達しようとするあなたの試みを脱線させます。
完璧主義はまた、あなたが特定の仕事に取り組む準備が整う前に、すべてが完璧に整列している必要があるときに、先延ばしになる可能性があります。 あなたはいつも "完璧な時間"が目標に向けて働くのを待っているかもしれません。 例えば、パニック障害のためのいくつかの自己啓発の本を読むまでは、リラクゼーション技術に取り組むことができないとあなた自身が言うかもしれません。
あるいは、あなたは自分の状況に合わせてプロフェッショナルな助けを求めることが今や忙しいと自分自身に言うかもしれません。 すべてのものが整っているのを待って、あなたは実際に進歩を止めて、遅滞を断念しています。
同様に、 心配はあなたの仕事と目標を達成することからあなたを維持することができます。 時には最終結果についての私たちの心配は、私たちが特定の責任を完了するのを妨げるでしょう。 例えば、あなたがそれらを支払うことができるかどうか心配からあなたの法案を通すことを延期するかもしれません。 おそらく、あなたはこれらの仕事の結果について緊張しているので、パニック障害についての特定のセルフケア活動を 断念したり、医者に話しかけたりしているかもしれません。
心配と完璧主義の最大の問題の1つは、彼らがあなたをあまりにも恐れて前進させることができないことです。 これらの問題を過ぎて進むには、心配と完璧主義があなたを後押ししているかもしれないことを考え始める。 何か間違いを許してください。 完全性が必要であり、可能であるかどうかを評価する。
ストレスの多い仕事を始めてから、それを心配し続けるだけでいいです。 私たちが物事を取り除くほど、私たちはそれについて感じ始めます。 あなたが避けていた作業を考え、それらを完了するために行動を起こし始めます。
あなたは、あなたの目標と責任に取り組むときに気にすることが少ないほど驚くかもしれません。
圧倒されている感じ
大きな仕事に直面したとき、先行する仕事の量によって落胆するのは簡単です。 遅延は、どこから始めればいいのか分かりません。 物事を一時的に放置すると、一時的に気分が良くなるかもしれませんが、長期的には、あなたの人生にストレスや不安を与える可能性が高くなります。
圧倒され、どこから始めるべきか不明な時には、どこかで始めるだけです。 あなたの大きな目標を達成するために完了できる小さなものを一つ選びなさい。
より大きな課題を達成するための多くの小さなステップをリストアップすると役に立ちます。 たとえば、 ソーシャルサポートネットワークを構築するという目標があるとします。 始めるための簡単な作業には、サポートシステムの一部である可能性があることを既に知っている人を特定する、サポートフォーラムに参加する、またはグループセラピーを見つけることができる場所を医師に依頼するなどがあります。 目標を小さな部分に分割すると、目標はしばしばより管理しやすくなります。
恐怖と低自尊心
時には私たち自身の否定的な信念と恐怖を圧倒することによって、私たちは後退します。 不安障害のある人は、しばしば自尊心が悪くなりやすく、 否定的な思考パターンを克服することが難しいことがあります。 自己疑惑と恐怖は、目標達成に失敗すると感じさせます。 たとえば、目標を達成するために必要なスキルがないと信じて、 結論に飛び乗ることができます。
あなたの個人的な恐怖やマイナスの自己概念を克服するには、特定のタスクを完了するために必要なスキルが本当にないのかどうかを評価してください。 まず始めに、次のような質問をしてください。自分でこれらの必要なスキルを学び、開発することができますか？ タスクを委任できる方法はありますか？ 助けるために募集できる人は誰か知っていますか？ 仕事を手伝ってくれる人を雇うことは可能ですか？
たとえば、より身体的な運動をするという目標があるとしましょうが、恐怖と自己意識が体育館に行かないようにします。 信じられない友人にあなたと一緒に行くように頼むことは可能でしょうか？ ジムは、機器の使用効率を高めるためのガイドやトレーナーを提供していますか？ あるいは、あなたは自宅でより快適に運動するでしょう。 恐怖と低い自尊心が遅れにつながるときは、過去の否定的思考を押して、あなたの目標を達成する創造的な方法を見つけようとします。