一般化された不安障害を助けるためのヒント
あなたの不安を軽減するための6つの戦略があります。 誰もが時々物事を心配している。 しかし、 一般化された不安障害 （GAD）を有する人々は、衰弱させるようになるまで、誇張された心配を経験する。
なぜ私たちは心配ですか？
気になるのは、不安を経験する認知症状です。 穏やかなレベルでの不安は、人が真剣に何かを服用したり、問題を解決したり、自分の行動の意味を考慮したり、安心感を求めたりするのに役立ちます。
しかし、時には人が気になる状態で立ち往生することがあります。 以下の戦略は、これらの目標のいくつかを満たすのに役立ちます。
計画を立てる
人々がしばしば心配していることの1つは予期せぬ状況です。 時には、私たちの生活の中で、仕事に就職するなど、私たちがコントロールできないことが起こることもあります。 このような状況に対処する1つの方法は、さまざまな可能な結果の計画を立てることです。 あなたが仕事をしているかしていない場合にあなたの行動方針を決定するのに必要な詳細な計画を立ててください。これはうまくいけば心配の一部を取り除くでしょう。
不安を軽減するためのリハーサル
人々はしばしば、同僚の前でパフォーマンスやプレゼンテーションを心配しています。 学校、仕事、社会生活のために、私たちはしばしばプレゼンテーションをしたり、公に話をしたり、難しいことを友人に話す必要があります。 これらの状況での心配を減らす1つの方法は、あなたが快適に感じるように何回も言い、何度も何をやっているのかを正確にリハーサルすることです。
あなたの身体の健康に出くわす
私たちの体が最適な健康状態にあるとき、私たちはストレスに対処し 、問題を解決し、心配することをコントロールするために、より多くの精神的リソースを利用できます。 より健康的な食事をしたり、もっと寝たり、より身体的に活動したりすることによって、最適な身体的健康を達成する。 あなたの気分やあなたの対処能力に劇的な影響を与えることができます。
不安の本当の原因を発見する
時には、人が実際に気にかけていることから気を散らしていることを心配している人もいます。 たとえば、翌日着用する服装について心配すると、愛する人との喧嘩など、実際に何が気になるのか心配する気を散らすことができます。 あなたの不安と心配の本当の原因を辿ることができれば、あなたは状況のコントロールを取り戻し、本当にあなたを困らせるものを改善するための措置を講じることができます。
不安を軽減するために適切な状況に置く
一般化された不安障害の特徴的な徴候は、小さな事柄を拡大して心配し、実際よりも重要なものにしています。 あなたの心配を適切な文脈に置くために一歩後退することは、彼らの強さを減らすための素早い方法になります。
あなたの心配を壊す
心配すると、私たちは恐怖と不安の巨大な山を私たちの心の中に構築し、最終的に山の一部であるものが見えなくなります。 あなたが悩んでいるものを分解して列挙するのに時間を割くことは、物事を扱う素晴らしい方法であり、山に登ることによって不自由ではなく、いくつかの小さな行動計画を立てることができます。