パニック障害にどのように貢献する必要がありますか？
声明は、パニック、不安、うつ病であなたの闘いに影響を及ぼす可能性があります。 どのようにして、必要としているか、必要なものがパニック障害に寄与しているか、どのようにしてあなたの思考を積極的に再構築できるかを調べる。
なぜ文が不安を起こすべきか
「すべきか」という言葉は、恐怖や心配の感情に寄与する一般的な否定的思考パターン、すなわち認知的歪みである。 認知療法に基づく理論によれば、ストレスや精神的健康状態を発達させる上で重要な役割を果たすことができます。 うつ病や不安を抱える多くの人々は、自分や生活状況を記述する際に声明を述べるべきです。
このタイプの誤った考え方は、典型的には、「すべき」、「しなければならない」、「しなければならない」という言葉を含んでいる。これらのステートメントは、ネガティブな思想家が彼らの人生を悲観的に見る方法として使用される。 パニック障害のある人は、自分の症状について考えるときには、しばしばshould文で考える。これは、不安や回避行動の増加につながる可能性がある。
以下の例を読み、あなた自身の否定的な思考パターンを捉えるかどうかを確認してください。 次に、この共通の認知歪みを再考して再構築する方法を検討します。
「行うべきである」ステートメントの例
彼女は覚えているので、ロリは飛ぶのを恐れていた。 しかし、彼女の仕事は彼女が年に何度も飛行機で旅行することを要求します。 空気で旅行するとき、ロリは典型的には、 パニック発作を和らげるためにリラクゼーション技法でいくらかの救済を見つける。 彼女の医者はまた、その静けさ効果のために飛行するときにのみ取るベンゾジアゼピン薬を処方しました。 ロリは、飛行の恐怖が長年にわたって悪化していることに気づいた。 彼女は今飛行する前に気になる日々になり、飛行について考えているだけでパニックや不安の身体的症状を経験します。
ロリは、この恐怖の周りに多くの否定的な自己話しをしています。これはしばしば、should文の形で出てきます。 ロリは自信を持っている代わりに、「私はこの恐怖を乗り越えなければなりません」と彼女に言います。空港では、「私はどんな恐れもなくこれをやることができるはずです。私は飛行機で快適でなければなりません！ "
ロリの声明は、彼女の飛行の後もずっと続きます。 ロリは土地に戻ったとき、「彼女の恐怖をもっとコントロールするべきだ」と彼女に言います。彼女は「緊張してはいけないはずだった」と彼女に言いました。恐怖や不安を助けたり投薬したりしないでください」。これらの考えは彼女にもっとストレスと失望を経験させます。
もう一度やり直してください。
ロリは、このような自滅的な発言をし、自分自身にそのような非現実的な要求を置くことによって非現実的に考えている。 自分自身を非常に難しくし、完璧を期待することによって、彼女は失敗のために自分自身を据えています。 ロリは、彼女のすべきこと、必要なこと、そしてより現実的な考えを持っていく必要がある。 ロリは代わりに自分自身に言うかもしれません： "私は飛行を恐れていなかったと思うが、私はベストを尽くして、私の恐れを克服するために働いている。 これには時間がかかり、その間に私は今日このプロセスにいる自分自身を受け入れる」
ステートメントは、通常、あなたの状況についてより絶望的な気持ちになり、自尊感覚をさらに低下させます。 あなたのすべきこと、必要なこと、そして必要なことを認識し、より勇気づける考えにそれらを置き換えるようにしてください。 この認知の歪みを経験したときは常に、should文を書き留めておくと役に立ちます。 それから、より現実的で肯定的な声明を書くことによってそれを再構築してください。 あなたの声明は、あなたの一日を通してどれだけ使用されているのかを気にして、今日それらを交換してください 自分を含め、誰も完璧であるとは思わないことを覚えておいてください。 自分自身を思いやり、あなたの欠点を受け入れ、あなたの強みを祝福し始めます。
「Should」が他者から来たとき - 支持的対Unsupportiveな友人
不安に寄与する声明は、しばしば私たち自身の心の中で組み立てられるべきです。 しかし時にはこれらの文は他の人の言葉から来て、不安やストレスを加えます。 これらの悪影響、または悪い関係とみなされる可能性のあるものは、あなたの感情的健康と肉体的健康の両方に影響します。 あなたは、必要なものを減らすために自分の思考パターンを考えるとき、 "必要とする"、 "そうすべきです"、 "あなたはすべきです"などの他の人からのコメントも注意してくださいあなたの心の平和を破ることもできます。
ソース：
Berle。、Molds、M.、Starcevic、V.et al。 不安のための認知行動療法の間に感情推論が変化するか？ 。 認知行動療法 。 2016. 45（2）：123-35。