大学でパニック発作に対処する方法
大学に通うことは、通常、ほとんどの学生にとって楽しくエキサイティングな時間です。 大学時代には、あなたが興味を持っている科目についてもっと学び、あなたのソーシャルサークルを広げ、成人に移行するときにあなたが誰であるかを発見することがしばしばあります。 もちろん、大学生にも多くのストレスや課題があります。 クラスは難しく、関係は変わる可能性があり、新しい責任に追いつくことで多くのストレスがかかります。
あなたがパニック障害の症状に苦しんでいる場合、大学の経験はさらにストレスを与えることができます。 あなたはあなたの不安症状を恥ずかしく感じて、他の学生から隠すようにしましょう。 多分あなたは授業中や社会的な出来事の間に完全なパニック発作をすることを心配しているかもしれません。 この余分なストレスにもかかわらず、パニック障害を持つ人々は、大学の中で有益な時間を持つことができます。
以下は、大学入学中のパニック障害を管理するためのヒントです。
カレッジでのヘルプの取得
ほとんどの大学では、キャンパス内カウンセリングサービスを提供しています。 そのような援助は、特定の高等教育プログラムを通じて提供されるかもしれない。 例えば、 臨床心理学とカウンセリングの博士課程では、無料または低コストのサービスを提供する研修生を監督することがよくあります。 さらに、多くの大学には心理サービスを提供する可能性のある保健所があります。
キャンパスでカウンセリングサービスが利用できない場合でも、大学の保健センターは近くの診療所やセラピストに関する情報を提供することができます。
地元のメンタルヘルスの専門家は、オンライン検索や電話帳で検索することもできます。 予約を取るのには時間がかかることがありますので、症状が出たらすぐに連絡してください。 すぐに助けを受けるほど、パニック発作に対処し始めることがより早く期待できます。
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対処計画を決定する
専門家の助けを借りて、適切な診断を受けたら、対処計画を決定する時期です。 たとえば、定期的に予定されているセラピーセッションに参加し、不安サポートグループに行き、処方薬計画に従うことで、症状に対処することができます。
あなたの対処計画を決定する際には、最も問題のあるものを考え、これらの問題を解決する方法を決定します。 たとえば、クラスでパニック発作を起こすことについて最も心配するかもしれません。 あなたのクラスを通過する能力を身につけることは、ドアの近くに座ることを含むことができるので、パニック発作を経験するときに数分間放置することができます。 練習が簡単で、気づかずに行え、不安を軽減するのに役立ちますので、呼吸訓練を試してみてください。
あなたがパニック障害に対処するためのさまざまな方法を試みると、途中でいくつかの挫折と進歩を経験します。 それは期待されるべきであり、自分自身を理解し、あなたの状態を管理する方法を助けるだけです。 ジャーナルやパニック発作の日記を使って進行状況を追跡することは有益です。 経験を記録しておくことで、トリガーの決定、最も役立つ対処法、全体的な進歩を判断するのに役立ちます。
関係とパニック障害
教授、仲間の同級生、同僚、友人、そしてロマンチックな興味から、関係はしばしば大学生の生活の中で大きな役割を果たします。 パニック障害の症状に対処することは、潜在的にあなたの様々な関係を妨げる可能性があります。 しかし、大学でのパニック障害に対処しながら健全な関係を築くことは可能です。
パニック障害を持つ多くの人々は、他の人が厳しい条件で彼らを判断するのを恐れて、彼らの症状を秘密に保つことを選んだ。
多くの点で、あなたがそれらを知るようになるまでパニック障害について他人に伝えるのは最善ではありません。 残念ながら、 パニック障害には多くの神話があり、他者の見解を曇らせる可能性があります。 あなたとの密接な関係を築いた人にあなたの状態だけを説明してください。
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あなた自身の世話をする
大学のすべての忙しさと潜在的なストレスで、あなた自身の個人的なニーズのために時間を刻むことを忘れないでください。 あなたのセルフケア・ルーチンには、あなたの人生の肉体的、創造的、精神的、そして関係的な側面を強化し育成する活動が含まれています。 たとえば、十分な安静、定期的な運動に参加し、適切な栄養を実践することによって、あなたの身体的な自己にある程度の時間を費やしてください。 あなたのクリエイティブな側面は、アートクラス、 ジャーナルライティング 、楽器演奏を通じて表現できます。 あなたの霊的練習は、 瞑想 、インスピレーション材料の読書、または教会サービスに参加することができます。 キャンパスクラブへの参加、大学イベントへの参加、ボランティア活動は、あなたのリレーショナルセルフケアを育成するためのいくつかの方法です。
あなたが選んだ活動にかかわらず、あなたの個人的な健康と健康のために時間を置いてください。 あなたのストレスや不安を軽減するのに役立ちます。 さらに、セルフケアを実践することは、大学でパニック障害にうまく対処するのに役立ちます。
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