あなたがネガティブを拡大し、あなたの人生でプラスを最小限に抑えるとき
あなたの認知的歪み、またはあなたのまたはあなたの愛する人のパニック障害に貢献する、不合理な、および/または不正確な考え方はありますか？
倍率と最小化と呼ばれる認知の歪みのタイプと、それがパニック障害に具体的にどのように関連するかについて詳しく学んでください。
拡大と最小化の定義
認知療法は心理療法の一形態であり、本質的に私たちが考えるものであると理論化しています。 認知歪みとして知られる否定的な思考パターンは、 うつ病または不安の人の症状に寄与すると考えられている。
人が倍率と最小化の認知的歪みを考えているとき、彼らは比例していないものを吹き飛ばしているか、または重要性を少なくしています。
倍率と最小化は、他の人が知覚するよりもはるかに負のものになることによって、自分の現実を歪ませることを意味します。 言い換えれば、人の問題は人生よりも大きくなりますが、人生の肯定的な側面は無視されます。
パニック発作を起こしやすい人々は、この認知歪みに陥り、恐怖や不適応行動を拡大し、対処能力を最小限に抑えます。
以下は、倍率と最小化の2つの例であり、この誤った思考パターンと戦う方法が続きます。
例1：拡大と最小化
キムは姉の結婚式の演説を練習した。 彼女のトーストを作る時間が来たとき、キムは言葉を何度も吹き飛ばした。 彼女はすぐにコントロールを取り戻し、動いて心のこもったトーストを与えた。 その後、多くの人が彼女の演説で彼女を称賛しました。 しかし、金さんはスリップアップに恥ずかしいと訴え、最終的に妹のためにこの特別な機会を台無しにしてしまったと感じました。
キムは彼女の欠陥を拡大し、彼女の達成を最小限に抑えている。 金氏がもっと現実的に考えていたら、ほとんどの人が彼女の演説を楽しんでいて、小さな不完全さに気付かなかったことに気付くだろう。 彼女の間違いは実際に彼女のトーストサウンドをさらに真正かつ誠実にさせたかもしれない。 キムは、この素晴らしい出来事の楽しさを忘れてしまったのは、彼女の演説で起こった少数の誤りにあまり集中しすぎていないからだろう。
例2：拡大と最小化
アレックスは広場恐怖症を伴うパニック障害を有する 。 彼は多くの回避行動を示していますが、毎週店に行くことができます。 最近の食料品店への旅行で、アレックスは駐車場の小さなフェンダーベンダーに入った。 彼は誤って別の車にバックアップしたが、いずれの車にも損害はなかった。 他の車の所有者は非常に理解していて、アレックスにそれについて心配しないように言いました。 アレックスは事件でとても動揺していたので、自宅に帰ることはほとんどできませんでした。 次の数日の間、彼は何度も頭の中を舞台に上った。 状況に対するアレックスの不安は高まり続け、彼はもはや彼自身を店に連れ出すことはできないと結論づけた。
アレックスの恐怖と不安は、彼が事故を拡大し続けたときに悪化した。 確かに、それは不安を引き起こし、事故の最小でさえも得ることができます。 しかし、アレックスは、彼が最小限に抑えるのではなく、状況のポジティブを考えれば、より良い気分になっているかもしれません。 誰も怪我をしておらず、他の運転手は事故が損害賠償を求めるのに十分なものだとも考えなかった。 彼が状況についての恐ろしい考えを広げるのを止めない限り、アレックスのパニック症状や心配は拡大し続けるだけです。
からの言葉
あなたがネガティブを拡大し、ポジティブを最小限にするときに気づきましょう。 あなたは丘陵地帯から山を作っていますか？ これらの考えがパニック障害の症状にどのように寄与しているかを追跡するために、 パニック日記を利用することを検討してください。 まず、列を作って、どんな状況の善悪を書き留めます。 最初は気づくのが難しいかもしれませんが、多くの悪い状況でも銀の裏地ができます。 また、誰も完璧ではないことに留意してください。 あなたの小さな才能や功績、そしてあなただけの美しさと特殊性を、あなたの小さな間違いや欠陥が覆い隠さないようにしてください。
>出典：
> Burns、DD「 良い気分：新しい気分療法 」、Avon Books：New York、2008
>バーンズ、DD " パニック発作時：あなたの人生を変えることができる新しい無薬剤不安療法"ブロードウェイ本：ニューヨーク、2007。