完璧主義がパニックや不安にどのように影響するか
完璧主義は、 ストレスと不安の感情を増加させる可能性があります。 完璧主義が恐怖、不安、パニック障害にどのように関連しているかを以下に示します。
完璧主義とは何ですか？
基本的には、完璧主義は完璧な人間になるという願いです。 完璧主義は、達成するために定めた非常に高い基準、他人が受け入れる願望、そしてすべてのコストで成功する必要性を伴います。
人格特性と見なされている「完璧主義者」は、彼女がしていることのすべてにおいて完璧に憧れている人物です。
完璧主義の肯定的な結果と否定的な結果の両方があります。 励ましの面では、完璧主義は、あなたの目標を達成し、自己改善を実践し、仕事を最善にし、将来の努力を重ねるために動機づけになる要因となり得る。 完璧主義を肯定的な方法で使用する人は、多くの場合、成果に焦点を当て、動かされ、人生の多くの願望に到達するのに役立ちます。
残念ながら、完璧主義のために努力する多くの人々は、しばしば達成することが非常に高く、ほとんど不可能な基準を設定するというこの特性の欠点に苦しんでいます。 この理想は、失敗、失望、および否定的な自己評価のために人を設定します。 完璧主義者はしばしば自己決定的であり、非実用的な基準に達していないときには、他の人のパフォーマンスを精査することさえあります。
完璧主義者はまた、他の人がどのようにそれを見ているかに過度に関心を持ち、業績によって自分の自己価値を評価する。 何人かの人々は、ストレスや完璧主義の要求に圧倒され、仕事を開始できなくなってしまいます。 失敗の恐れは、 先延ばしになるか、達成するために何が出てくるのかを決して辿ることができません。
完璧主義とパニック障害
多くの人々が完璧主義の否定的な側面に苦しんでおり、強迫性障害（ OCD ）、 社会不安障害 、パニック障害などの不安障害を持つ人々は完璧主義の問題にさらされがちです。 自己に関する非現実的な期待を持つことは、不安、不満、および症状に対処するのが困難な感情の増加に寄与することができます。
完璧主義は、通常、内部の理想に生きようとした結果ですが、他の人があなたをどのように認識しているかといった心配など、恐怖によって動機づけられることもあります。 パニック障害のある人にとって、これはあなたの症状についての苦痛につながり、他人があなたを否定的に評価する欠点と見ることができます。 これらの信念と自己疑念は、回避行動、 孤独感と孤独 、さらにはうつ病にも寄与することができます。
完璧主義は、しばしば否定的思考と関連している。 例えば、あなたは結論に飛び乗って、あなたの状態を知っていれば他の人があなたを受け入れないと思うかもしれません。 おそらく自己責任の考えは、あなた自身が設定した極めて高い基準を達成できないというあなた自身の欠点であると信じています。 否定的な思考と完璧主義はあなたの自己価値を枯渇させ、誤って失敗したと感じさせます。
完璧主義と不安を扱う方法
完璧主義は、あなたの不安やその他のパニック障害の症状を管理する能力に影響を与えている可能性があります。 いくつかの練習と献身を通して、あなたは完璧主義のいくつかと、しばしばそれに付随する余分な不安を免れることができるかもしれません。 完璧主義とパニック障害に対処する過程であなたを助けるためのヒントをいくつか紹介します：
あなたの否定的な考えを克服する：完璧主義は、しばしば習慣的な否定的思考によって加速されます。 あなたは、 練習や肯定的な肯定のような資格のあるプロフェッショナルまたはセルフヘルプテクニックの助けを借りて、このような考え方を過ぎ去ることができます。
完璧主義についてのあなたの否定的な思考を黙らせることは、あなたが達成しようとしていることについて現実的なままにするのに役立ちます。
マインドフルネスを実践する：マインドフルネスの練習を通してあなたの自己認識を高める。 思いやりは、あなたが完璧主義についてのあなたの考えを語り、完璧主義の傾向をよりよく理解し、あなたに反応せずにこれらの考えに直面することを可能にします。 思いやりの練習を通して、完璧主義に関連するストレスを放して解放することを学ぶことができます。
あなたの自尊心を高める：完璧主義はしばしば自分の自尊心に悪影響を与えます。 あなたが自分の人生でどのようにさまざまな役割を果たしているかによってあなた自身の価値を評価するならば、あなたの自尊心は、目標や希望が満たされていない時には激減するかもしれません。 自己批判的ではなく、 社会的支援を受ける 、 セルフケアを実践する、必要がある他者を助けるなど、自尊心を高める方法を探します。
あなたのストレスを軽減する ：完璧主義は、あなたの個人的なストレスに大きな貢献をすることができます。 ストレスの気持ちがエネルギーを吸い上げ、潜在的にあなたの不安を高め、あなたの他のパニック症状に影響を与えます。 完璧主義に関連するストレスのいくつかを解放し、今よりリラックスした気分になり始めます。
ソース：
Burns、DD（1999）。 気分良い：新しい気分療法。 エイボン・ブック：ニューヨーク。
Burns、DD（2006）。 パニック発作時：あなたの人生を変えることができる新しい無薬剤不安療法。 ブロードウェイ本：ニューヨーク。
Kabat-Zinn、J.（2005）。 大災害生活：あなたの体の知恵を使って、ストレス、苦痛、病気に直面する心。 ニューヨーク：バンタムデル。