完璧主義は適応的か不適応かのどちらかです
完璧主義は、あなた自身や他人のために過度に高い基準を設定する傾向です。 あらゆる個性の特性と同様、完璧主義には、人によって異なるいくつかのプラスとマイナスの特性の全範囲が含まれます。 私たちは完璧主義を私たちの文化において否定的な特性として特徴づけている傾向がありますが、研究は健全な（適応性のある）および不健全な（ 不適応性の）完璧主義の両方のタイプがあることを示しています。
適応的または健康的な完璧主義
このタイプの完璧主義は、逆境に直面して永続的であり、他人と同様に高い基準を持つことによって特徴づけられます。 健全な完璧主義は、通常、目標指向の行動と良好な組織スキルに沿っています。
たとえば、あなたが完璧に努力し、時間内にあなたの仕事を回し、期待を満たしている、あるいは超えているため、あなたは学校や仕事に関して完璧主義者と自信を持っているかもしれません。 しかし、あなたの目標を十分に満たしていなければ、あなたはあまりにも怒っていません。 これは完璧な健康のタイプです。なぜなら、それは肯定的なものに集中し、あなたがうまく動くように動機づけるからです。 多くのアスリートやアーティストは適応的な完璧主義を持っており、彼らの生活やスポーツ、芸術の1つの領域にしか関係しないため、彼らがその分野で優れているのに役立ちます。
不適応または不健全な完璧主義
極端に言えば、完璧主義は非常に不健全になる可能性があります。
不適応完全性は、過去の間違いや過ち、新しい間違いの恐れ、過剰な行動や親や雇い主のような他人の高い期待を非常に懸念しているかどうかに疑問を抱くことが特徴です。 制御に対する過度の没頭は、不適応完結主義の特徴でもある。
このタイプは、1つまたは2つだけでなく、あなたの人生のあらゆる領域に影響を与える可能性があります。 基本的には、それはあなたの人生を支配し、重度の不安とストレスを引き起こすほどの極端な完璧主義です。
たとえば、テストやプレゼンテーションの前に、あなたが他人やあなた自身の期待に応えないことを恐れているため、一貫して胃に病気になるかもしれません。 もう一つの例は、あなたが良い仕事をしていること、そしてあなたが好きで尊敬されているという安心感を常に他人に求めていることです。 あなたは、自分の高い基準を満たさないことに対して、恐怖や不安によって支配されたあなたの日のかなりの部分を過ごすことができます。 これらの対処方法は、ネガティブに焦点を当てるだけでなく、あなたが通常制御できないものに焦点を合わせるため、不健康です。
一般的に、適応完結主義は、学校や職場での心理的幸福と高い達成に関連している傾向がありますが、不適応完結主義は苦痛、自尊心が低く、摂食障害、不眠症、精神病の症状に関連しています。
あなたの生活の質が損なわれている場合に助けを得る
あなたの完璧主義があなたの人生を引き継いでいるように見えたら、何か助けを求める時が来るかもしれません。 あなたがリラックスして行かせ、あなたの完璧主義があなたの人生を支配するのを止めるのに役立つ認知行動療法などの治療法があります。
あなたは完璧主義の原因やトリガを特定することもできます。これは、それをより効果的に管理する方法を理解するのに役立ちます。
ソース
Bieling、PJ、Israeli、AL、＆Antony、M "完璧主義は良い、悪い、あるいはその両方ですか？ 完璧主義のモデルを検証する " 人格と個体差 2004年36：1373-1385。
http://www.adaa.org/sites/default/files/Antony_MasterClinician.pdf