あなたの考えはパニック障害の原因になりますか?

歪んだ思考はパニック障害に影響を与えることができます

パニック障害を持つ人々は、しばしば自己敗北的な信念で否定的な考えを経験する。 これは特に、パニック発作の際に、あなたの内側の声があなたの恐怖と不安を増幅させる場合です。 たとえば、パニックが起こったとき、あなたは本当に呼吸をやめようとしているのか、本当に狂っているのだろうと考えるかもしれません。

不安障害を持つ人々に共通する不合理な考えは以下のとおりです。

あなたの思考変えるためには、パニックの根底にある考え方をまず認識しなければなりません。

予測

あなたが予測しているとき、あなたは起こっていない未来の出来事を予測しています。 パニック障害のある人は典型的には最悪が起こると予測しています。 たとえば飛行機を恐れている場合は、飛行機に乗っている間に「この乱気流は恐ろしい気がします。私は飛行機に何か問題があることを知っています」と言います。 「私が離れると、私はパニック発作を起こすことを知っている」と思う。

予測の問題は、それがあなたの不安を養うだけなので、より恐れるように感じることです。 パニック感が増すにつれて、あなたの思考パターンは制御不能になります。 あなたの見通しは、「私はこの飛行機がクラッシュすることを知っています」または「公にパニック発作があれば、私は夢中になり、拘束されなければなりません」などの信念に拡大する可能性があります。

自己敗北

不安やパニックに苦しむ人々は、自分や状況を記述するときに「すべき」、「すべき」、「しなければならない」という言葉を使用する傾向があります。 あなたは、「私は平静でなければならない」、「私は公平にならなければなりません」、「私は失敗でなければなりません」などの信念を持ちます。このような厳しい自己判断はあなたの不安を軽減するのに役立ちません。

代わりに、あなたは自滅の思考に圧倒されます。 パニック障害のために自分自身を責めることができます。パニック障害は、それがあなたの一部の欠陥であると信じています。 あなたは、あなたが「哀れ」であること、「弱い」ことなど、自分のことを自分自身に伝えることなど、名前の呼出しを使うこともできます。これは、あなたが「大丈夫だと感じることは決してない」とか、「いつも不安を感じる"これらの破壊的な思考はすべて、無力感を増し、パニック障害をさらに圧倒します。

読心術

私たちが他人によって裁かれていると信じると、神経質はしばしば拡大されます。 パニック障害のある人は、他の人が彼らを嫌っていると感じ、罪悪感や心配をさらに強めます。 他の人があなたを批評的に評価しているという証拠がなくても、他人があなたに嫌悪感を持っているとあなたはまだ信じています。 あなたは、好きになりたい、他の人によって完璧と見なされたい、人々を喜ばせる人かもしれません。 また、他の人よりも劣っていると感じるかもしれません。

読んでみると、「機内に深刻な問題があることを乗客の顔で伝えることができる」とか、公衆にいる間に「その人は私が緊張していると言うことができる」などの考えがあります。

彼は私が神経症だと思う。 ご覧のように、これらの内側のステートメントはあなたの不安を増大させるだけです。

これらの破壊的思考プロセスは、パニック障害の経験に貢献しています。 これらの信念体系の中であなたの思考パターンを認識していますか? あなたの考え方を変えるには、まずあなたの典型的な考えを認識しなければなりません。 変更を開始するには、ノートブックとペンを持ってください 。 あなたが気づいたすべての有害な考えを書き留めておいてください。 一日の終わりに、ここに挙げたものに似た否定的な考えが何回あるかによって驚くかもしれません。

今すぐあなたは紙の上にそれらを持っている、より建設的な声明を書き留める時間を過ごす。

たとえば、「私は心配する人ではなく、グリップを取るべきです」というような否定的な考えを書き留めたとしましょう。その考えを「ある日は他の日より優れていますが、私は不安とパニックを克服するために最善を尽くしている」公然のうちに、「私は彼女が私を見て、私が哀れだと思います」と考えるかもしれません。 彼女は自分の人生について考えていたと確信しています」あなたの思考プロセスを知るほど、それを変えることがより簡単になります。 時間が経つと、あなたとあなたの周りの世界についてのあなたの見解は、より楽観的なイメージに変わります。

ソース:

Bourne、EJ 不安と恐怖症ワークブック。 2005年第4版

バーンズ、DD 時パニック発作 、2006年。

Ellis、A. 自尊心の神話:合理的な感情行動療法が永遠あなたの人生を変えることができる方法 、2006。