過去の否定的思考を動かす
パニック障害を持つ人々にとって結論に飛びつくことは共通の問題です。 結論とパニック障害にジャンプする方法の詳細をご覧ください。 さらに、過去の否定的な思考パターンをどのように動かすかを調べる。
定義
結論に飛ぶことは、 認知歪みとして知られる、負の思考パターンの一種です。 認知的ゆがみは、 うつ病や不安に苦しんでいる人々の間で共通する、常習的かつ誤った考え方です。 認知療法の理論は、我々が我々が思うものであると主張している。 人が結論に飛び乗るとき、彼らは仮定にほとんどあるいはまったく否定的な結論を出す。
結論への飛躍は、心の読書と占いの2つの方法で行うことができます。 ある人が「心を読んでいる」とき、他人がそれを否定的に評価しているとか、悪い意図があると仮定している。 人が「占い」しているとき、彼らは負の将来の結果を予測しているか、状況が起こる前に状況が最悪になることを決定しています。 人がどのように結論に飛び乗っているのか、そのような否定的な思考パターンを再構成できる方法のいくつかの例を見てみましょう。
例
彼女の同僚と良好な関係を築いているにもかかわらず、Dianeは彼女を彼女がオフィスの残りの部分と同じくらいスマートで、能力があるとは思わないと考えています。 ダイアンは最近、彼女が仕事に興奮していた重要なプロジェクトを割り当てられました。 しかし、彼女は自分自身に言っている "彼らはすでに私がばかだと思う。 私は間違いを犯し、このプロジェクト全体を台無しにすることを知っているだけだ」
エイダンは大人の大部分の生活のために広場恐怖症のないパニック障害に苦しんだ。 パニックや不安の時折の身体的症状を経験したにもかかわらず、彼は彼の状態を管理することができました。 エイダンは、仕事中にパニック発作を起こした時、非常にストレスを受けていました。 エイダンは、彼の同僚の何人かが起きたときにそこにいたので、恥ずかしいと感じました。 彼は同僚たちが既に不安の兆候を見せていると彼の側を見下ろしていると信じていた。 アイダンは今、彼の同僚が彼が狂っていると思うだろうと感じました。 彼はまた、上司がこれまでに見つけたことがあれば、仕事を失うことを心配した。 彼は彼が彼の状態のために仕事を失ったことを恐れ、他の会社は彼を雇うことはなかった。
再考する
ダイアンの否定的な考えは、事実に基づくものではありません。 彼女は同僚が彼女を尊敬していると信じることを選ぶことができます。 Dianeは彼女を見下ろすか、このプロジェクトが失敗するという証拠は何ですか？ 彼女はまた、このプロジェクトで彼女を最善を尽くすことを自分自身に伝えることができ、間違いがあった場合、彼女はそれを学ぶでしょう。
エイダンはパニック障害にうまく対処する方法を学んだ。 しかし、彼は他の人の考えや将来の出来事の結果についての結論に飛びついています。 エイダンは事実についてこれらの考えに基づいていません。 むしろ、彼は同僚との「心の読書」であり、彼の仕事の結果と「占い」です。 ほとんどの人は自分の人生にとても集中しています。 エイダンの同僚たちは、エイダンの不安を精査する気にはならない。 彼の同僚の何人かが、彼が従事していたストレスのためにエイダンに対して感情的であると感じる可能性はありますか？ 恐らくパニックや不安でエイダンの問題に関係する人はいますか？
読書や占いが気になるときは、結論に飛びついていることを思い出してください。 他の人があなたを賞賛することは可能でしょうか？ また、より悪いことだけが起こると予測しているときは注意してください。 どのような状況においても最良の結果が得られるかどうかを考えることで、この考えをバランスさせてください。 おそらく、結果はこれらの2つの極端な間のどこかにあります。
ソース：
バーンズ、DD " 気分が良い：新気分療法 "、エイボン・ブック：ニューヨーク、1999。
バーンズ、DD " パニック発作時：あなたの人生を変えることができる新薬フリーの不安療法"ブロードウェイ本：ニューヨーク、2006年。