フィット感を得てパニック発作を緩和
パニックや不安の多くの身体的症状があります。 これらの症状の最も一般的なものには、筋肉の緊張と震えがあります。 パニック発作はしばしば震えや息切れと関連している。 研究は、定期的な運動計画を維持することは、実際にパニック障害および他の不安関連状態の症状の多くを軽減することができることを示している。
エクササイズのメリット
定期的な運動には多くの利点があります。 例えば、運動は、気分を高め、エネルギーレベルを改善し、高品質の睡眠を促進することが判明している。 パニック障害やその他の不安に関連した状態の人々にとって、運動は、緊張を解消し、恐れや心配を軽減する積極的な方法です。 さらに、定期的な運動プログラムは、IBSやうつ病などの他の一般的な共存症状の症状を緩和するのに役立ちます。
運動は、しばしば神経質や不安によって引き起こされる共通の問題を緩和するのに役立ちます。 まず、運動は身体全体にかかる緊張と緊張を軽減するのに役立ちます。 第二に、定期的な運動は、痛みやストレスを取り除くことに関与する体の自然気分を向上させる化学物質であるエンドルフィンの製造を助けることができます。 第3に、運動は、不安に対する身体の反応に対する人の感受性を低下させ、場合によってはパニック発作の強度および頻度を減少させることが研究によって示されている。
最後に、運動によって発生する可能性のあるストレスホルモンの減少は、自分の幸福感を向上させるのに役立ちます。
運動計画の開始
運動計画を開始する準備ができて、動機付けられていると感じますか？ 体力測定ルーチンを始めるには、運動するための医学的検査を最初に受けることが重要です。
あなたの病歴、現在の医薬品 、診断された状態は、すべてあなたの運動能力に影響を与えます。 時にはパニック障害を持つ人々は、心拍数の増加と運動時に生じる息切れにより引き起こされます。 医師はこれをあなたと話し合い、最も適切な運動計画を決定するのを手伝います。
医師の承認と勧告を受けたら、あなたに合ったエクササイズプログラムを決定したいと思うでしょう。 さまざまな方法で不安を軽減するのに役立つ可能性のある多くのオプションがあります。 カーディオエクササイズは、楽しい時にストレスを和らげる素晴らしい方法です。 いくつかの一般的な心臓トレーニングには、バイク、ダンス、ランニング、ハイキング、水泳などがあります。 カーディオエクササイズは、ストレスレベルを下げ、筋肉の緊張を緩和し、心地よい夜を過ごし、エネルギーを増やすのに役立つ循環器系を改善します。
また、強靭な体力や柔軟性の練習も考慮する必要があります。 体重を持ち上げると、筋肉のトーンアップや持久力の向上に役立ちます。 ヨガとピラティスには、筋肉を引き伸ばして緊張を解放し、柔軟性を高め、リラックス感を創り出すという追加の利点があります。
エクササイズプログラムの維持
新しい運動計画を開始するとき、最初は非常に意欲的な気分になるかもしれません。
この運動の動機は、あなたが新しい運動計画を始めるのを助けるのに非常に有益です。 しかし、当初はあまりにも熱心であったため、過度の負担につながる可能性があり、身体的傷害を引き起こす可能性があります。 さらに、動機づけは時間の経過と共に衰退し、衰退する可能性があり、運動ルーチンによってすぐに燃え尽きることがないことが重要です。
あなたの運動計画を維持するためのヒントをいくつか紹介します：
- それをやめてはいけません。 身体に負傷を引き起こす可能性があるため、最初は極端に自分自身を押し込まないように注意してください。 運動は楽しいことがあり、パニック症状を改善するのに役立つことがあることを忘れないでください。物理的な問題を引き起こしてはいけません。 最初はゆっくりとし、徐々に時間をかけてトレーニングを増やしてください。
- あなたの運動計画にコミットしてください。 ストレスの多いエグゼクティブから退屈な滞在先のお母さんまで、誰もが忙しいです。 エクササイズに時間を置くことは、あなたの健康と幸せを最優先にしたことを意味します。 パニック症状の改善に気づく前に時間がかかることがあります。 最良の結果を得るには、患者さんと運動プログラムとの一貫性を保ちます。
- あなたのモチベーションは、あなたの運動計画の異なる段階で変わるかもしれないことをご存じですか。 あなたの最初の熱意が時間の経過とともに消え去るのは珍しいことではありません。 それはあなたのルーチンを少し変更するか、または新しい運動オプションを完全に見つけるのを助けることができます。 たとえば、地元のジムでトレッドミルに飽きてしまった場合は、地元のウォーキングやハイキンググループに参加してみてください。 これらの代替選択肢には、運動中に社交的に役立つという追加の利点もあります。
運動はパニック障害の自己ケアの練習を開始できる1つの積極的な方法です。 定期的なフィットネスルーチンを維持することには多くの利点があります。 運動を通して、自信、不安の軽減、身体の健康状態の改善に気付くことがあります。
ソース：
Bourne、EJ不安と恐怖症ワークブック。 5th ed。 オークランド、CA：ニューハービンジャー、2011年