栄養、運動、 ストレスはあなたの不安感に大きな影響を与えます。 研究では、食事、フィットネスレベル、ストレスの量がパニック障害、パニック発作、 広場恐怖症の経験に影響を与えることが分かっています。
あなたがパニック障害の症状に苦しんでいる場合、あなたの不安を管理する方法としていくつかのライフスタイルの変更を行うことを検討してください。
以下は、適切な栄養、規則的な運動、リラックスする能力が、どのようにパニックと不安に対処するためのあなたの努力の役割を果たすことができるかを説明します。
食事トリガー
研究は、不安のレベルの増加に寄与すると思われる特定の食品および物質が存在することを示している。 研究では、これらの物質がパニック障害のある人に大きな影響を及ぼす可能性があることを発見しました。パニック発作の頻度を増やし、夜の安静を避けるためです。
カフェインは、 不安障害の人々に影響を与える可能性のある最も一般的な食事トリガーの1つです。 多くの人がコーヒーを飲んで一日を始める。 残念ながら、カフェインはパニック症状や不安症状を悪化させる可能性があります。 例えば、カフェインは潜在的にパニック発作を誘発し、神経質感や興奮感を増強することが判明している。
不安障害を持つ人々に共通する、震えや揺れなどの多くの身体的症状に寄与することも知られています。 カフェインは、不安障害を持たない人々の不安感の増加と関連しています。
カフェインに関連する負の効果は、あなたの食生活から完全に取り除きたいかもしれません。
あなたが消費するカフェインの量を減らすことを考えている場合は、徐々に摂取量を減らすことから始めることが重要です。 突然カフェインを排除すると、 頭痛 、落ち着き、苛立ちなどの禁断症状につながる可能性があります。 コーヒー以外のソーダ、紅茶、チョコレートなどのカフェインを飲んでいる可能性があることに注意してください。
砂糖やアルコールなどの他の物質も、気分や不安感に影響を与えることが判明しています。 これらの物質は、低エネルギーレベル、緊張感、睡眠障害に寄与する可能性があります。 また、風味を増強するために使用される食品添加物であるグルタミン酸モノナトリウム（MSG）は、一部の人々に悪影響を与えることが知られている。 あまりにも多くのMSGを消費する潜在的な副作用には発汗、めまい、悪心があり、場合によってはパニック発作を引き起こすことさえある。
ストレスリダクション
ストレスは、あなたの精神的、肉体的な健康の要因となります。 また、しばしば不安感が増す。 残念なことに、ストレスは私たちの多くが私たちの日々の生活に直面する典型的な問題です。 しかし、あなたは必然的にストレス要因に対処するのに役立ついくつかの有用なストレス管理技術を学ぶことができます。
リラクゼーションテクニックは、ストレスを軽減し、 リラクゼーション反応を改善することを目的とした活動です。
これらの技術は習得が容易で、通常は1日に数回練習することができます。 不安とパニックのためのいくつかの一般的なリラクセーション技術には、 深呼吸訓練 、 進行性筋弛緩 、および視覚化が含まれる 。
ヨガは、これらのリラクゼーション活動を含むストレス軽減の一形態であり、筋肉の緊張を軽減し、身体を強化するという追加の利点もあります。 ヨガは、穏やかで明快な気持ちを高めるのに役立つ、動き、息抜き、 瞑想を含みます。 パニック障害と不安のためのヨガは、あなたがより多くの活力を感じ、よりストレスを感じるのを助けることができます。
体操
ストレスの軽減は、身体的な運動によっても達成することができます。
さらに、定期的な運動ルーチンを維持することは、気分の改善、自尊感情の向上、およびエネルギーレベルの増加に関連しています。 運動の多くの利点は、パニックや不安に関連する症状の多くを緩和するのにも役立ちます。
パニックや不安のための運動は 、身体の不安に対する反応を減らすのに役立ちます。 場合によっては、運動はパニック発作の頻度と強度を減らすのに役立つこともあります。 エクササイズは、肉体的、精神的な緊張を和らげ、恐れや心配を減らす強力な方法です。
からの言葉
時々、不安やパニックがあなたの人生を動かすように感じることができます。 適切な栄養、体力のある運動、ストレス軽減を含むセルフケアルーチンを実践して、コントロールの一部を取り戻してください。 これらのライフスタイルの変化は、 IBSやうつ病などの多くの一般的な共存症状の症状を和らげるのにも役立ちます。 今日のヒントを参考にして、あなたの身体的、精神的健康を向上させてください。
ソース：
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