あなたが喫煙をやめると気分が良くなる
喫煙をやめたい人の最大の恐怖の1つは、ニコチン撤退を経ていることです。 体重を増やせますか？ ストレスの多い状況に対処できますか？ あなたは眠ることができますか、あなたが会うすべての人に怒ってしまうことはありませんか？ どのくらいの期間、ニコチンの撤退が続きますか？ 撤退の症状はいつ起きますか？
これらはよくある質問です。
しかし、適切な知識とツールを整えれば、あなたはそれを克服し、次の成功の試みをやめることができます。
ニコチン離脱とは何ですか？
ニコチン撤退は、ニコチン摂取を急速にやめる、または大幅に減らすための、正常な身体的および感情的反応です。 それは通常、少なくとも数週間は毎日ニコチンを摂取した後、喫煙を大幅に減らしたり止めたりすると起こります。
ニコチンを定期的に使用する場合、体と脳は、喫煙、 噛むタバコ 、またはニコチンパッチ、ガム、またはその他のニコチン置換療法 （NRT）を使用して取り込むニコチンに適応します。 あなたは毎日一定量のニコチンを期待することを学びます。
毎日のニコチン摂取量は、あなたの感情をどのように管理するかの一部となり、リラックスして自分の気持ちを維持する方法にも影響します。 ニコチンが突然欠けていると、あなたはニコチンが与えるものとは反対の気持ちをする傾向があります。
これらはニコチン禁断症状と呼ばれています。
ニコチン離脱の症状は何ですか？
人々は通常、一度にこれらの症状のいくつかを持って、ニコチン離脱をかなり不愉快にします。 自分を準備して戦う方法を見つけたら、成功のチャンスを増やすでしょう。
うつ病。 ニコチン離脱時には、しばしば悲しみやうつ病、気分が悪いと感じられることがあります。
気分のいくつかの変化は離脱中には正常ですが、必ずしも間違っているとは限りません。
多くの人々は、喫煙から感じた喜びを失うことに悲しみを感じています。 これはあなたのニコチン中毒を克服する過程の自然な部分です。 それは最終的には、薬への依存の気持ちから受け入れ、そして解放を感じるようになります。
エクササイズは、代替運動習慣を開発して過度にしない限り、あなたの気分を健康的に高めるための迅速かつ簡単な方法です。
苛立ち。 この気分の変化は、不快感を感じたり、不満を感じたり、怒ったりすることがあります。 理想的には、あなたがニコチン離脱の苦しみに苦しんでいる間に、あなたは他人から十分なスペースを与えようとするべきです。
同様に、あなたがこの時間中にあなたの怒りを引き起こすことを知っている人や状況から離れるようにしてください。 最終的に、あなたは苛立ちが減り、以前よりも迷惑に対処できます。
不安と不穏。 ニコチン撤退中に感じる不安は、ニコチンの落ち着きのない影響なしに未来に直面するという考えで、辺縁での感情から恐怖感への、またはパニックへの恐怖までさまざまです。
不安の状態は、一般的に不安に敏感な人々のニコチン離脱中に悪化します。
あなたがストレス下で気になる傾向があることが分かっている場合、特にパニック発作を起こしやすい場合は、ニコチンを止めている間にストレスの多い状況を避けてください。 これにより、あなたの不安が高まる可能性が減ります。
ヨガ 、 マインドフルフォース 、 瞑想 、 リラクゼーション・エクササイズは、ニコチン離脱中に感じる不安を軽減するのに役立ちます。
集中困難。 ほとんどの覚醒剤と同様、ニコチンは精神的な集中を助けることができます。 対照的に、あなたがニコチンの離脱を経験しているときは、薬剤を増やすことなく集中するのが難しいかもしれません。
しかし、この症状は主観的なものです。 あなたはまだ集中することができますが、それほど難しいと感じることはありません。 あなたの体が恒常性を再確立すると、あなたの焦点は戻ってきます。
圧力を緩和してください：試験が来ているとき、または税金を払っているときに喫煙をやめないでください。 代わりに、集中力の弱い時にそれを行います。
ニコチン渇望。 ニコチンから撤退しているほとんどの人は、喫煙を強く希望しています。 これらの衝動は渇望と呼ばれ、多くの習慣性物質から撤退する人々の間で共通しています。
多くの人々は、欲求が激しい場合でさえ、渇望はたいてい数分しか持続しないので、気晴らしは、渇望から欲求を取り除くことができます。 他の人は、欲望が彼らを何度も再発させるのを見つける。
これが起こった場合は、ニコチン代替療法（NRT）について医師に相談してください。 この方法をやめるにはもっと時間がかかるかもしれませんが、成功のチャンスがもっとあるかもしれません。
睡眠の問題。 不眠症としても知られている睡眠障害は、ニコチン離脱中に非常に一般的です。 昼間の運動は就寝時にもっとリラックスして眠くなるのを助けます。
食欲と体重増加。 ニコチンは食欲抑制剤であり、喫煙もまたあなたの味覚やにおいを妨げます。
喫煙をやめることの最も楽しい側面の1つは、食べ物の喜びを再発見することです。 この食品が健康で、適度に食べられるなら、問題はないはずです。
時には、人々は食欲の増加に対応して慰めの罠に陥り、最終的に体重を増やしたり、代わりの食中毒を開発することさえあります。 これらの落とし穴を防ぐには、 過食を避けることが重要です。
どのくらいの期間ニコチン離脱は最後ですか？
脱退は、典型的には1週間から1ヶ月間続く。 離脱の期間は、あなたの個人的な特性だけでなく、あなたがどのくらい長くそしてどれくらい喫煙しているかによって異なります。
場合によっては、禁断症状が長く続くことがあります。 この場合は、医師に相談してください。 時々、ニコチン離脱の頑固な症状は、別の状態に関連する可能性があります。
渇望が鎮静するのはきわめて普通ですが、やがて数ヶ月、あるいは数年後にはやめます。 スモークフリーのライフスタイルを維持するためのトリックは、自分自身をすっかり気を散らし、渇望には与えないことです。 すべての再発は一回のパフで始まります。
ソース
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