撤退欲求に対処する方法

アルコールや薬物の渇望は、中毒している人や頻繁に使用している人の間でよく見られます。彼らは本質的に肉体的かつ心理的であり、あなたが薬物またはアルコールの使用を中止した後の1日か2日の急性撤退期間中に最も激しいです。しかし、離脱後数ヶ月または数年後に発生することもあります。

渇望を引き起こす原因について多くの理論がありますが、結論は、あなたが中毒になった場合、ほとんど確実に渇望を経験するということです。

あなたが習慣性のある物質から撤退した後に渇望に対処している場合には、理解しておくべき重要なポイントがいくつかあります：

欲望は正常です。研究者は、嗜癖を経験した人々が脳内に化学変化を起こし、渇望をより起こりやすくすることを発見しました。
欲求は問題があるわけではありません。あなたが物質を渇望しているという事実は、あなたが弱い、あるいはあなたの欲望を管理できないということを意味するものではありません。
異なる人々は、渇望とは異なる経験をしています。誘惑を避けるための具体的な戦略が必要な人もいれば、実際に欲求を無視できる人もいます。
欲望は永遠に続くことはありません。彼らは波に乗ってきます - 彼らは築き上げて、頂点に達し、そして沈む。これを知ることは、欲求に遭遇して管理することをより容易にすることができる。
あなたは選択した薬剤から禁欲になった直後に渇望に非常に脆弱です。オピオイドからの禁欲30日の人々は、メタドン維持の患者の2倍の割合で薬物関連の合図に応答して渇望を経験する。

研究は、中毒が脳化学の変化を引き起こし、渇望をより起こりやすくすることを示唆している。さらに、あなたの日常生活の中でほとんど確実に遭遇する心理的な誘因があります。渇望が最も起こりそうな具体的な状況を以下に示します。

あなたが中毒しているもの（アルコール、薬物、食品など）に暴露された場合、
あなたが中毒しているものを楽しんでいる人がいるのを見ると
人、場所、時間帯、中毒性のある物質や活動（夕方、週末、古い友達との時間）に関連する状況との交流が特に困難な場合があります
あなたが特定の感情を感じているときは、中毒性のある物質や活動に関連しています（特定の心理学に応じて、あなたが欲求不満、疲れている、またはストレスを感じているとき、または喜んでいる、興奮している、あなたの成功）。
あなたが肉体的感覚を経験しているとき、あなたは中毒性物質や活動（疲労、震えなど）に関連します。

誰もが渇望とは異なる反応を持っています。次のいずれかのヒントがうまくいかない場合は、別の方法を試してみてください！

あなたのトリガーを知ってください。あなたが一日を過ごすとき、渇望（軽度のものでさえ）を書き留めて、雑誌を保管してください。これは、欲求が発生したときにそれを予期し、計画するのに役立ちます。
あなたが最近禁欲になった場合は、状況を引き起こさないようにするか、誘発する状況に陥った場合には少なくとも渇望を経験する準備をしてください。

場所や渇望を引き起こす人々と一緒にいる場合は、気持ちを管理するための具体的な計画を立ててください。何を食べたり飲んだりしているか、どのように状況を離れるかを知ったり、サポートが必要な場合は誰に電話をかけるかを知ってください。
欲求からあなた自身をそらすために忙しくしておくことは、より多くの薬を服用したいという欲求から注意をそらすのに役立ちます。
あなたの渇望について話してください。一部の人々にとって、渇望について話すことは、友人の支持を得るための1つの方法です。
欲求を通じて "サーフィン"。注意散漫が助けにならない場合もありますし、単に渇望の浮き沈みを経験する必要があるかもしれません。その場合、それを克服するためにあなたが既に行った中毒と苦労のネガを思い出すのを助けるかもしれません。

ポジティブなセルフトークは、しばしば渇望を通して人々を助けることができます。はい、あなたは長期的にあなたに害を及ぼす可能性のあるものに「いいえ」と言ってしまうほどの苦労があります。
音楽療法は渇望を減らすのに役立ちます。音楽を聴くことは、あなたを渇望から逸らし、渇望の身体的症状を落ち着かせ、気分を良くするのに役立ちます。
エクササイズは、あなたが気分を良くするエンドルフィンを放出し、体の感覚を変化させるので、欲求を減らす最も簡単な方法の1つです。しかし、特に疲労や筋肉の衰弱を経験している場合は、穏やかに開始し、毎日の運動を2時間以内に保つことによって代替運動習慣を発症させないようにしてください。

_ソース：

> Childress A、McLellan A、O'Brien C.。絶望的なアヘン剤乱用者は、条件付き渇望、条件付き撤退および両者の減少を絶滅により示す。 英国中毒のジャーナル [シリアルオンライン]。 81（5）：655-660。 1986年。

> Kosten、T.et al。 オピオイド依存の神経生物学：治療への示唆」Sci Pract Perspect。1（1）：13-20 2002。

>シルバーマンM.解毒ユニットでの入院患者の離脱と欲求に対する単一の歌詞分析介入の効果：クラスター無作為化有効性試験。 物質の使用と誤用 [シリアルオンライン]。 51（2）：241-249。 2016年

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