あなたの睡眠を改善することは、中毒を克服する上で重要です
問題の睡眠は、薬物やアルコール中毒者の一般的な撤退症状です。 これは厄介なことがあり、不安が高まることにつながります。 離脱不眠症は一般的ですが、それに対処してより良い夜の睡眠を取る方法があります。
中毒と回復が睡眠にどのように影響するか
睡眠の問題は、あらゆるタイプの中毒で起こり得る。
国立薬物乱用研究所は、不眠症はヘロイン、処方薬オピオイド、コカイン、アルコール乱用から回復する人々にとって最も一般的であると述べています。 「睡眠障害」は、マリファナ、処方刺激薬、ニコチンの禁断症状です。
すべての人とすべての中毒が違うので、あなたが眠りにつくことや寝ることに問題がある程度は変わります。
中毒から回復した人々は、6ヶ月以上、通常の睡眠パターンに戻ることはできません。 しかし、撤退の最初の数日は特に厄介なことがあります。 また、睡眠不足は、経験をより不快にさせるだけです。
あなたの体は通常のリズムから外れているからです。 あなたが薬物を使う時間を過ごしたり、過度に飲んだりすると、あなたの体の働き方が変わり、睡眠パターンが一般に影響を受けます。 回復中、あなたの体は再び変化して、物質に慣れようとします。
あなたの睡眠パターンが再び混乱するのは当然のことです。
撤退不眠症を緩和する方法
良いニュースは、ほとんどの人にとって、撤退不眠症は一時的なものであるということです。 それはあなたの体を浄化し、 "正常な"生活に戻る副作用の一つです。
良い睡眠衛生のガイドラインに従う方が訓練されればするほど、離脱不眠症が早く消滅します。
時間が経つと、あなたの睡眠パターンは正常に戻り、あなたができる最も簡単なものが最高です。
- 睡眠儀式を確立する。 回復の多くは、悪い習慣を健康なものに置き換えることです。 寝るときは、寝る前に目を覚まして、同じ時間に目を覚ますか、寝る前に読書のような静かな活動をしてください。 眠ろうとする前に、あなたを落ち着かせ、リラックスさせるものは何でも役立ちます。
- あなたの概日リズムを再構築してください。 中毒はあなたの自然な睡眠サイクルでは困難であり、あなたの体はほとんどの夜を過ごすことに慣れているかもしれません。 それを打ち消す1つの方法は、サングラスを使用せずに目を一日のうちに屋外の日光にさらすことです。 太陽を直視しないでください。
- まず、自然なアプローチを試してみてください。 ベッドの前に暖かい、カフェインを含まないお茶を飲み、瞑想を試み、日中は活発にお過ごしください。 これらは、あなたの睡眠を改善するために取ることができる自然なアプローチのほんの一部です。
中毒の人として、まずこれらの戦略を試してみることをお勧めします。 それに固執し、必要に応じて方法を組み合わせる。 あなたはすぐにもっと良い睡眠を見つけるでしょう。
睡眠薬の注意事項
中毒は他の中毒性の行動につながる可能性があります。 あなたが選んだ薬剤の代わりになる可能性のあるものを試して避けることが最も重要です。
これは、撤退を進んでいる早い段階で特に当てはまり、早急に救済を求めて誘惑されます。
あなたが撤退を行っている間、他の薬で自己投薬を避けるようにしてください。 これには、店頭の（OTC）睡眠補助器具、マリファナ、アルコールが含まれます。
処方薬の短期使用が最初の数日間は眠るのに役立つかどうかについて医師に相談してください。 いくつかの薬物療法は、他の禁断症状を和らげるのにも役立ちます。 これらは、あなたが処方している薬物だけでなく、撤回している薬物にも非常に特有のものです。
医師の指示に従ってください。
いかなる場合でも、処方よりも多く、または処方よりも長く取るべきです。 あなたは病気になるか、単に代用中毒を発症することがあります。
なぜ良い睡眠は回復の鍵です
回復の早い段階で良い睡眠習慣を確立すれば、再発を避けることができます。 あなたは、以前の中毒者からのアドバイス、アルコール依存症の回復、そしておそらくあなたの医者とカウンセラーの話を聞くでしょう。
コカイン中毒ラットの研究では、睡眠の異常が再発の可能性を高めたことが示されました。 中断が少なく、睡眠時間が長くできた動物は、コカインの渇望を示す可能性が低かった。 同研究者らは、離脱期間の後でさえ長い間、コカイン中毒患者のための睡眠に基づく治療法を支持していると推測している。
これは非常に合理的な仮説です。睡眠は健康な体の鍵の1つです。 結局のところ、中毒を克服するための目標の一つです。 現時点では不可能に思えるかもしれませんが、まともな睡眠を得るためにできることは、あなたの長期的な回復に役立ちます。
>出典：
> Chen B、Wang Y、Liu X、Liu Z、Dong Y、Huang YH。 睡眠はコカイン渇望のインキュベーションを調節する。 神経科学のジャーナル。 2015 Sep 30; 35（39）：13300-10。 doi：10.1523 / JNEUROSCI.1065-15.2015。
> DuPont RL。 「物質使用障害のある患者はベンゾジアゼピンを処方されるべきか？ いいえ、中毒医学雑誌。 2017 Mar / Apr; 11（2）：84-86。 doi：10.1097 / ADM.0000000000000291。
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