これらのヒントは、点灯しないでストレスを管理するのに役立ちます
何があなたのために最も喫煙する衝動を誘発するのですか？ 怒り？ 退屈？ 疲労？ 喜び？ あなたがほとんどの人のようであれば、これらの気持ちをすべて喫煙に結びつけますが、ストレス/怒りは、おそらく第1位の喫煙トリガーとして際立っています。 私たちがストレスを感じると、喫煙への衝動は激しくなる可能性があります。 喫煙者として、私たちは私たちを落ち着かせるためにタバコが必要だと考えています。 しかし実際には、喫煙はそれが払拭する以上のストレスを作ります。
私たちが最初に喫煙をやめると、タバコを使わずにストレスに対処する方法を学ぶのは難しいです。 しかし、いくつかのツールといくつかの練習では、あなたが予想していたよりも難しくないことがわかります。
ニコチン中毒からの回復
ニコチン中毒からの回復には、ニコチンからの物理的な離脱と喫煙に関連する習慣の心の治癒という2つの主要な要素があります。
ニコチン離脱の管理
身体的にも、私たちの体は、私たちが吸うたばこの煙に含まれる何千もの化学物質だけでなく、ニコチンからの撤退に反応しています。 この回復期は、それに対処する用意がなければならないという自らのストレスを作り出します。 ニコチン中毒からの早期回復の副産物であるストレスと、不快感に対処するためのいくつかのツールにストレスがどのように適合しているかを認識することで、それをうまく管理するのに役立ちます。
癒しの精神習慣
感情的なレベルでは、禁煙は、私たちが気持ちを管理するために傾けた松葉杖として私たちのたばこの喪失に対処するように強制します。
そして、私たちのほとんどは、禁煙の本当の仕事がどこにあるかです。
あなたのニコチン中毒を終えるときのストレス管理
以下の10のヒントと戦略を使用して、喫煙をやめるときのストレスに対処してください。 あなた自身に忍耐強く、回復があなたのために展開されるようにしてください。 ニコチン中毒からの解放は、古い協会や習慣を一つずつ消去して、新しい健康的な選択肢に置き換えることで、徐々に解放されることを覚えておいてください。
時間がたつにつれて、ストレスが禁煙時に比べてより簡単に管理されることがわかります。
1）自分を無視しない
早期終了は、あなたのニーズがすべて満たされていることを確認するために特別な注意を払うべき時です。 これらの簡単なガイドラインに従えば、ニコチン離脱をより快適にするのに役立ちます：
- バランスの取れた食事を食べる。 あなたの体は、あなたのシステムから毒素を洗い流すように働くので、良質の燃料を必要とします。
- 水を飲む。 水は絶好の終わりの助けです。 それはより迅速に解毒するのに役立ち、欲望のバスターとしてうまく機能します。 そして水分を保つことによって、あなたは全体的に気分が良くなります。 1日中は多量の水を飲む。
- 毎日マルチビタミンを服用してください。 良いマルチビタミンが離脱過程の持続時間のために提供するあなたの体にブーストを与えなさい。 タバコは非常に多くの栄養素を枯渇させ、ビタミンはあなたが経験するニコチン禁断症状からより迅速にリバウンドするのに役立ちます。
2）カットアウトカフェイン
あなたが喫煙をやめると、あなたが慣れ親しんだコーヒーやカフェインを食べたコーラの量は、今やあなたを不安にさせるかもしれません。 カフェインの摂取量を減らすか、しばらくの間、完全に切ってください。特に夜間に眠れない場合は特に注意してください。
可能であれば、撤退プロセスを経ると、コーヒーをもう一度飲むことができますが、前と同じ量ではないかもしれません。
3）暖かいバスに乗る
これはリラックスしてストレスを軽減するための私の好きな方法の一つです。 私はそれを頻繁に推奨し、 はい 、それは人にも良いです。 いくつかのろうそくを照らし、いくつかの香りのあるバスソルトを使用し、水没する。
4）マッサージを受ける
あなたの配偶者またはあなたの筋肉からのストレスを働かせるのを助けるために別の喜んで手のペアを登録してください。 フルボディマッサージを受けることができれば、首、肩、顔、および頭皮に10分または15分を費やしても素晴らしいことがあります。 私たちの体は筋肉の中で感じる緊張を握る傾向があり、ストレスを和らげる手段として、良いマッサージが金の重さの価値があります。
5）あなたのウォーキングシューズを履く
あなたがニコチンから離れるにつれて、ストレスを管理するのに役立ちます。 ウォーキングはぎざぎざを軽減し、循環を改善する。 運動は、 エンドルフィン 、「気分が良い」ホルモンを放出する。 だから、ストライキを吸う衝動が出たら、ブロックの周りを散歩に出かけましょう。 リフレッシュしてリラックスして戻ってきます。
6）十分な睡眠を取る
初期の禁煙は疲れています。 あなたの体にはストレスがあり、あなたの心もそうです。 あなたがそれを必要とし、それを管理できるなら、睡眠のためのより多くの時間を許してください。 心配しないでください：あなたが感じている疲れは永遠に続くことはありません。 あなたのエネルギーはすぐに戻ります。
7）視覚化する
あなたの目を閉じて、ゆっくりとリラックスする必要があるときに行くことができるあなたの心の場所を作成します。 それは本当の場所か想像上かもしれませんが、あなたのものにしてください。 毎回同じ場所を使い、慣れて快適になるようにしてください。 あなたが落ち着くと、あなたの呼吸に従い始め、徐々に減速させます。 深く3〜5分間呼吸してください。
8）深呼吸
深呼吸は、鋭い神経を静め、ストレスを軽減するための素早い方法です。 あなたの鼻を通って3回、あなたの口から3回吐き出す。 これを数分間繰り返すと、体の緊張が落ち始めるでしょう。
9）今日のフォーカス
私たちは、私たちが私たちの前にいる日を除いて、すべてを考えています。 明日も永遠にも心配しないでください。 再び喫煙することができないという恐怖の気持ちで迷子にならないようにしてください。 代わりに今日について考えて、それを最大限に活用してください。 あなたは、今日だけ禁煙できる能力がありますか？ それだけであなたがする必要があります。 赤ちゃんのステップ！ 明日心配して今日あなたを脅かさないようにしてください。
10）あなた自身をあまり真剣に受けないでください
あなたは悪い日を過ごすでしょう。 それを期待し、受け入れる。 これは禁煙であり、それは人生です。 それらの日に、あなた自身を無視に置く決心。 時には私たちができる最善のことは 、私たち自身の方法から抜け出すことです。 私たちの心は小さな問題を巨大にすることができ、私たちの気分が荒れ果てているときには、あらゆる小さな事からドラマを作り出すことができます。 あなたが悪い一日を過ごしているときは、お気遣いください 。 あなた自身に恩恵を与えてください。 1つまたは2つの治療を許可し、あなたの考えを保留にする。 明日は、あなたが気分が良くて、まだスモークフリーであることに感謝しています。
ストレスは人生の一部であり、それを禁煙で管理する方法を学ぶことは、成功を収めるための一環です。 時間と練習で、あなたの禁煙の人生は容易に流れます。