ダイエットには私たちの周りに圧力がありますが、アメリカ人の数が増えて肥満になっています。 過食は、男、女、または子供の誰もが利用できる行動であると思われます。 だからあなたや愛する人が過食する傾向があるなら、あなたは数多くの健康上の問題のリスクにさらされます。 最良の解決策は食物摂取量を管理することですが、それを怠ると、たとえ食べ過ぎても、これらの害軽減のヒントがあなたの健康と幸福を守るのに役立ちます。
自分自身を定期的に体重測定する
あなたは毎日または毎週自分自身を体重を取る必要はありませんが、浴室の鱗を1ヶ月に1回または2回ジャンプすると、体重が安定しているかどうか、体重が増えているか減っているかを知ることができます。 あなたの体重はどうあるべきか分からない？ 私の記事「Am I Fat」をチェックしてください。
体重を測定するよりも測定を行う方が便利かもしれません。変化が起きているかどうかは、1ヵ月に1〜2回の腰の測定でわかります。 あなたのベリーボタンを参照点として使用して、不正行為をしないようにして、あなたのおなかを吸うか、吹き飛ばすことなく自分を測定します。 あなたのウエストの測定値が2回連続して上がった場合は、食習慣を見直してください。これを行う方法については、ヒント3を参照してください。
あなたが自分の体重または体重を測定できない場合は、服がきつすぎると自動的にサイズを上げないでください。 あなたが過食と体重増加に与えるよりも、あなたが得たものを失うことについて考えてみてください。
少し後退することで、滑りやすい坂を下って肥満になるのを防ぐことができ、後でもっと難しいときに多くを失うことを避けることができます。
カロリーを数える
あなたはそれに執着する必要はありませんが、過食する傾向があるときに食品の熱量を無視するだけで問題を尋ねます。
健康であれば体重を維持するか、体重を徐々に減らすために、必要なカロリーの総数を平均して1日あたりに把握する必要があります。
すべての単一カロリーを数えることは必要ではありませんが、むしろカロリーが特に高いあなたが楽しむ食べ物を知っています。 ホイップクリーム、バター、お菓子が最も明白な例ですが、カロリーが非常に高く、食事のカロリーに相当するものを小さなおやつで食べることができます。
そして、あなたはこれらの食べ物を食べることができない、食べてはいけないということではありません。あなたがそれらを非常に楽しいものにするなら、楽しむためには多くのことが言えます。 しかし、あなたは体重をかけることを防ぐために、他の食品を同じ日または翌日にスケールバックする必要があります。 あなたの全体的なカロリー割当量を念頭に置いてください。
覚えておいて、ケーキを食べて食べることはできません！
ジャンクフードの代わりに健康的なスナック
スナックは過食の危険性が高い活動ですが、すべてのスナックが均等に作られるわけではありません。 私たちが過排卵すると、私たちは砂糖、塩、脂肪、または食感を味わう傾向があります。 あなたは健康的な結果を出すことなく、あなたに似た感覚刺激を与えます。
ここにいくつかの提案があります：
甘いものの代用品：
砂糖中毒は、 食中毒の一種です。 空のカロリーが高いチョコレートや他のキャンディーの代わりに、カロリーが低く、ビタミンが多い新鮮なまたは乾燥したフルーツを試してみてください。
塩味のある食品代用品：
空のカロリーが高いチップの代わりに、健康な脂肪が多いオリーブを試してみてください。
クランチ食用代用品：
チップ、ピーナッツ、ポップコーン、または他の高カロリーのクランチスナックの代わりに、セロリやニンジンなどの生野菜、クルミなどのより健康なナッツ、グラノーラまたはライスケーキなどのシリアルベースのスナックをお試しください。
クリーミーな食品代用品：
非常にカロリーの高い本物のクリームの代わりに、半脂肪または低脂肪代替物を探します。 サワークリームが好きな人は、低脂肪または脂肪サワークリーム、または濃厚なヨーグルトを試してみてください。 ハムスのような健康なディップもこのトリックを行うかもしれない。
アイスクリームのために：
あなたは低糖度、低脂肪、またはその両方で行くことができます。 しかし、あなたが本当のアイスクリームの中毒者であれば、アイスクリームメーカーを買うことを考えてください。そうすれば、食材を完全にコントロールし、あなたのフィックスを健康蹴りに変えることができます。 例えば、栄養補給には純度の高い果物を多量に使用し、砂糖や甘味でなければ甘味料を含まない砂糖を減らし、低脂肪ヨーグルト、豆乳、健康な脂肪などの健康な成分を使用することができます亜麻仁油。