あなたの社会的不安に挑むために愚かなことをする方法に関するヒント
目的に応じて自分を困らせることは良い考えであると考えたことはありますか？ この練習は、「建設的な恥ずかしさ」としても知られ、 認知行動療法（CBT）で曝露を行うことと似ています。
アイデアは、目的を恥ずかしく思うことをすることによって、あなたはそのような状況で自分の気持ちを扱うことができるということを学びます。
このエクササイズを完了するための手順は非常に簡単ですが、実行する前にあなたが不快に感じるかもしれません：
- 練習する状況を選択してください。
- 心の正しいフレームに入る。
- あなたが恥ずかしいと感じる行動を完了してください。
このプロセスは簡単ではありませんが、状況を認識する方法を変えることは価値があります。
覚えておいていただきたいのは、潜在的な恥ずかしさに屈することではなく、屈辱の気持ちを歓迎することです。 あなたの目標は自分自身を困らせることです。これはあなたが日常的にやっていることの逆です。 このような黒と白の言葉で状況を考えるのを止めるのに役立つマインドシフトです。 あなたは恥ずかしい気持ちになったり、他の人が実際にあなたがしていることに注意を払っていないことさえ気付くかもしれません。 あなたが試みるまであなたは知らないでしょう！
あなたがこれらの仕事を練習するときは、心の肯定的でオープンなフレームを持っていることを確認してください。
笑顔で、自分自身を笑い、リラックスしてください。 おそらく簡単なことは言いましたが、時間がたつと自然に来るでしょう。 さらに、これらの練習を社会的に不安な人と一緒に練習してください。 グループ療法の間に "外出"で起こるかもしれないものと幾分同じように、グループの努力をしてください。
以下はあなたの「建設的な困惑」リストの潜在的なアイテムのリストです。
もちろん、あなたの恐怖に特有のものがたくさんあります。 エクスポージャーと同様に、まず簡単なものを選択し、より難しいものに組み立てます。
あなたは、これらのことのいくつかをやっていることが、あなたの周りの人の時間と時間を無駄にしていると感じるかもしれません。 大丈夫！ あなたの目標は、実際の仕事をすることから何かを得ることではなく、その恥ずかしさの気持ちを探し出し、それが起こっても大丈夫であることを覚えておいてください。
あなた自身を困らせる可能性のある方法のリスト
- 咳をするふりをする。
- カジュアルな機会に華麗なドレスを着る。
- ひどいスケッチを描き、人々に彼らの考えを尋ねます。
- 機会のために間違ったタイプのグリーティングカードを誰かに送ってください。
- 誰かが尋ねるときにあなたの電話番号を忘れるふりをする。
- 間違った足で靴を履く。
- 飛行機の間違った座席に座ってください。
- あなたがそれの横に立っているときにレストラン内のゴミがどこにあるのか聞いてください。
- レストランに電話をして、食べていない食べ物を注文してください。
- 既に始まった後、映画に入ってください。
- 間違った通貨で商品を支払う。
- 公園でカートンをする。
- ふりをする。
- 誰かを間違った名前で呼んでください。
- あなたが彼に電話することができる場合は、テレマーケティング業者に相談してください。
- 再生していない映画の映画チケットを購入しようとします。
- 素晴らしいレストランでお飲み物を流してください。
- エレベーターで、前方を向くのではなく、誰もが向き合って向き合ってください。
- あなたの顔に食べ物を置いて家を出てください。
- あなたが学生の場合は、愚かに見えるかもしれないので、尋ねることを恐れている授業で質問してください。
- あなたがトラフィックを抑えていることを知っているときは、並列駐車。
- ATMで本当に長い時間を過ごし、自分と話してください。
- 値札なしでチェックアウトに恥ずかしい項目を取る。
- 彼らがあなたに歌うことを知っているあなたの誕生日にレストランに行く。 あなたの誕生日だと教えてください。
- 歩く代わりに通りをスキップする。
- 目的のための演説の間に空白。
- あなたが何かに署名するとき、あなたの手を意図的に振る。
- 日付にスパゲッティのような乱雑な食事を注文する。
からの言葉
これらのタスクは、最初は克服できないように思われるかもしれませんが、時間の経過とともに、最悪の事態への恐怖が軽減されることに気付くかもしれません。 あなたが人生を過ごすのを避けていれば、積極的に恥ずかしそうなことを求めることは、かなり自由にすることができます。 しかし、これらの作業のいずれかを完了しようとすると失敗すると、あなたの不安が依然として重大なものになる可能性があります。 あなたの不安をコントロールするオプションについては、医師に話すことを検討してください。
>出典：
>スコット・ヤング 建設的な恥ずかしさで自信を構築する。