マインドフルネスは、精神的な意識の状態であり、伝統的に瞑想の実践に使用されてきたものであり、近年、マインドフルネスベースの認知療法、受容とコミットメントセラピー、弁証法行動療法などの特定のタイプの認知行動療法の要素として普及しています。
どのような念慮があるかを理解するには、自分で念入りに練習することが役立ちます。
あなたが気をつけているときは、現在の状況で、あなたの周りで起こっていることに対するあなた自身の反応を含めて、あなたの外的環境と内的経験の両方を認識しています。 思いやりの目標は、あなたが経験しているものに付随することなく気づくことです。
マインドフルネスはそれ自体は難しいことではありませんが、現在と過去の両方の思考に巻き込まれないように、現時点のみに焦点を当てるためには、ある程度の自己規律が必要です。 このため、マインドフルネスの練習は、マインドフルネスに焦点を当てるのに役立ちます。 マインドフルネスエクササイズの例としては、レーズンの運動があります。レーズンの運動は、レーズンを見て、臭いを聴く、聞くこと、そして最終的にはレシピを食べること、体全体をスキャンして体の感覚を感じる部。
どのように心が中毒に役立つか
心的状態が治療的にどのように役立つのか疑問に思うかもしれません。
あなたは一人ではありません - 多くの人々の反応は、それが最初に気持ちに導入されたときに、「それはどうですか？それがどうやって私を止めるか、気分を良くするのですか？
それが人々の気分を良くする最も基本的な方法の1つは、物事を遅くすることで、あなたはあるアクティビティから別のアクティビティへ、あるいは思考から別のものへ急いではありません。
精神的なおしゃべりを静めることによって、あなたはしばしばアルコール、マリファナ、アヘンなどの薬物を使用する理由である、静寂感を実現することができます。
マインドフルネスが気分を良くするもう一つの方法は、日々の生活の中で起こる素晴らしい感覚的体験に気づくことを可能にすることです。 あなたの周りの世界の美しさがあなたの意識を満たせるようにすると、世界はそのような悪い場所のようには見えません。 そして、あなた自身のために人生を楽しんでいるときは、中毒性の行動を通じて喜びを追求する可能性は低いです。
思いやりが気分を良くする3つ目の方法は、あなた自身の反応を理解するのに役立つということです。 あなたの反応を彼らに縛られることなく理解することによって、あなたは過去にあなたを怒らせていたかもしれない事柄をしばしばやり遂げることができます。 人々はしばしば、自分自身や、飲み物や薬を飲み、中毒性の行動を起こすようなことを新たに認識し、将来的に違う反応を出すことが容易になります。
マインドフルネスは、 中毒の治療に効果的に適用されています。 認知行動療法におけるマインドフルネスの使用のパイオニアの1人であるMarsha Linehanは、まず、慢性物質乱用問題を有する女性との境界線人格障害を治療する新しいアプローチを開発しました。
思いやりは何を意味しますか？
マインドフルネスで教えられるスキルは次のとおりです。
- 観察 - あなたの周りで起こっていることに細心の注意を払って
- 説明 - 何が起こったか、あなたが言葉でどのように感じたかを言うことができる
- 参加 - 自己意識せずに活動に参加する
- 非裁断スタンスを取る - 判断するよりも、物事を受け入れる
- 他のアイデアやイベントから気を散らすことなく、瞬時に一つに集中する
- 効果 - 自分を推測するよりもむしろ何をするか
マインドフルネスには、「自動操縦士」で走っているときを認識することも含まれます。自分のやっていることを考えずに行動し、自分自身や他人に対する友好的で無礼な姿勢を「愛する親切」という態度に展開します。
マインドフルネスに基づく再発予防
最近、Mindfulnessに基づく再発予防プログラムが開発されました。このプログラムは、再発予防とマインドフルネスの実践と再発予防とを組み合わせた認知行動療法アプローチを組み合わせています。 マインドフルネスベースの再発防止には、以下の要素が含まれます。
- 自動パイロットと再発
- トリガーと渇望の認識
- 日常生活や危険度の高い状況での心構え
- 何が起こっているか受け入れ、巧みに行動する
- 再発時の思考の役割
- 健康的なライフスタイルの一部として自分自身を世話する
- ソーシャルサポートとあなたの気持ちの練習を続ける
ソース：
Bowen、S.、Chawla、H.＆Marlatt、G. 習慣性行動の心的に基づく再発予防：臨床家の手引き。 ニューヨーク：ギルフォード。 2011年
Kabat-Zinn、J. 完全な大惨事生活：あなたの体と知覚の知恵を使ってストレス、苦痛、病気に直面する。 ニューヨーク：ランダムハウス。 1990。
Langer、E. Mindfulness：日常生活における選択とコントロール。 Addison-Wesley。 1989。
Linehan、M 。境界性人格障害の認知行動療法。 ニューヨーク：ギルフォード。 1993。
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