今日の救済を見つける
あまりにも心配するかもしれないのだろうか？ そしてどれくらい不安が正式に「あまりにも？」 これらの質問に答えるには、ストレスと不安の理解を深め、彼らがどのようにあなたを助け、傷つけるかを深める必要があります。
なぜ心配？
ストレスと不安は、実際に過度に経験していなければ、彼らの機能を持っています。 彼らは私たちの生活の中で必要な変更を加えるように私たちを押します。
私たちが危険にさらされているときに彼らが合図し、自分たちを危険から救うために行動を起こすよう促します。 （この危険は、私たちの身体的または感情的な幸福に対するあらゆる種類の脅威であり、テストではうまくやっておらず、仕事を失って友人を失うことになります）このようにして、ストレスや不安感は健康的かつ必要です。 それがなければ、私たちは私たちの最善の利益のために行動しないかもしれません。
どのくらいのストレスと不安はあまりにも多いですか？
心配と不安が不健康になるのは、彼らが私たちの行動を促すのを止めるときです。 これは、私たちのコントロール下にない、またはまだ起こっていない事柄を心配しているか、行動に影響を与えるよりもむしろ、私たちが感じるストレスと不安によって固定されているからです。 理由が何であれ、この心配と不安は、私たちの心や体に多くのストレスを与え、健康に影響を与える可能性があります 。 過度のまたは管理されない不安は、例えば、 不安障害の形をとる場合、不健康になり得る。
不安に対処する
だから、ストレスと不安の性質をもう少しよく理解するようになったら、それらを排除することに集中することができます。 不安に対する最善の救済策は、自己検査と行動です。 以下に簡単な手順を示します。
- まず、内部を見てください。 あなたが心配する原因は何ですか？ 自分自身にこの質問をし、あなたの答えを慎重に考える。 具体的にする。 （いくつかの状況では、これは容易に明らかになるかもしれませんが、他の時には、実際に考える必要があります）。ジャーナルを書くか、友人に話すと、あなたの気持ちを整理するのに役立ちます。
- 次に、どのような行動が取られるべきかを決定する。 状況のどの部分があなたの支配下にあるのか把握してみてください。 問題が脅威が本当であるかどうか、またはそれが比例して吹いているかどうかを確認します。 問題が単なる仮説的な状況または最悪のシナリオである場合は、恐怖心が実際に達成される可能性が高いかどうかを判断します。
- 次に、あなたの支配下にある問題の部分に取り組む計画を思いついてください。 あなた自身を守る行動は、神経エネルギーを送る良い方法であり、あなたの恐れに対して安心感を提供します。 ほとんどの場合、現実的な恐れや心配への健康的な対応です。 問題全体を修正することはできないかもしれませんが、状況を改善するためのいくつかのステップを取るだけでも、不安を最小限に抑えることができます。
- あなたができるすべてをやったら、ただそれを行かせてください。 人生のすべてと同じように、これは簡単なことではありませんが、練習では 、過剰なストレスや不安を解消するのにかなり熟練することができます。 あなたは、何かに焦点を当てることによって、あなたが取り組んできた解決策を思い出させるか、あるいは祈りや瞑想 、自分の気持ちに関するジャーナリング 音楽に 。 定期的な運動をすることは、不安やストレスの物理的な効果に対処するのに特に役立つことがわかっています。
それでもあなたが懸念している場合は、あなたの心配の深刻さとあなたの全体的なストレスレベルにどの程度影響を与えているかによって、友人や専門家のいずれかと話すことができます。 不安の詳細については、不安障害のサイトをご覧ください。
ソース：
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Kabat-Zinn J、Massion AO、Kristeller J、et al。 「不安障害の治療における瞑想に基づいたストレス軽減プログラムの有効性」 アメリカ精神医学雑誌 。 1992年7月。 149（7）：936~43。
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