質問：瞑想は私のために握るのは難しいです。 初心者のための簡単な瞑想はありますか？
「瞑想のストレス・リリーフのメリットについてはいつも聞いていますが、1〜2回試してみましたが、それは難しいのですが、何も考えないのは難しいです。私はまだ試してみたいです。初心者のための瞑想のヒントはありますか？ "
答え：あなたは瞑想のメリットについて正しいです。 瞑想は、ストレス反応を止め、心拍数を低下させ、呼吸を落ち着かせ、 コルチゾール濃度を低下させることができます。 瞑想は、短期間のストレスリリーフとしても役立ちます。これは、あなた自身とあなたに重点を置いているものとの間に「宇宙」を作り、少し距離を置いて視点を得ることができます。 瞑想はまた、あなたのストレス反応を逆転させることができるあなたの体と心を落ち着かせることができます。 しかし、おそらく瞑想の最も有益な側面は、あなたが効果的にあなたがまだ遭遇していないストレスに対処するための追加能力を持つことを可能にする長期的にストレスに弾力性を構築することができるということです！ これらはすべて、瞑想のプロセスを学ぶことで初期の不快感を超えて移動する理由であり、あなたの人生でこれを習慣として創造することができます。 残念なことに、瞑想の挑戦は、多くの人々が効果的にそれを学び、それを十分に練習するのを妨げるだけの障害になりかねません。
あなたがあなたの経験で一人ではないことを知っていて、多くの人が最初に瞑想が困難であることがわかっていれば、心を与えるはずです。 これは、私たちの心が完全に静かなことに慣れていないので、将来、過去、私たちの予定リスト、オフィスでの冗談、そして必要なものすべてについて考えるのをやめること私たちの日常生活を考える。
初心者のための瞑想は、他のスキルと同様に、習得に時間がかかるスキルです。 これを理解して受け入れると、ほとんどの場合、この理解は、あなたの「内部評論家」と、あなたが「正しいことをしていない」ことについての実行中の解説を提供するネガティブなセルフ・トークをクイズするので、 '
幸いなことに初心者の方には、さまざまな種類の瞑想を試してみることができます.1つのテクニックを使って簡単に瞑想的な状態に陥ることができない場合は、さらに試してみてください。 （この記事では、さまざまなタイプの瞑想について、どのようなものを試してみるか、始める方法についての情報を提供しています。）
初心者のための瞑想に関するより良いニュースは、あなたがそれを行うために蓮の位置に部屋に座る必要はないということです。 あなたが運動をしたり、 ヨガをしたり、 ガーデニングをしたりするなど、たくさんの考えをすることなく「瞬間に」いることを可能にする特定の活動は、何らかの瞑想状態になるのを助けます。 これはしばしば出発するときに簡単に思えることがあり、静かな心を維持し、その時にとどまることを実践できます。 あなたがこれらのことをしようとするときに、あなたがやっていることに集中し、完全に存在するようにしてください。 あなたの内なる声が会話を始めようとしている場合は、気づいたことに気づいたら、気づいたことをお祝いし、現在の瞬間に注意してください。
時間の経過とともに、より簡単で簡単になります。 がんばろう！
完璧主義者のための瞑想
完璧主義者は、瞑想を習得することが特に困難であると感じることができます。 幸いにも、これの周りにもトリックがあります。 あなたが完璧主義者であれば、これらのトリックを試して、瞑想を進める能力を高めることができます。 これはあなたの態度や瞑想に役立つだけでなく、完璧主義があなたを落胆させる可能性のある他の生活領域へのアプローチに役立ちます。