あなたがうつ病や不安に苦しんでいるならCBTは素晴らしい選択です
心理療法にはさまざまなアプローチがあります。 あるセラピストは特定のアプローチまたは方向性を特定し、他のセラピストは様々な異なるアプローチから特定する。 認知行動療法（CBT）は、人々が彼らの考え方を変えるのを助けるための、心理療法の特定の方向性です。
認知行動療法
認知行動療法は認知理論に基づいており、Aaron Beckによって不安とうつ病のために開発されました。
CBTは、患者が不適応な思考パターンを変えるために内部対話に調整するのを助ける認知行動療法の混合物である。 Beckは、うつ状態のクライアントの前提と信念に挑戦し、患者が自分の思考をより現実的に変えて気分を良くする方法を学ぶのを助けるための具体的な手順を開発しました。 問題解決と行動の変更にも重点が置かれ、クライアントは治療において積極的な役割を果たすことが奨励されています。
他のタイプの認知行動療法
CBTの1つのタイプは、アルバートエリスによって開発された合理的感情行動療法 （REBT）である。 エリスは、環境中の事象と私たちの信念と期待との間の相互作用から強い感情が生じると考えている。 これらの信念の中には、強すぎるものや堅いものがあります。 たとえば、誰もがあなたに似ていると信じている。 REBTを使うと、その信念を変えて、それが極端でなく、あなたの人生を妨げる可能性が少なくなることを学ぶでしょう。
あなたの信念は、人々があなたに似ていることを望んでいるが、誰もがそうでないと気付くことに変わる可能性があります。
CBTのもう一つの形態は、 境界型人格障害 （BPD）患者のために主に使用されるMarsha Linehanによって開発された弁証行動療法 （DBT）である。 DBTは、彼らと戦おうとするのではなく、考えや感情を受け入れることに重点を置いています。
目標は、患者が最終的にそれらを変更できるように、彼らの思考と感情を受け入れるようにすることです。
曝露および応答予防療法 （ERP）は、 強迫性障害 （OCD）に通常使用されるさらに別のタイプのCBTである。 この療法では、患者は最も恐れ（強迫観念）を引き起こすが、彼らが感じる不安（強迫）を和らげる行動に従事することができない状況または対象に曝される。 たとえば、ERP中に病原菌を恐れている場合は、セラピストがお金に触れてから、特定の時間手を洗わないようにすることができます。 これを何度も練習することは、付随する不安を扱う際の自信を得るのに役立ち、繰り返される暴露でOCDの症状を緩和するのに大いに役立ちます。
CBTはうつ病のために働くのですか？
精神療法の有効性を研究するのは難しいことでした。なぜなら、この用語は非常に多くの異なる活動を指すことができるからです。 しかし、認知行動療法は研究に役立ち、うつ病や不安症状の治療に効果的であることが科学的に証明されています。 それは短期から中期の傾向があり、現在の問題と問題解決に焦点を当てているため、他の方向性とは対照的です。
患者に自分自身のセラピストになることを学ぶという使命は、長期的な治療にもなります。
薬や心理療法？
うつ病と不安は、薬物療法、心理療法、またはその両方で治療することができます。 いくつかの研究は、投薬と治療の組み合わせが特に効果的であることを示している。
保険会社は、心理療法の精神保健専門職を指すのではなく、家庭医が薬を処方することを時々勧めます。 これが適切かもしれない時がありますが、精神療法がはっきりと示される他の時があります。 抗うつ薬または不安薬を服用していて、問題の一部が解決されていないと考えている場合は、精神保健専門家の助けを求めることを検討してください。
ソース：
http://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies/index.shtml
https://www.beckinstitute.org/get-informed/cbt-faqs/
http://www.adaa.org/finding-help/treatment/therapy
https://www2.nami.org/factsheets/DBT_factsheet.pdf