音楽は、ストレス管理と全体的な健康に多くの素晴らしい利益をもたらします。 それは意識的な努力をすることなくあなたの生理を落ち着かせるのに役立ち、それはあなたの心からのストレスを緩和することができます。 音楽はあなたの気分を持ち上げ、あなたの呼吸を遅らせ、他のストレスを誘発する変化を起こすこともできます。
瞑想はまた、正当な理由で最も人気のあるストレス管理戦略の1つです。穏やかな心と体のような短期的な利益をもたらし、時間の経過とともにストレスに対して回復力を構築することができます。
音楽と瞑想を組み合わせることで、両方の肯定的な効果が深まり、より大きなストレス軽減がもたらされます。 追加のボーナスとして、瞑想の初心者であるか、または完璧主義者である多くの人々にとって、音楽瞑想は他の多くの練習よりも簡単でストレスが少ないと感じることができます。 したがって、ストレスリリーフのテクニックで、私は誰にでもおすすめします。 通常の練習では、この瞑想は、ストレスがどんなものであれ、より良い管理をするのに役立ちます。
所要時間
20分は瞑想のための最低限の時間枠ですが、1曲分の瞑想でさえ、ストレス・レベルを下げてエネルギーを回復するのに役立ちますので、スケジュールが許す限り時間を取ってください。
指示
- リラックスできる瞑想音楽を選択してください。 これは、あなたが聴くのを楽しむ音楽を見つけることを意味します。たとえば、クラシック音楽を聴いていないとしたら、それを選んではいけません。 テンポが遅く、歌詞がなくても気をそらすことができ、思い通りに心を動かすことができる音楽を探してください。
- 快適な位置に立ち、リラックスしてください 。 多くの人は、脚を横切って座ったり、瞑想クッションを使用したりする必要があると思っていますが、実際には、どのようなポジションであっても快適に感じてください。 彼らが疲れている場合、この方法で眠りにつくので、横たわっていない人もいます。 あなたのために何が正しいかを実験し、決定することができます。 あなたのポジションを見つけたら、目を閉じ、筋肉を緩め、あなたの横隔膜を通って呼吸してください。 あなたの肩、腹、さらにはあなたの顔の筋肉をリラックスさせましょう。 （ 呼吸練習の詳細を読む。）
- 音楽に集中してください 。 あなたが他のことを考えている（または音楽についての考えを考えている）場合は、現在の瞬間、音楽の音、そして音楽が喚起するあなたの体の感情に注意を向けてください。 本当に音楽を感じてみてください。
- あなたの時間がなくなるまで、この練習を数分間続けてください。 思考があなたの頭の中に来るように、静かにそれらを放して、あなたの気持ちを音楽の現実、現在の瞬間、そしてあなたが感じる身体感覚に向け直します。 このプラクティスの目標は、あなたの内なる声を静かにし、ただのものにすることです。 だから音楽と一緒にいて、あなた自身を完全に浸してください。そして、あなたはかなり早くもっとリラックスした気分になります。
ヒント
- あなたはほんの数曲から始めることができ、より長い練習に向かうことができます。
- 音楽が思考、思い出、そして内部の対話をたくさんもたらすのであれば、別のタイプの音楽に切り替えてください。 インストゥルメンタルの音楽は、クラシック、ジャズ、ニューエイジなど、さまざまな形で提供され、他のタイプの音楽よりも気を散らすことができます。
- あなたが選んだ曲の数であなたの練習を時間を割くことができますので、あなたが持っているよりも多くの時間を取っている場合心配する必要はありません。
- あなたが自分自身が「あまりにも多くのことを考えている」と分かった場合は、それを上回らないでください。 これは瞑想の練習を始める人々にとって自然なことです。 代わりに、内部の会話に気づいて、あなたの注意を現在の瞬間に向け直すことをお祝いしてください。